早餐是一天中最重要的一餐，吃好早餐不僅能提高身體新陳代謝的水平，而且讓你一天更有精氣神兒。尤其是對於減肥的朋友來說，吃好早餐還有助於減肥呢，比不吃早餐的人瘦得更快。今天就給大家推薦一個“1周7天不重樣”的營養減肥早餐食譜，趕緊記下來吧！
週一：奇異果酸奶+烤龍利魚柳
奇異果酸奶
食材：奇異果1個，脫脂酸奶200ml
做法：奇異果去皮，切成小塊備用；將切好的奇異果塊倒入酸奶中，攪拌均勻即可。也可以將酸奶和奇異果同時倒入料理機中，拌打20秒即可。
烤龍利魚柳
食材：洋蔥半個，番茄半個，龍利魚柳1片
做法：將洋蔥和西紅柿洗淨後切成丁備用；將龍利魚用開水燙一下，然後瀝乾水分備用；將烤盤上鋪上切好的洋蔥和西紅柿丁，然後在上面放上龍利魚柳；加少許食鹽，放入烤箱180℃，烤30分鐘；在烤好的龍利魚上放一些黑胡椒即可。
週二：香蕉1根+雞肉玉米粥1碗
雞肉玉米粥
食材：玉米粒30克，雞胸肉50克，胡蘿蔔20克，大米30克，小蔥香菜生薑適量
做法：胡蘿蔔洗淨切成丁備用；雞胸肉洗淨後切成肉末，然後加醬油、料酒、生薑醃10分鐘備用；大米洗淨並浸泡1個小時備用；鍋中加適量清水，然後將白米、胡蘿蔔丁倒入鍋中，大火燒開後轉小火煮10分鐘；然後再將雞肉末和玉米粒倒入鍋中，繼續煮20分鐘，出鍋前加少許食鹽和小蔥香菜末即可關火。
週三：草莓酸奶+蝦仁餛飩
蝦仁餛燉
食材：餛飩皮8張，蝦仁8顆，肉餡20克，青菜50克，雞蛋1個，蔥5g，姜5g
做法：蔥和姜切成蒜末放入肉餡中，然後在肉餡中打入1顆雞蛋，然後依次放入食鹽、胡椒粉、生抽、蠔油、白糖、雞精、香油，朝著一個方向攪餡子；然後把自己喜歡吃的青菜用開水燙一下，然後瀝乾水分後剁成末，倒入肉餡中一起攪拌均勻；餛飩皮攤開，取適量餡料在放入一顆蝦仁，然後包成餛飩；鍋中加清水，大火燒開煮沸，將包好的餛飩放入鍋中煮熟；出鍋之前，在餛飩湯中放一些紫菜、蝦皮、香菜末，根據個人口味適當加鹽和香油即可。
週四：紅棗糙米粥+胡蘿蔔炒雞蛋
紅棗糙米粥
食材：紅棗6顆，糙米40g
做法：紅棗洗淨後，剔除棗核備用；糙米洗淨，最好提前浸泡2小時以上；然後鍋中加清水，將糙米和紅棗一同放入鍋中，大火燒開後轉小火煮30分鐘，然後再關火蓋蓋燜10分鐘即可。
胡蘿蔔炒雞蛋
食材：胡蘿蔔1根，雞蛋2個
做法：胡蘿蔔洗淨切絲，放入沸水中燙一下，然後撈出過涼水後，瀝乾水分備用；雞蛋打散後炒熟盛出備用；鍋中可以不用再加油，用之前炒雞蛋剩下的油炒胡蘿蔔絲，放入胡椒粉、食鹽翻炒均勻後，將炒好的雞蛋放入一起翻炒均勻即可。
週五：全麥三明治+無糖豆漿
全麥三明治
食材：全麥吐司麵包2片，雞蛋1個，生菜1片，西紅柿1片
做法：生菜撕下來1片洗淨、西紅柿洗淨切下來1片備用；鍋中加2滴油煎蛋，在煎蛋的時候可以在雞蛋上撒2滴生抽，熟了之後盛出備用；取2片全麥麵包，將生菜、西紅柿、煎蛋夾在麵包片中間；擠上一點番茄醬後壓實，即可食用。
無糖豆漿
食材：黃豆1杯、水6杯
做法：黃豆洗淨，加3杯水浸泡1夜；然後將浸泡好的黃豆放入料理機中打成泥狀，盛出備用；鍋中加3杯水，將黃豆泥倒入鍋中煮沸後關火；用過濾網篩除渣子即可。
週六：水果燕麥牛奶粥+煮玉米1根
水果燕麥牛奶粥
食材：自己喜歡的水果、燕麥2勺、牛奶1包
做法：燕麥提前浸泡2小時，然後將喜歡的水果切成小塊備用；將牛奶倒入鍋中，再將浸泡好的燕麥放入鍋中煮開，然後盛出晾涼；再把切好的水果放進去就可以吃了。
週日：烤土豆1個+木瓜牛奶
烤土豆
食材：土豆1個、乳酪絲1勺
做法：土豆洗淨去皮一切兩半；將切好的土豆放入烤箱中，上下火220℃烤20分鐘取出；然後將土豆上撒一些乳酪絲，再放回烤箱中繼續烤15分鐘；將烤好的土豆上撒上少許黑胡椒粒即可。
1周7天減肥早餐不重樣，天天換著花樣吃，營養美味兩不誤，體重不增反倒降，你學會了嗎？
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