2020年到了！新的一年又将开始。
对于我们很多人来说，都会通过一个新年愿望，一个「新的开始」，来为新一年的自己设定自我提升的新目标。
或许是生活得更健康，或者存一些钱？又或者，你想要培养一个新的爱好，或者完全放下一些事情？
模糊的行动计划失败的机会更大
不管你想要许怎样的新年愿望，有一个因素是必不可少的——就是坚持下去的动力。
不过，我们都很清楚，这不是一件容易的事。
根据美国斯克兰顿大学（University of Scranton）进行的研究和统计大脑（Statistic Brain）研究所收集的数据显示，许下新年愿望的人当中只有8%能够最终实现。
但是，这也并不代表你就没有机会。
这里有五个简单的方法，帮助你能够避免失败，坚持一整年去实现你的愿望。祝你好运！
1. 是的，先设立一个小目标
设定比较现实的目标，可能会增加成功的机会。
心理治疗师蕾切尔·韦恩斯坦（Rachel Weinstein）指出，其中一个问题是我们经常设定一些过高的目标，「错误的预计我们能够在新的一年成为一个完全不同的人」。
从小目标开始，你可能会一步步实现一个较难实现的愿望。
比如，买一双跑鞋然后开始做一些短程的跑步运动，而不是完全以跑马拉松比赛为目标。
或者，如果你喜欢烹饪，你可以每星期去厨房里协助别人做一顿饭，来提升你的厨艺。
这不是要让你变得更短视，而是通过实现短期的愿望来获得长远的成果。
韦恩斯坦解释说，因为在现实世界中，「改变是在长时间当中通过一个个小步伐实现的」。
2. 这个目标要具体
我们经常设立一些目标，却没有清晰的行动计划。
但是，计划行动细节是非常重要的。
牛津大学的尼尔·列维教授（Professor Neil Levy）指出，许愿「我要每周二下午和周六上午去健身房」，比起只是许愿「我要多去健身」会更可能成功。
这种具体、可实现的行动将会确保你不只是在陈述一个意图，而是设立具体的步骤来实现它。
3. 建立支持
找到其他人来和你一起走这一段旅程，可以成为一个非常好的动力来源。
这可能意味着和朋友一起去上某一个课，又或者是公开你的愿望。
一旦我们向他人展示了我们的愿望，我们就更有可能坚持到最后。
华威大学（Warwick University）的哲学家约翰·迈克尔博士（Dr John Michael）专门研究在许诺和履行诺言当中所涉及的社会因素。
他说，如果我们能够把自己的愿望看作是对其他人有某种重要性的事情，我们就更有可能去履行它——就是说，如果我们没有做到，「其他人的福祉就会受影响」。
所以，无论是实现一个承诺还是获得额外的支持——让其他人参与进来能够帮助推进你的目标。
4. 克服挫败
当进程变得艰难的时候，停下来一会儿，重新评估。
你面对的是什么障碍？那些策略是最有效的？哪些又是最没有效的？
转而变得更现实一些，为哪怕最小的成功而庆幸。
如果你还是想要坚持同样的愿望，为什么不试试一些能令你意志力更强的不同做法？
在日常生活中做一些简单的改变，也能帮助你走向正确的方向。
如果你想要吃得更健康，你可以从吃白面变成更健康的全麦。
或者你可以试着减少饱和脂肪的摄取，方法是将蛋糕、脆片等零食换成更有营养的蔬菜棒和奶昔。
5. 将愿望与长远目标联系起来
行为心理学家安妮·斯温伯尔尼博士（Dr Anne Swinbourne）表示，最好的愿望是那些能够成就一部分你的长远计划的，而不是那种模糊的和热切的愿望。
如果你从来都对体育运动没有兴趣，许愿成为一个出色的运动员就很可能不会让你坚持下去。
「依赖意志力的人多数都会失败，」她说。
所以，一旦你有了一个能让你感兴趣或者兴奋的愿望，就要从第一天开始以细致的计划来实现它。
而且，在你与过程中那些障碍搏斗时，不要害怕去寻求帮助。
（译自英国广播公司网站）
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