2型糖尿病是我們最常見的一種糖尿病的類型,多見於成人，主要是由於胰島素相對不足，胰島素抵抗造成的。那麼2型糖尿病的患者在控制血糖時應注意哪些方面呢？下面給大家幾個小建議。
1. 做好血糖監測
每天至少監測一次血糖，並且記錄讀數。要知道什麼是正常值、高值、低值。將記錄的血糖情況告知醫生，當你的血糖不在正常範圍內的時候，由醫生來幫助制定治療計劃。
2. 餐盤中食物的分配
一個好的經驗法則：在你的盤子裡一半放上蔬菜和水果，蔬菜可以多選擇葉菜類（如大白菜、菠菜、芹菜等）、瓜茄類（如西紅柿、黃瓜、西葫蘆等）。水果可以選擇含糖量較低的（如草莓、蘋果、梨、橙子等）。另一半可以選擇優質蛋白質（如魚肉、雞肉、雞蛋、豆類等）和主食。
3. 多吃些膳食纖維
這是一個可以增加飽腹感的好辦法。因為膳食纖維是不能被人體消化吸收的，它不會升高你的血糖。帶著皮的水果和蔬菜，全穀物和豆類食物都是很好的食物來源。
4. 巧妙的選擇碳水化合物
在用餐後，碳水化合物會轉化為葡萄糖。所以控制好碳水化合物是非常重要的。當你選擇碳水化合物類食物時，可以多選擇一些水果、蔬菜、全穀類、豆類等食物，少選擇白麵包和米飯的攝入。
5. 保持涼爽的環境
糖尿病患者會比其他人更容易感覺到燥熱，血糖容易有波動。選擇穿著寬鬆的、涼爽的衣服和帽子，當溫度高的時候，打開空調，把空氣溫度調低，保證一個比較舒適的環境。
6. 動起來
經常鍛鍊可以改善胰島素的敏感性。動起來對降低血糖也是至關重要的，所以找到適合自己的鍛鍊方式，散步、游泳、做瑜伽、跳舞都可以，找到你喜歡的運動方式，並讓它作為你每天生活的一部分。
7. 飲酒建議
首先，我們不建議糖尿病病人飲酒，但如果有飲酒習慣的病人，關於飲酒量則需要格外注意，女性應該保證每天最多不超過12盎司的啤酒，1盎司的白酒，或者1.5盎司的含酒精飲料（1盎司約30毫升）。男性應該是這個數值的兩倍。但不要空腹喝或者當血糖很低的時候喝。
8. 好好睡覺
糟糕的睡眠會讓你的脾氣更加暴躁，身體更加疲憊。它還會升高你第二天的血糖水平。更重要的是，它會讓你的大腦濛濛的，讓你的荷爾蒙紊亂。好好地睡一覺：關閉屏幕，平靜下來，保證每天晚上8個小時的睡眠。
9. 監測你的體重
額外的體重增長會給你的身體帶來壓力，並且會升高你的血糖。每天一個小小的改變可以讓你朝著一個健康的體重去發展。記錄下你每天的飲食（包括零食和飲料），並且拍張食物的照片，可以更加直觀的瞭解自己的飲食情況。此外，每天至少活動30分鐘，即使下降10-15磅（1磅約0.45kg）的體重也會產生很大的影響。
10. 注意你的藥物使用
在醫生診斷後允許的情況下，一些2型糖尿病患者是可以在沒有藥物治療的情況下管理好自己身體的。但如果你需要胰島素或者其他藥物，即使你感覺良好，也應當隨身帶著藥物。它會直接影響你的血糖水平，並且幫助你控制血糖的起伏。
11. 明智的旅行
糖尿病不會禁錮你的腳步，管理好血糖之後，你可以出去走動，甚至是去旅行。它只需要你做好一些準備工作。首先在你去任何旅行之前，要和醫生討論一下看你是否適合外出走動。其次，要多準備一些藥物或者小零食隨身攜帶。
12. 讓你的家人參與進來
糖尿病管理是一個家庭的事情。如果你生活在一個知道什麼是健康，什麼是不健康的人群中，那麼它就會使你的血糖管理更容易些。考慮一下，和你的伴侶或者孩子交流一下，那麼你們都會更快適應糖尿病患者的生活方式。
13. 減少壓力
當壓力大的時候，會分泌一種叫做皮質醇的體內激素。如果分泌了太多的皮質醇，會讓你的身體管理不好血液中的糖。如果你能讓你生活的壓力減少，那樣很好。如果不能，改變你自己：冥想、吃好、睡好，去看心理輔導、做運動。你的心理健康了會促進你的身體健康。
14. 選擇脂肪的來源
你的身體需要脂肪來提供能量。但是壞的飽和脂肪酸和反式脂肪酸對血糖管理是無益的。可以選擇單不飽和，ω- 3多不飽和等健康脂肪。食用魚和瘦肉去代替紅肉，避免油炸食品，選擇低脂乳製品,拒絕沙拉醬。
15. 喝水
糖尿病會讓你口乾舌燥，當這種情況發生時，你的血液在努力保持一個較低的血糖水平。這會導致你更頻繁的去廁所，從而進一步的脫水。不要等到你感覺到口渴了再喝水。買一個你喜歡的水瓶，無論去哪裡都隨身攜帶著它，你的目標是每天至少8杯水，並且減少咖啡因的攝入。
（供稿：營養科 姜珊）
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