科普：常見的幾種睡眠障礙以及幫助你睡得更好的四種方法

睡眠是人類一種自發和可逆的靜息狀態，在這個狀態中可以使身體和大腦得到充分休息、恢復和調整，人的一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量直接影響著一天的精神狀態。

充足的睡眠不僅能夠帶來健康的生活而且可以提高學習和工作效率，相反睡眠不足會使思考力、警覺力、判斷力下降，身體免疫能力失調等狀況。

然而隨著科技越來越發達，生活節奏不斷加快，人們的睡眠似乎出了問題。

比起過去，我們正在越睡越少，根據中國睡眠研究會2015年的數據表明，自1900年以來人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。更為嚴重的是，在我國有38%的成年人有睡眠障礙，遠高於世界27%的平均水平。

常見的幾種睡眠障礙

1、失眠

主要表現為入睡困難，頻繁在夜間醒來後難以入睡以及早早醒來等症狀。

2、嗜睡症

表現為過渡嗜睡，睡眠麻痺，不能控制睡眠，且時間也無法控制。

3、夢魘障礙

主要發生在睡眠的後半期，表現為睡眠期後半段反覆出現威脅生存、安全或軀體完整的且能夠詳細記憶的夢，和“鬼壓床”屬於同一種睡眠障礙。

4、睡眠呼吸障礙

表現為在睡眠期呼吸節律異常和通氣異常。

關於睡眠不足的危害

1、引起肥胖

在人進入睡眠狀態時，身體會分泌一種叫瘦蛋白的荷爾蒙，它能夠控制人的食慾、體內葡萄糖的轉運以及新陳代謝。

當睡眠不足時，瘦蛋白的水平會下降，與此同時，一種叫胃飢餓素的激素水平會上升，致使你比平時吃的更多。

2、縮短壽命

芬蘭研究者對2.1萬的成年人進行了長達20年的跟蹤研究，結果表明，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%。

雖然這項實驗沒有表明睡眠不足會增加死亡危險的原因，但是證明了睡眠對人的身體和心理健康有一定的關係。

3、精神問題

睡眠不足會導致皮質醇水平上升，這種激素會讓人更明顯地感受到壓力，情緒變得易躁，易怒。

睡眠不足能夠帶來很多的危害，但也並不是睡得越多越好。

人在不同的年齡段所需要的睡眠時間是不同的，每個人的睡眠習慣也是不一樣的，有的人睡六小時就精神抖擻；有的人睡八個小時或八個小時以上，白天的時候仍然是無精打采，哈欠連天。

所以需要根據自己的年齡和睡眠習慣科學睡眠。大數據表明：4~12歲的兒童，每天需要10~12個小時；13~29歲的青年人，每天8個小時左右；30~60歲成年人，每天七個小時左右。

如何能夠睡得更好呢？

1、規律睡眠

設立固定的起床時間和入睡時間，建立起一個規律的作息計劃，養成睡眠規律，同時也利於體內各種激素的平衡。

睡前不要進食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系統干擾睡眠。

遠離電子產品，晚上的時候，我們的體內會分泌一種叫褪黑素的激素，這種激素有助於睡眠。但電子產品的屏幕光會影響我們體內褪黑素的分泌。

3、將休息空間和工作空間區分開來

如果你把床當做工作區域，那麼你的睡眠也易受到工作狀態的影響，在臨睡前久久不能放鬆，最終導致徹夜難眠。

4、經常鍛鍊

任何體育鍛煉都有利於睡眠，但是睡前一兩個小時不要做劇烈運動，過分興奮反而不利於睡眠。