过完了五一小长假，你是不是又开始懒癌附体各种宅了呢？来 来 来 快点运动起来吧！
毕竟已经立夏了...夏天就这样到了？？？
看到日渐升高的气温，你还在纠结啥？太阳公公可是懒得搭理现在的你适不适合露肉...
什么在让你发胖？
首先你要先知道碳水（糖）进入人体后都会发生什么？
「当你吃一片面包，你的唾液马上会将它分解成糖。这些糖会马上唤醒胰岛素，她会告知身体把这些能量存入血液系统、脂肪细胞和其它地方」
「而血糖的大起大落会让你快速饥饿，并摄入更多。然后继续存入脂肪细胞」
我们就这样越来越肥了！
所以你知道了吧，是糖让我们发胖的，而不是脂肪！
就算你吃的再少，你吃的都是高糖食品也一样会胖啊。
而且节食会降低身体的新陈代谢，让你进入低消耗状态。
燃脂更少的同时，吸收更好！只要吃一口立刻存成脂肪！
所以，减肥成功的基础是饮食，不是吃多么少，而是如何选择食物的种类。
但这并不等于水煮鸡胸肉+西兰花。
是符合自己口味的饮食，是正常人都吃的饮食
怎么吃？
减肥和谈恋爱一样，喜欢才能长久。
我们要的饮食是符合自己口味的饮食，是正常人都吃的饮食。
一、戒糖，拒绝所有糖类。
自然界是没有糖这个东西的，所有的糖都是化学提取的，很多零食为了让口感变得更好，都会加很多的糖，让我们无缘无故吃了很多很多的糖（躺着中枪与长胖）甜食会让人长胖，蛋糕、面包、饮料、奶茶，包括酸奶，主要成分都是糖，所以减肥的人要避免面包，饮料也要注意酸奶，酱料中糖分摄入。
二、水果要控制
适量的水果有利于健康，但水果绝对不是用来减肥的主要食物。前面已经说过了，水果中含有大量果糖，而果糖对人体有害无益。减肥的时候建议少吃水果。实在想吃，可以选择果糖含量较低的：草莓、牛油果、树莓、蓝莓、圣女果、桑葚。
三、拒绝小麦制品（面食）和普通大米
面食不仅是长胖之王，还会促进食欲！精加工过的食品，如经过了精加工的白米饭，米粉，麻薯等GI要比未精加工的谷薯类粗粮高很多。
所以减肥期间，一定要拒绝面食，所有小麦制品，包括但不限于馒头、豆包、烙饼、面条、烧饼、油条、油饼、花卷、糖三角、方便面、火烧、包子、肉龙、麻团、炸糕、饼干、糕点等等
用糙米饭替代白米饭。两种米其实是一样的东西，只是加工精细度不同，糙米的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
减肥期间的主食可以换成糙米、黑米、藜麦、玉米、南瓜、紫薯、燕麦等粗粮
四、多吃优质蛋白质
多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧，蛋白质是最能让人产生饱腹感的食物，会降低60%疯狂想吃东西的想法，这可以让一般人每天少吃441卡。其次蛋白质会增加新陈代谢，让身体平均一天多燃烧100卡的热量。
要优化减肥，请确保每一餐都包含高蛋白食品。他们有助于减轻体重，减少食欲，增加饱腹感，提高新陈代谢率！
蛋白质最好的来源就是三文鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等。
五、不要拒绝优质脂肪
健康的脂肪会确保你身体正常运作，帮你生成瘦素、分解脂肪酶等有利于减肥的好东西！橄榄油、牛油果中的单不饱和脂肪可以帮助减少炎症和低密度脂蛋白，也就是血液中的坏胆固醇。鱼肝油中的多不饱和脂肪可以平稳血压，增加好胆固醇，预防心脏病。
所以不要害怕脂肪，他们不仅不会变成你身体的脂肪，相反对你的身体大有好处！
六、吃足够多的膳食纤维
所有类型的纤维都有益于减肥！ 吃足够的纤维可以帮助减少食欲，让你吃得更少。也可以帮助你从其他食物中吸收更少的卡路里。当总纤维摄入量很高时，混合膳食中的一些卡路里就不会被吸收。研究人员估计，每天摄入一倍的纤维可以减少130卡路里的摄入。
吃大量的低碳水化合物蔬菜类，它们不仅提供维生素和矿物质还有丰富的纤维素。像西蓝花、菠菜、黄瓜、花椰菜都是很好的来源。
七、确定一个比例
在刚刚所有的基础上，再确定一个合适的比例，如：20%主食+30%蛋白质+50%蔬菜=减脂餐
每餐减脂餐最好可以保证：两个蔬菜，一个肉（或2蛋），一个主食
分享14种减脂餐，一共是1周的量，分别有食材搭配和做法
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