男Sir7194
多年来，许多研究都将健康饮食跟降低患抑郁症的几率联系起来，但人们吃的东西吃和个人感觉之间的关系却还没有得到充分的探索。最近发表在《PLOS》上的一项研究则进一步阐述了这一研究成果。
资料图
这项研究由澳大利亚麦考瑞大学的Heather Francis领导的研究其调查规模相对较小，只涉及了76名年龄在17岁至35岁之间的大学生。在研究开始时，所有的参与者都表现出轻微到严重的抑郁症状。那个时候，他们逗在吃很糟糕的食物，即高糖、饱和脂肪和加工食品。
之后，他们被分成两组，一组继续吃“常规”食物，一组则改成吃健康食物。参与者们被简单告知如何改善他们的饮食以及一些健康食品和一些购买其他食品的钱。
三周后，两组人在接受评估后研究人员发现，健康饮食者的抑郁程度有所下降，处于“正常”范围，焦虑程度也显著下降，而另外一组则没有任何变化。
3个月后，研究人员发现，33名参与者大多仍旧保持着健康饮食的习惯，他们的情绪也持续获得改善。所以这项研究的结果表明，对一些人来说，经常吃加工食品、不健康的食品、摄入大量的糖份可能会导致抑郁和焦虑。
cnBeta
我们平时有抑郁情绪很正常。
一般我们如果是小小的抑郁情绪，就应该自我消化，如看电影、看网剧、上网聊天、找朋友小聚、打牌、运动、旅游、给家人做顿美食。
如果自己有比较严重的抑郁情绪了，就要引起足够重视，不可任由不良情绪滋生。立即求助于家人、朋友、让他们陪伴自己度过这段黑暗时光。
放下手中的工作，去放松几天，然后观察自己是否回到从前？如果抑郁的情绪在两周左右都得不到缓解，就必须要意识到自己是生病了，自己是抑郁症患者了。
抑郁症和抑郁情绪是有区分的，区分它们最简单的方法就是看抑郁的时间长度，以及人们对抑郁情绪的抵抗力如何？
一般人的抑郁情绪是时间短、不超过三天、人们很容易自我调整心态，让抑郁情绪释放；而抑郁症就是患者抑郁情绪至少持续两周左右，而且患者无法通过简单的调理而抵抗抑郁情绪，患者会出现对周围事物漠不关心、反应迟钝、痛苦，到最严重的时候连痛苦的体验都消失殆尽。
因此，能够正确认识到抑郁症和抑郁情绪的分别是鉴别一个人是否是抑郁症的最有效途径。
最后是掌握正确方法，积极调动自身的抵抗力来应对抑郁情绪，学会控制自己的情绪、不要让太多消极的、负面的因素影占据脑海。
让我们以积极的心态面对生活中的一切困难！
关注我：蓉蓉荣幸！我将以不一样的视角带你看问题。
蓉蓉荣幸
如果是我自己陷入了抑郁情绪了，
首先，我会去搞明白到底是什么让我抑郁了，然后有针对性地进行调整。
举个例子吧，我考试考砸（或者是任务失败）了，很伤心，觉得自己就是个废物点心，明明平常有很认真地学习，复习也比别人用功，可是怎么就考出这样垃圾的成绩，干脆别学了，就这样放弃算了。
首先，向别人倾诉是一个好的选择，因为这样能让你心里不再像压着石头那样那么沉重，而且，或许这个“别人”还能给你一些建议，能帮助你做的更好。
但是呢，如果是一个自尊心特别强的人，也不愿意让别人看到自己狼狈的样子，那就去好好地发泄一通，找个没人的地方大哭一场，去操场跑个十圈二十圈的，做一些能让你疲惫的活动（研究表明，运动确实能让人的心情变好），疯狂地打游戏，做手工，玩的自己头昏脑涨，累了就回去冲个澡睡一觉，醒了就又是一条汉子，然后精神抖擞地去面对现实，寻求改进措施。
如果只是单纯的感到抑郁了，感觉生活无趣，没有活下去的力气了，那就想办法让自己哭出来，看一些悲剧作品，电视剧、电影等等，释放出来会让你舒服一点，而且这样即使哭的的再大声，不识相的跑过来问你你也不用费心思去解释。
有抑郁情绪是很正常的，有可能是外界的因素，也可能是身体里面的一些激素作用，而我们作为孤独的个体，要学会去控制，因为人生的路是你一个人在走，人与人之间的悲欢并不相通，学会“驯服”情绪，做情绪的“主人”，这是让你与自己和谐相处的第一步。
沉迷摸鱼的小18
还深陷抑郁情绪无法自拔？有抑郁情绪并不意味着就是抑郁症，但抑郁症患者都有抑郁情绪。除了在专业医生指导下进行抑郁治疗外，这7种有趣的抑郁情绪缓解方法还可以帮到你。
一、织毛衣 释放多巴胺，改善睡眠质量 英国曾有医生提出织毛衣可以有效缓解抑郁情绪。抑郁症的核心症状之一就是认知功能受损。 认知功能是人脑接受外界信息，经过加工处理，转换成内在的心理活动，从而获取知识或应用知识的过程。它包括记忆力、注意力、认知加工速度、执行功能等。 很多抑郁症患者会感觉自己的记忆力减退、注意力不集中、反应慢、做事没有动力、拖延等，这些都是认知功能受损的表现。 情绪与认知是相互影响的，抑郁情绪可以导致负性认知，而负性认知也可以导致抑郁情绪。心理治疗中的认知行为治疗就是通过纠正不良认知模式而达到治疗抑郁症的目的。 而织毛衣看似是一个很平常的活动，但是这个过程需要认知功能的全面参与，这本身就是一个行为治疗。通过织毛衣，可以改善注意力及短时记忆能力，改善执行功能，也可以达到缓解抑郁情绪的目的。
二、 绘画 越过语言直接将内心情感表达出来 绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。 因为绘画治疗可以在更大程度上回避意识层面的“审查”、心理防御机制及阻抗，表达出更丰富的心理内容体验，从而弥补了访谈式心理治疗的不足。来访者通过画笔和颜料来宣泄、表达、察觉及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。 研究发现人的大脑中右半球是图像性的，与知觉和空间定位有关，掌握着音乐、绘画、情绪等心理机能；左半球则与象征性关系、抽象思维和对细节的逻辑分析有关。我们常常无法用语言表达出心里的感受，而绘画却可以越过语言直接将内心中的情感表达出来。
三、 听音乐 释放多巴胺，改善睡眠质量 有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。 音乐对抑郁情绪的作用机制在生理和心理两方面。生理方面，音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，诱导外周生成和释放一氧化氮，还可上调疼痛患者的内啡肽水平，下调正常人的内啡肽水平，上调褪黑激素的水平等，从而改善睡眠质量，缓解抑郁情绪。
四、写日记 提高存在感，提升人生意义感 写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究，让一组学生每天花20分钟，持续四天在日记中写下心情感受。几个月后，问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。 在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。 写日记还可增强自我体验，提高存在感，从而提升人生的意义感，把生命体验用文字表述出来，感觉自己真实活着。
五、多晒太阳 治疗季节性抑郁症 流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。 日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升。
六、运动 转移注意力给人欣快感 运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种类似吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。 抑郁症患者存在不同程度的脑结构、脑功能的损害，具体表现为认知、执行、记忆功能的减退。运动被证明能重塑抑郁大脑结构，促进海马神经元的再生，促进行为适应性变化，有助于延缓认知功能退化。
七、接近大自然 锻炼自己避免情绪化 走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁的方法。 其有助于改善人的认知功能。因为在开始户外活动前，我们需要提前做策划、安排，需要认知功能的参与，开始户外活动需要有较好的执行功能，锻炼自己避免情绪化，根据既定计划完成某件事情。因为规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。 户外活动也是运动中的一种，规律的运动、活动有助于压力的缓解、情绪的疏导及自信心的建立。户外活动也增加了晒太阳的机会，有助于缓解抑郁情绪；增加了人际交往的机会，加深老朋友间的友谊，建立稳定的人际关系和社会支持系统。 此外，增加户外活动，贴近大自然，也让人的感官系统充分激活，让人充分体验到“活在当下”的感觉，给了一个与“自我”相处的机会，让自己更加清楚地了解自己，相信自己。
周宇147154414
包括抑郁症在内的情绪病问题在生活中似乎越来越普遍，发生的原因多种多样，比如长期疲劳能量亏耗、器官器质性病变、工作生活遇到意外冲击、受到不公正待遇心情郁结......情绪病是心理学上的病症，但很多人也许意识不到，它同时也可能是病理学上的病症。
治疗情绪病首先要搞清导致“果”的那个“因”到底是什么？身体机能对应着产生了什么异样感？然后从心理疏导和医药调理两个角度同时入手，但我个人比较反对在情绪病的初期阶段就使用西医的抗抑郁药，那只是提高神经系统兴奋性而已，并且有依赖性，反而掩藏了身体可能形成的机能性病变隐患。
心理疏导与自我疏导就不用说了，正确的理解意外打击、学会接受自己、学会与非我的外部世界和解、积极的自我暗示等等，这些心理学文章已经说了无数方法，我就不多说了。
在心理疏导之外，另一个角度要关注身体调理也是一个重要手段。中医重要的理论基础就是人体五脏的关联互动关系，抑郁症的重要病理表现就是肝郁血瘀导致“气”和“血”过度亏耗运行不畅，脾肝肾是问题的关键，脾运化统血，肝升气藏血、肾藏精纳气，三者运行不畅必然中气下陷血不归心，外在表现上就会精神萎顿、长吁短叹、心悸易惊、不寐多思等等，这必然加重抑郁症的状态，抑郁症朋友经常说，“我也想打起精神，但真的控制不了我自己，完全不由自主”，这就是气血不足的主要表现。
情绪病的治愈绝不是医学就能解决的，但是，忽视医学的调理却也是不应该的，在心理疏导的同时，多从脾肝肾上用药调理，有利于尽快摆脱这种“不由自主”的无奈感，双管齐下其效更佳，千万别再依赖那些抗抑郁西药了，只会形成长期依赖。
最后还是强调，积极正确的心理疏导是解决情绪病的关键，只有观念上走回阳光大道，人才能真正乐观健康，借用李诞的一句话吧，“乐观点儿朋友们，人间不值得”，不值得什么，不值得不开心！
镜潭行云
看到这个问题，真的好巧，我今天才写了一个有关缓解抑郁情绪小技巧的微头条，我直接复制过来跟大家分享一下吧。
很多人都有这样的经历，有时候会无缘无故就开心不起来，对什么事都提不上兴趣，情绪很低落，心情也很烦躁，而且脾气也很暴躁，但是却找不出烦恼的原因在哪里，研究表明，人体有各种生物钟，而且有各自的循环周期，一般人的情绪生物钟为28天一周期，所以人有时候感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。
虽然我们不能改变自己的生物节律，但是可以通过一些方法来缓解不良情绪，减少心情烦恼带来的影响，接下来我给大家讲讲。
我们第一个手法叫什么呢，敲胆经，我们梳理我们的胆气，让你情绪恢复起来。第二招，有一个穴位，叫太冲穴，这是肝经上的穴，它有个外号叫“出气筒”，内中有淤，心中不畅，我们就刺激刺激它，出气，就把我们多余的一些废气清除出去，把不良的情绪清除出去，这样你就会高兴起来。
那我们具体怎么做呢？
第一个动作敲大腿外部的胆经，非常简单，用拳头从大腿部慢慢的敲，反复敲，敲100遍。
第二个动作，点揉太冲穴，太冲穴位于我们足背部，第一二趾骨中点，我们点揉5-10分钟，有轻微酸胀感，就可以帮助您缓解症状啦。
京军心理健康张清
生活嘛，这个生活压力啊！学习压力，家庭负担，感情抑郁很多事情都会让人心情不好，无处宣泄，就19年八月份的时候我因为有些事情就是心里压力太大了没办法宣泄，憋着难受说又不能说！后来我每天晚上下了班我就开始暴走，手机打开计步器，打开喜欢的音乐！我一次大概能走十公里！夏天又热，刚走没一会就满身大汗，等走完大概三个小时身上衣服头发全都湿透了，但是特别舒服，回到家里洗个热水澡，开空调往床上一躺，真的不要太舒服[灵光一闪]
汤宵宵
每一个人都应该具备有控制情绪和释放压力的能力。但是不是所有人一开始都具备这样的能力，很多人都是经历过无数次才练出来的。
其实每个人都有脾气，再能忍的人忍多了也会憋坏，必须学会释放化解，才不会让情绪憋在体内变成病。随着信息时代的发达，我们获取信息知识的途径多，人们也都知道生气和压制都会使人生病，如果你天生是个乐观的人就不会被生活的鸡毛蒜皮困扰，也不容易生气，更不会有压制感，但是大部分人还是在生活中被这样那样的事情刺激，有的能忍有的则要发泄（大发雷霆）。
都说忍一步海阔天空，能忍的人有着很强的控制能力，殊不知忍下来的也不一定就能消化掉，很多人还是感觉受气憋屈，这时候一定要记得适当的释放，找到正确的方式哦，我个人觉得最好的方式是看书，特别是看一些关于宽容别人的正能量的书，毕竟精神上的开阔让人更加清醒，单纯用音乐或者看电视，运动等等转移注意力的方法化解，那也只能是短暂的，假如那种刺激还会再发生呢？（因为我们不能保证别人就犯一次错）
所以只有通过读书，在我们的思想观念里真正认识到宽容的快乐，才能在任何时候都保持冷静，平和，并且很快释怀。
读书不一定要去买书，手机里的电子书，以及各类正能量公众号都可以读书，希望朋友们多多读书，给大脑思想补充营养，这样在平日里就可以轻易从容的面对一些困扰哦，不信你试试
我形我塑AAA
通常情况下，从抑郁症中康复，需要药物和心理治疗的配合。
但是，我们也可以用一些方法来处理自己的麻木感。
以下是一些可用于与个人情绪麻木缓解的方法：
1.改变你的日常习惯 感觉麻木可以使日常任务成为不可能完成的任务。为了抵消这种欲望的缺乏，试着改变你的日常习惯并做一些新的事情。你可以做一些简单的事情，如走不同的路线去上班。这种冒险和变化可能只是你需要唤醒你内心深处潜伏情绪的动力。
2.写日记 日记是处理你的感受的一种很好的方式。每天，坐下来，花点时间去记录经历的事情。问自己，我对此感觉如何？通过练习，你将开始识别和处理一些你不知道自己正在经历的情绪。
3.做你以前喜欢的事情 麻木使我们无法参加通常带给我们快乐的活动。虽然很难，但要挑战自己，重新回到这些爱好中去。如果你过去经常画画，尽可能多地画画。如果你曾经唱歌，唱一首关于你现在感觉的歌曲。一开始你可能感觉不到和自己有联系，但这些活动会帮助你重新找回自己的感觉。
4.放松和照顾自己 现在人们的压力可能会很大，它会导致引发情绪麻木的事件。如果你感到生活不堪重负，那么就踩刹车吧。花点时间想想什么会增加你的压力，以及如何减少压力。你还需要寻找一些能帮助你变得更健康、更快乐、更放松的活动。 确保您获得所需护理的一种方法是创建一个列表。帮助你练习自理的日常生活，它可能像这样：
（1）醒来，舒展身体、（2）冥想10分钟（3）说一些积极的肯定的（4）洗个热水澡（5）吃一顿健康的早餐，帮助你在一天中充满活力（6）在准备工作时听听一些令人振奋的音乐（7）午休时做些运动（8）从工作中回来，让自己放松自己喜欢的活动（9）洗个热水澡（10）在适当的时间睡觉，以确保你至少睡7个小时
随意在你认为合适的地方进行调整，但要确保你的日常重点是让你更健康，更快乐。增加压力的生活只会让你回到原来的状态。
5.做一些让你觉着自己还活着的娱乐活动 你可以通过做一些让你害怕的娱乐活动来达到这种效果，比如过山车。你可以感受到兴奋和恐惧，感到愉悦和生命掌握在你的手中。让自己的身体重新感受到情绪。
泛心理精选
没有过！咱也不敢说！咱也不敢问
