失敗的人生都有一個共同的特點：內耗嚴重。
不得不承認，“拖延症”就是一件內耗特別嚴重的事情。
往往事情還沒有開始，光是說服自己就已經花掉一半的精力。
腦袋裡有兩個小人，一個想做一個想拖。他們總是水火不容，還沒有見到敵人，就已經開始內訌，鬥得你死我活。
最後精疲力盡的你總會說：“唉，管他呢，反正不急，後面再做吧。”
拖到最後，你會發現時間真的不夠了，只能鬍子眉毛一把抓，事情做的一塌糊塗。
我們每個人或多或少都有點“拖延症”，拖延成了一個不大不小的心病。
工欲善其事必先利其器。成事之前，讓我們先來解決“拖延症”。
拖延有什麼後果？
⑴ 拖到迫不得已才開始做，往往只能敷衍了事
我身邊有很多人做事都喜歡拖。
寫一份畢業論文，不拖到交初稿前一週絕不動筆，最後七拼八湊寫完，還要改無數遍；
老闆佈置一份商業計劃報告，光是列提綱就花掉三分之二的時間，拖到最後，只能各種複製粘貼，毫無質量可言；
十一小長假將至，心裡想著提前制定旅遊計劃，結果每次打開電腦就去看劇了，拖到放假，還是隻能宅在家裡。
拖延最嚴重的後果不是你忘了，而是當你開始做的時候已經來不及了。
很多人說自己能力不行，做不到那麼好的效果，其實他們不知道，別人做得那麼好，不是因為能力超群，而是別人花的時間是你的幾倍。
⑵ 拖延會導致你心力交瘁，情緒大起大落
拖延就像一場內戰，有限的火力沒有對準敵人，而是對準了自己。
拖延行為嚴重的人，開始做事之前，往往會糾結很久。
導致糾結的因素主要有四個：信心不足，動力缺乏，衝動分心，回報遙遠。
戰勝其中的每一條都需要付出很大的心力，等你終於成功說服自己開始行動的時候，你已經感到身心俱疲。
拖延不是遺忘，大多數時候是做了計劃，但沒有及時執行。
做計劃的時候熱血澎湃，執行的時候一次次碰壁灰心，這樣極端的情緒起落，會嚴重影響處理事情的進度和對事情發展的判斷，從而加重你對自己懷疑，進一步削弱你前進的動力。
如此週而復始，處理情緒花費的精力超過處理事情本身花費的精力，得不償失。
拖延有哪些原因？
⑴ 追求完美的第一步
良好的開始是成功的一半。一個完美的開局確實會給後續的發展奠定堅實的基礎。
但是很多時候，追求完美的開始，只會讓你對事情望而卻步，錯失良機。
以跑步為例，很多人剛開始都是信心滿滿，買鞋買衣服甚至下載戰歌，準備從堅持跑步開始改頭換面重新做人。
第一天，跟打了雞血一樣，一口氣跑了7公里。中途幾次感覺肺泡已經炸裂。跑完腰痠腿疼，整整三天才緩過來。
開局是很完美，可以在朋友圈好好秀一次。
接下來你會發現，第二次去跑步的心理阻力非常大。想到上次跑步時的痛苦，想死的心都有了。
雖然多跑幾次情況就會好轉，但大多數人熬不過開頭。
追求完美是好的，遺憾的是這個世界總是那麼不完美。
爛的開始是完成的一半！
⑵ 計劃很好卻執行不下去
拖延的第二個原因是計劃執行不下去。
洋洋灑灑幾千的字計劃書，看上去詳實具體，讓你陶醉在短暫的愉悅和滿足當中。但真正吸引你的不是計劃的內容，而是完成“制定計劃”這個任務的成就感。
當你真的按照計劃去做的時候，你會發現漏洞百出，整個計劃裡挑不出幾件具體的事情。
計劃的意義在於分解任務，化繁為簡。計劃執行不下去的主要原因是計劃沒有層次，很多長期戰略和中期規劃被列為短期計劃，看起來言之鑿鑿，卻不具有操作性。
短期計劃基於個人的經驗和能力，是具體事件；中期規劃和長期戰略更多的是一種願景、一種目標，是很多具體事件完成後的效果。
分清計劃的層次是制定計劃的核心。
⑶ 為了做而做，找不到意義
對你而言有意義的事情，才能讓你有足夠的動力去完成，特別是遇到困難的時候。
你是否想過六點起床的意義是什麼？堅持背單詞的意義是什麼？每天打卡的意義是什麼？
《自控力》有句話說：正如慢性壓力會影響健康一樣，試圖控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥，會給你帶去過重的生理負擔。
不知道意義，而強行控制思想和身體去做一件事，會增加身體和精神的負擔。
如果你每天上班的心情都像上墳一樣，每天做事的心情都像上斷頭臺一樣，那你需要停下來，理一理，看看是不是需要給你的信仰充值了。
克服拖延的方法有哪些？
⑴ 跨出不完美的第一步
《戰勝拖拉》裡說；“知道了我有很多時間可以去玩，我選擇從不完美的一小步開始。”
追求完美往往會鑽牛角尖，在細枝末節耗費大量的經歷。
追求完美的開始，則會讓你遲遲邁不出第一步。
亂拳打死老師傅。管他三七二十一，先出手再說。
⑵ 分清主次，設定更具體的目標
成功者總是把時間花在最重要的事情上，而不是最緊急的事情上。按時間管理四象限法，優先處理緊急且重要的事情，把更多的精力放在重要但不緊急的事情上。
重要但不緊急的事情，往往是需要長期堅持的事情，制定計劃時要將長期目標和中期規劃分解成短期可以執行的計劃。
比如減肥是長期目標，應該把它分解成周一三五跑步，二四六游泳，晚餐六分飽等等。
⑶ 不要給自己太長的時間
心理學家弗瓦爾通過大量跟蹤實驗發現，花兩年寫完論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、修整；那些花三年甚至更長時間寫論文的人，好像每分鐘都在蒐集資料和寫作。
所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
⑷ 找到意義，而不是隨時設置獎勵
一件事情的意義其實就是完成目標後的收穫，找到意義，就是想法設法知道達成目標後的收穫。用這個更加多元的收穫去代替隨時隨地的獎勵。
如果你完成每個小計劃都需要物質獎勵，那說明你還沒有找到這件事的意義。
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