疫情期間，大家運動量相對減少，同時吃得又比較多，
導致體重增加，腰椎負荷增大，誘發腰椎間盤突出。還有個原因就是大家在家都喜歡半躺在沙發上或者床上玩手機，時間久了，腰椎缺乏足夠的支撐，會造成腰部肌肉的緊張和痙攣，腰椎間盤所承受的負荷遠超正常坐姿，也容易導致腰部肌肉勞損、誘發腰椎間盤突出。
對於腰椎間盤突出，保護及治療腰椎疾病的首要原則，大家在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會。下面小編給大家分享7個日常保護腰椎的小竅門，希望對腰有問題的人有幫助。
1、咳嗽時雙手叉腰
現在正是春夏換季的時候，早晚溫差比較大，很很容易感冒。當我們打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時雙手叉腰可穩住腰椎，防止腰椎損傷。
2、勿單手提重物
儘量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。平時外出可以選擇雙肩揹包，可以更好的使腰椎受力均勻。
3、久站後蹲下一會兒
久站或者長距離行走後腰部酸脹、發麻，蹲下休息一會兒（30秒左右）後，腰痛可緩解。
4、避免彎腰搬東西
搬任何東西，不要彎腰，正確的方法是先活動一下腰部，然後蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。
5、雙腿交替站立
在平時站立時雙腿儘量分開與肩同寬，膝關節微微彎曲，雙腿交替，稍微放鬆，身體重心下移，減輕腰椎的受力面積。
6、巧用枕頭
仰臥時：可在小腿下墊一個小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。
側臥時：右側在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關節中間墊一個薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放鬆。
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