枕頭並不是用來枕頭的！

一個成年人，一天的睡眠時間，正常應保持在7~9個小時。換句話說，人生有三分之一的時間，是在睡眠中度過的。而跟我們最貼身的物體則是枕頭，但是很多人沒有想到的是，枕頭並不是用來枕頭的！

人們喜歡把枕頭墊在後腦勺，令脖子整晚一直處於“C”字形，這和低頭族一直低頭玩手機有什麼區別？那麼怎麼樣選擇枕頭才是正確的呢？而要明確的是，枕頭並不是用來枕頭的，而是用來枕脖子的！

事實上，枕頭的主要作用是保護頸部的正常生理彎曲，因此選擇的枕頭不能過高或者過低。枕頭過高相當於整晚低頭，容易造成頸椎反張，會使頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，容易造成氣道不暢，引起缺氧缺血，從而導致頭痛、頭暈、失眠等症狀。枕頭過低相當於整晚頭後仰，這同樣容易引起供血不足，從而造成鼻粘膜充血腫脹，影響呼吸。

那麼我們要怎麼判斷自己的枕頭是否適合自己呢？

合適的枕頭高度=（肩寬—頭寬）÷2

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一般枕頭的高度以8-15釐米為宜。但是同時還要根據個人的睡姿來適當調整枕頭的高度。

1、習慣仰臥的人，枕頭要能填滿後腦勺部分的空隙，枕頭的高度一般為8-13釐米，大概為一個拳頭的高度，同時也可以在膝蓋下方再放一個枕頭，這樣可以緩解脊椎的壓力。

2、習慣側臥的人，枕頭的高度可以增高一些，一般為13-15釐米，大概為一側肩寬的高度，使得頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。

3、習慣俯臥的人，可以選擇很薄的枕頭但是為了避免腰疼，最好在腹部墊一個薄枕頭。但通常不建議採取俯臥睡姿。