作者丨小朋
有沒有發現快樂對於成年人來講特別難了？
成年之後，我們以為自己擁有了自由，但自由的代價則是更多的責任與擔當，你需要找工作、掙錢、找對象、結婚生子，這每一項任務都並不簡單。
隨著年齡的增長，成年人身上肩負的責任也越來越大，就像打怪升級一樣，一關比一關難。你能感覺到自己開始緊鎖雙眉，充滿困惑。你或許也體驗過這種感覺，這邊剛剛有了新的突破還沒顧上高興一會兒呢，那邊新的難題就出現。你多想找個地方躲起來，可是又會對自己說天呢，你都一把年紀了怎麼還這樣呢？
焦慮、迷茫，充斥著成年人的生活。緊張快節奏的生活，使得快樂離我們越來越遠。當能力配不上慾望，痛苦隨之而來，快樂？成為了成年人世界裡的奢侈品。
有什麼辦法可以讓我們迴歸快樂嗎？
羅伊.馬丁納在《改變從心開始》一書中提到，快樂有三個層次。
一、競爭式快樂
二、條件式快樂
三、無條件快樂
接下來我會來聊一聊這三個層次的快樂，以便大家對快樂這件事有更多的瞭解，幫助你找到通往幸福的道路。
第一個層次：競爭式快樂
競爭式的快樂指的是一個人的快樂來自於他在競爭中獲勝而帶來的心理感受，它是快樂最低的層次。
這種快樂存在著一定的風險性，我們都知道，沒有人能一直贏，人外有人，天外有天，所以靠競爭來獲取快樂的人，獲得的快樂是短暫的，痛苦卻更多。
我們都知道一個詞“攀比心”，以競爭的成功來獲得快樂的人，往往比常人有更強的攀比心，而攀比心是沒有盡頭的，帶來的只有失落，因為你永遠會遇見比你更優秀的人。
舉個例子，某女生找到了一個男朋友，她覺得男朋友各方面條件都很好，剛開始她對男朋友是很滿意的。然而過一段時間，她發現同事的男朋友學歷更高、收入更好，她轉身就嫌棄男朋友了。這就是攀比心在作祟。
競爭式的快樂的好處是，它會讓一個人有好勝心，並在競爭中不斷提升自己的能力，讓自己獲得更好的成績。然而競爭失敗的破壞性也是很大的，以競爭的輸贏來決定人生成敗，會促進成就，也會帶來痛苦。
第二個層次：條件式快樂
條件式快樂比競爭式快樂更為常見。是比競爭式快樂更高的層次。
條件式快樂即為:我的快樂是有條件的，我要達到什麼目標，才能夠快樂。
條件式快樂不是和別人比，而是和自己比，它往往會把快樂和外在的條件聯繫在一起。
針對自己的話則是：我如果達到某種自我期待，我就會快樂。
針對別人的話則是：你如果達到我的某種期待，我就會快樂。
條件式快樂寄託在對自己的期待以及對他人的期待上，並且條件總是會變，所以這種快樂會有，但難以長久，當事情不像我們所期待的那樣時，我們就會悶悶不樂了。
從這個角度來看，一個人的快樂並不取決於他的成就，而是取決於他對自己以及他人的要求。
第三個層次：無條件快樂
無條件快樂是快樂的最高層次，也是很多修行人的嚮往。這個層次的快樂並不受控於外界，我接納自己，也接納這個世界。我享受過程，而不執著於結果。
感覺真是輕輕的我走了，揮一揮衣袖，不帶走一片雲彩的感覺。
當然，生活在俗世之中，擁有這種快樂的人是很少的，我們多多少少都會受他人的影響和牽絆。
既然無條件的快樂難以達到，有什麼辦法可以讓我們朝著快樂前進嗎？
我想談一談，我對快樂來源的看法。
我看過幾類人的快樂，幾乎和至樂接近。
1、好奇心帶來的快樂：
好奇心帶來的快樂，我也把它稱之為孩子般的快樂。孩子看到萬事萬物幾乎都是帶著好奇的目光在看，他的快樂特別簡單，一個玩具，哪怕是玩玩泥巴都能讓他快樂好久。
孩子總是接近快樂，在我看來其中的一個奧秘就是對他世界充滿好奇。
如果你總是鬱鬱寡歡，就去觀察孩子，向他學習，有時候他不知道因為什麼就呵呵呵的笑了起來，他是那麼的富有活力和熱情，並且總是活在此時此刻、此情此景之中。
2、滿足帶來的快樂：
有句話叫作知足常樂，這句話真是一點沒錯。
伍迪.艾倫說過：欣賞和喜歡你擁有的東西，而不是你沒有的東西，你才能快樂。
這句話和知足常樂是一個意思。
人類的痛苦往往來自於我們看不到自己擁有的東西，而是總盯著沒有的東西來看。
就像一位父親，他看到女兒考試考了99分，本來還挺高興的，結果聽到鄰居家小朋友考了100分，他立馬就不高興了。有意思的是那個考了100分小朋友的父親也不快樂，因為他覺得自己的孩子太內向了，除了成績好之外，處處不如人。
不知道你看了上面的故事會作何感想，有沒有發現，我們本來可以擁有快樂，卻生生的把快樂拒之門外了呢。
所以，想要快樂，就要懂得知足，去看到和感恩你所擁有的一切，否則你即便擁有再多，還是難以快樂。
3、善行帶來的快樂：
善行帶來的快樂即為：我的存在能為人們帶來價值，那麼我就會感覺到快樂。在我看來這種快樂也是接近至樂的。
曾經我在網上看視頻，有個男士的視頻清一色的都是給非洲的小朋友東西，可能是一顆糖，一件衣服，一些菜。但你知道嗎？視頻裡的小朋友在獲得糖的那一刻，開心極了。這種快樂是很有感染力的，很容易讓善行者也感受到同樣的快樂。
如果不是看這個視頻，我大概不知道，僅僅是一塊糖，也可以讓一個人開心好久。
我認識一個朋友，他就是通過善行來讓自己獲得了心靈的解脫。
有一段時間裡，他感受不到存在的價值，特別痛苦，抑鬱，後來他決定要去山區支教了，那段山區支教的時光，洗禮了他的心靈，抑鬱消失不見了。
看似他在幫助孩子，實際上他也在幫助自己，善行所帶給人的快樂會讓人感覺到的不只是快樂，還有生命的意義和價值。與其整日思索活著的意義是什麼，併為找不到答案而痛苦，何不用善行來活出意義呢。
4、做家務帶來的快樂
你大概想象不到，我寫這篇文章的誘因是什麼，現在讓我來告訴你吧。
今天我和伴侶一起做家務，他邊拖地邊哼唱著“知否、知否、紅肥錄瘦”。
於是我就對他說：“你唱的真起勁啊”。
他居然對他正在唱歌一無所知，這是一種無意識的哼唱，直到我告訴了他，他才意識到他在唱歌。你還記得小時候邊走邊唱邊跳的情形嗎？那個時候你都記不得自己在想什麼，就嘿嘿嘿的笑出了聲。人會在快樂的時候哼唱。
他說道：“我終於知道我的愛好是什麼了，原來是拖地啊！”。
你看，快樂是不是很簡單？做做家務、拖拖地就可以實現了。
做家務能帶給人快樂，這個並不難理解。當你看著雜亂不堪的屋子經過你的整理變得井井有條的時候，你的內在也會隨著屋子的變化而變化，乾淨而快樂。
5、玩中作樂
在晚年的時候，有人問著名的奧地利心理學家、精神分析學派鼻祖西格蒙德·弗洛伊德，對人最重要的是什麼？
以弗洛伊德幾十年的心理學和研究和對人生的洞察，他總結了兩句話：“去愛！去工作！”。
而現代心理學家們則認為，除了愛和工作，還有一樣東西對人來講也是十分重要的，那就是玩的能力。
玩帶給人的不僅有快樂，還會培養一個人創造性，當一個人在玩的時候肉眼可以看到的是他的生命力的狀態是富有活力的。同時，玩也是人際交往中一個很重要的媒介。會玩的人總是比不會玩的人更容易交到朋友。
反之，一個不會玩的人，他少年時忙於學習，成年後忙於工作，就像機器按照程序一樣在運轉，快樂從何而來呢？
所以，如果想快樂，還要學會娛樂，在玩中解放自己。讓那個苦哈哈的、可憐的、機器人一般的你切換一個形象，恢復活力，快樂就會成為那一時刻的主旋律。
結語：
看完以上的分享，你有沒有覺得快樂其實也很簡單呢？
快樂的來源總結來說也就四個字：活在當下。如果你能夠允許自己活在當下，活在此時此刻，此情此景之中，快樂就會隨之而來。
毛姆的《月亮與六便士》中有句話說：
我用盡了全力，過著平凡的一生。
這句話何嘗不是我們每個人的人生寫照呢？既然拼盡全力，還是平凡，何不讓自己在平凡之中，過得快樂一點呢？
作者：小朋，二級心理諮詢師，用簡單的文字，書寫普通人的心靈世界。願你好好生活，好好愛。
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