瑜伽就是拉伸？
瑜伽只适合女性？
练瑜伽一定要搭配素食？
身体柔软的人才能练瑜伽？
瑜伽伤害远远大于瑜伽带来的益处？
如果你对瑜伽有这些认识，那么你就走进了瑜伽习练的误区。很多人经常问瑜伽初学者应该注意些什么？
今天，为大家例举9个初学者常见的认识误区，让你的瑜伽练习更加安全。走出习练误区，让你更好地享受瑜伽带来的乐趣。
误区一
瑜伽只适合于女性
▲艾扬格瑜伽学院课堂照
当今社会，瑜伽看似更受女性欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽习练人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少，艾扬格大师就是其中一位。
误区二
只有身体柔软的人才适合练瑜伽
▲ Guruji在RIMYI的医疗课上调整一位身体不太柔软的学生
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。很多人看到体式的图片会以为，只要身体柔软就可以完成那些体式，但是人们应该明白：通常柔软的身体缺乏敏锐度，因此并不能给大脑或心任何反馈。
▲艾扬格瑜伽学院课堂照
一个柔软的身体在完成体式时，不会触发智性去思考什么是错的，什么是对的。与此相反，一个僵硬的身体有拮抗力、作用力和反作用力，而这些触发了智性以正确的视角去研究体式。
无论如何，瑜伽讲求的是适度，安全的瑜伽无须追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区三
瑜伽就是拉伸身体
在很多人看来，瑜伽就是拉伸。但拉伸只是瑜伽时的一种肌肉的表现，而在瑜伽体式中所谓拉伸，实际上是一种身体的伸展 ，并非纯粹的肌肉拉伸。它更多的是一种精神上、心灵上的放松与延展。
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。
误区四
自己在家练习省钱省时间
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽习练者，特别对初学者来说，如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区五
体位法最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注意动作和呼吸的配合，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸也是重要的一部分。因为，只有心态平和健康了，身体才会更健康。
误区六
练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在想着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
误区七
出汗后立即洗澡
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九
每天都要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。久而久之，瑜伽就成为了你生活的一部分，生活方式或者就这样潜移默化地改变~
艾扬格大师说：“练习瑜伽没有年龄、地域的限制，性别和健康程度的差异也不是障碍。”
瑜伽适合每一个人，但并非所有人都能正确地练习瑜伽。因错误练习瑜伽而导致受伤的状况也有时发生，如果能够避免这些瑜伽习练的误区，相信你在瑜伽路上会越走越稳固。
瑜伽初学者能不能从艾扬格瑜伽学起？
瑜伽答疑 | 柔软或是僵硬的身体在体式习练时需要关注什么？
面对压力，男性应当这样练习瑜伽！
更多有趣的瑜伽干货内容和专业课程，请关注公众号艾扬格瑜伽学院 （ID：BKSIyengar）
\u001e�"
閱讀更多 小艾說瑜伽 的文章
