裴抒晨
微博@Sunnnyppppp
25周岁
180cm 83公斤
河北石家庄人
卧推110kg 深蹲140kg 硬拉160kg
曾获得河北省2016健美比赛80公斤亚军
北京China fit大斌75公斤亚军
初中打篮球太瘦总被撞飞，开始健身。慢慢的就养成了习惯，高中就每天放学去健身房。后来觉得健身实在太酷了哈哈哈哈。 大学第一天就去办了健身卡，一直到现在了。
胸肌每次重点部位不同。
以上胸为例，45度斜凳龙门架胸4x12 上斜卧推1组热身 4x12正式组上斜哑铃卧推4x12 双杠臂屈伸4x15 坐姿推胸4x12 蝴蝶夹胸4x12
饮食坚持低碳水高蛋白。
每天6：30 8蛋清一个全蛋配合燕麦或者全麦面包 9：30 200克鸡胸一拳头大的碳水化合物。
12:00 250克牛肉 蔬菜 少量碳水化合物 下午3点训练前酸奶半杯一片全麦面包 训练后一杯蛋白粉加香蕉。
晚上6:00 250克鸡胸 少量碳水化合物 9：30 250克鸡胸、蔬菜。
12:00缓释蛋白一杯。
刚开始训练肩胛骨稳定性不好，以至于经常训练到斜方肌。现在会在训练前，放松肩袖肌群，放松胸小肌，激活前矩肌，对提高肩部训练很有帮助。
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