跑步因為對場地和設備沒有過多的要求，並能為身體帶來很多意想不到的好處，已經受到越來越多人的喜愛。公園、操場、馬路邊經常可以看到眾多不同年齡段的人在盡情地奔跑。
不過隨著跑步的興起，爭議也就此而來，“日走萬步傷膝蓋”、“跑步百利唯傷膝”等關於跑步傷病，尤其是膝傷的言論層出不窮。
事實上，這些言論也並非空穴來風。膝關節作為人體最大的承重關節，跑步時，每邁出一步，膝蓋便會承受體重4倍的壓力，再加上其內部結構複雜且使用頻率較高，因此很容易出現磨損。
據調查顯示，在所有的田徑項目中，跑步也是受傷比例最高的，有超過80%的跑者都受過傷病的困擾，其中膝傷是最常碰見的。
那是不是說“跑步傷膝”已成定論？
其實不然，人體是具有一定自我修復能力的，小的損傷與疼痛經過一段時間的修養便可以恢復過來。但如果長期的超負荷運動，身體各部位關節尤其是膝關節得不到充足的休息，便很容易發生不可逆轉的傷害。
事實上也確實如此，國際權威期刊數據顯示，競技跑者因為需要長期大量的訓練，其關節炎發生率為13.3%，而健身跑者運動量相對較小，關節炎發生率僅為3.5%，比久坐不動人群關節炎發生率10.2%要低很多。
所以，適度跑步非但不會損傷膝蓋，反而會讓你的膝關節得到鍛鍊，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。
除了控制運動量，在平時的跑步中，做好以下這些也能有效地降低膝蓋的磨損。
1、熱身
其實很多損傷都是發生在運動前期，身體沒有做充足的熱身，適應不了突然的大幅度運動，肌肉、韌帶、關節之間相互協調工作的能力也沒有完全被調動起來。
所以千萬不要小瞧跑步前5~10分鐘的熱身運動，它不僅能幫助你喚醒沉睡的身體，為接下來的運動做好準備工作，而且會讓我們跑起來更舒適、更順暢、更持久、效率更高。
2、正確的跑步姿勢
很多人在跑步時並不注重姿態的控制，怎麼舒服怎麼來。但是錯誤的跑步姿勢不僅讓你受傷，還有可能導致身材走樣。
理想的跑步姿態應保持軀幹穩定，略微前傾，手臂抬起並前後擺動，腳尖自然放鬆，保持下盤的穩定，不要每一步都感覺自己要跳起來一樣。
另外，很多人在跑步時腳不知道選擇何種著地方式。其實這取決於你的配速，如果我們將跑步速度分為高速、中速、低速，那麼它們對應腳的著地方式最好為前腳掌著地、全腳掌著地、後腳跟著地。
3、循序漸進
任何一項運動都需要科學、合理的安排和計劃，跑步也不例外。
人的身體對運動是有一個適應過程的，因此在剛開始接觸跑步時，最好保持一個較慢的速度或者採用走跑交替，不要把精力花在時間和強度上，鍛鍊自己的耐力即可，在適應後，再開始慢慢增加跑步時間和跑步速度。
慢跑雖然和快走有可能速度相當，但消耗的熱量要比快走大得多，這是因為兩者的運動機制是不同的。所以，不必擔心慢跑會沒效果。
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