先來明確概念
減脂是什麼？
顧名思義，減去身上多餘的脂肪
過多的脂肪會讓我們的身體處於亞健康狀態，並且會導致多種疾病的產生，現代人的營養攝取非常簡便，豐富，但是運動量很少，導致過多的熱量無法被代謝，最終囤積為身上的脂肪，也就是傳說中的———肥肉。
減脂期怎麼吃
想要健康，就跟他們Say No！
1、對一切油炸（無關炸的程度）食物Say No；
2、對一切高油多醬汁（看不出食材本身色彩）的食物Say No；
3、對一切額外添加糖的食物Say No；
4、對一切零食、飲料和酒Say No；
5、對少油清淡食物（如蒸、煮、燉、涼拌等方法烹飪出來的食物）Say Yes；
6、對白開水、礦泉水、無糖自泡花/茶水、純牛奶等Say Yes。
每頓吃什麼？
要想知道我們每頓應該吃什麼更健康，就應該知道我們身體需要什麼。首先，通過下面的三句話簡單理解一下：
優質碳水，供能燃脂不疲乏；
優質蛋白，長肌刷脂又飽腹；
豐富果蔬，促消排毒身體好。
每頓吃多少？
知道了每頓要吃什麼，就是要解決吃多少的問題。學生黨的運動量，並不能與專業運動員或者參加健身比賽的人士相比較，而我們的出發點是健康，所以卡叔並不建議過於追求食物的攝入克數。
主食怎麼選
主食比較優質的選擇就是以粗雜糧為主，如玉米、芋頭、番薯、山藥、麥片、紫米、小米、蓮藕、不加糖的全麥麵包等。
飯堂型
在一般的高校飯堂可選主食種類其實不少，例如玉米、番薯、紫米粥、小米粥、紅豆薏米粥、南瓜粥、紅薯粥、山藥、蓮藕、玉米窩窩頭等。
需要注意的是，類似紅豆薏米粥這類雜糧粥要挑選無糖的。
採購型
為了預防因有時候起晚了、飯堂賣光了或外出辦事而導致沒有可選主食的情況，我們可以去超市/電商平臺購買一些備用主食，如無糖即食原味麥片、原味weet-bix、或100％全麥麵包。
蛋白怎麼選
優質蛋白的選擇，就是以雞蛋、牛奶、魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉等為主。
優質蛋白的可選種類廣泛，食堂一般都會有提供，需要注意的就是，炸的不要選，太油太多醬汁的不要選，以清淡少油為主。
可以採購備用的蛋白一般有：即食雞胸肉、水浸金槍魚罐頭等。
果蔬怎麼選
果蔬的熱量不高，基本我們看到的都能入口。
每頓選擇蔬菜時，以葉菜類為主，如白菜、生菜、菠菜、菜心等，搭配木耳、彩椒、海帶、豆科蔬菜等，形成五顏六色的餐盤，使得蔬菜種類攝入多樣化。要注意選擇沒有過多油、過多醬汁的。
因為水果含有果糖，吸收快，很容易攝入過多，當體內糖原達到飽和狀態，多餘的就會囤積成脂肪。卡叔強烈建議，健康減脂時限制水果攝入量。
同時，可以多采購如西紅柿、黃瓜等，熱量低、維生素高、容易儲存的蔬菜，作為正餐之外肚子咕咕叫時的優質加餐選擇。
很多人因為不忌口，所以鍛鍊後並沒有達到減脂的效果，這樣會打擊你的運動積極性哦，但是按照上文的建議，相信你的減脂路一定會事半功倍噠！
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