不少才接触健身的小白并不清楚如何分部位练肌肉，练胸肌是什么动作呢？练肩是什么动作呢？练二头肌又是什么动作呢？
小编今天就给大家介绍5个动作，分别对应5种肌肉！
1、胸肌：哑铃平板卧推
相比于杠铃平板卧推，哑铃平板卧推中三角肌参与较少，下体可以更多地向外延伸，因此需要胸肌更多的力量，对胸肌的锻炼更加有效。
2、三角肌：哑铃推举
三角肌的肌肉大多集中在中束位置，哑铃推举比杠铃推举更能锻炼到中束的位置，让肩部的宽度和圆润度增加，所以练三角肌应首选哑铃推举。
3、肱二头肌：杠铃弯举
杠铃分为直杆和曲杆，在杠铃推举时推荐用直杆，因为可以弯举的重量更大，对肌肉的刺激程度也更大。
4、斜方肌：杠铃耸肩
杠铃耸肩是最基本的杠铃动作，也是最有效的动作之一。
5、腹肌：卷腹
卷腹的时候保持腹肌紧绷，保持胸腔向前的力。这是在不依靠器械的前提下，可以完成的最方便的健身动作之一。
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