新媽媽月子裡的飲食，不僅僅是我們常掛在嘴邊的3餐3點（三正餐+三加餐）這麼簡單；更重要的是數量和種類的安排與設計，月子裡需要補充營養沒有錯，怕的就是營養攝入的不均衡，只吃某一類或幾類食物，單一的飲食結構對新媽媽的身體恢復與嬰兒的乳汁影響非常大。
營養膳食金字塔
綠色健康飲食
哺乳期婦女平衡膳食寶塔
中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔
1. 堅持哺乳
2. 適當增加魚禽肉蛋和海產品
3. 愉悅心情，充足睡眠
4. 足量飲水，適當多喝粥、湯
5. 適度運動
6. 每週測體重，逐步恢復適宜體重
7. 不吸菸、遠離二手菸
8. 不飲酒
哺乳期婦女膳食寶塔圖
第1層：食用鹽 每人每天建議量 小於6克
注：每日的醬油及其他鹹味食品的含鹽量都應計算在6克鹽當中。
如：醃菜、醃肉類
嚴格控鹽
食鹽的選擇，優選低鈉鹽或含碘鹽
控鹽罐
食用用的量，每天控制在25克---30克
嚴格控制食用油 25-30克 人/天
坐月子 食用油最好選用植物油；如：胡麻油 菜籽油 橄欖油 花生油
注：減少動物脂肪的攝入
科學控油壺
按照油壺刻度，限制食用油用量
一次性紙杯 高度約1/4處為30ml量
第二層：奶類 每人每天建議量 500克；約2小袋牛奶
大豆及其製品 建議量25g 堅果類 建議量10克
也可搭配常溫酸奶
睡前喝牛奶有助於睡眠，且容易吸收
第三層：魚類、禽類、蛋類、肉類 200-250克
注：每週吃1-2次動物肝臟（豬肝或雞肝）
清蒸鱸魚
菌菇醬粉絲蒸大蝦
第四層：蔬菜類400--500克 （綠葉蔬菜為主）
水果類200--400克（2-3種應季水果為主，常溫）
蠔油汁灼秋葵
高纖營養炒時蔬
應季水果（常溫）
第五層：谷薯類（糧食類）：300--350克
粗糧搭配細糧150克 薯類100克
雜糧雜豆不可或缺
薯類的代表---紅薯
雜糧小窩頭
飲用水 建議量2100ml---2300ml 大約4-5瓶 純淨水的量
培訓課堂合影
烹小鮮·廚藝課堂
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