Hello，好久不見啦，今日份減肥小編上線～
減肥真的是一生的事業！
特別是在這個露腿、露腰、秀身材的季節，
減肥已經被眾多小夥伴們列入了日常大計中。
最近我發現肚子上的五花肉又開始肆無忌憚的出來得瑟了！
早飯烤腸+兩個小籠包=337Kcal，
午飯炸醬麵=755Kcal，
下午茶蛋糕=488Kcal，
晚飯漢堡=511Kcal，
加一頓火鍋=3170Kcal...
那我就整理了一下，來跟大家分享一下，減肥到底該怎麼吃，才能又健康又減脂！
打敗飢餓感的食物推薦
1.土豆
土豆富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。
2.蘋果
蘋果是為數不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。
3.酸奶
有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。
4.燕麥
燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。
5.雞蛋
雞蛋包含了多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，雞蛋一旦被消化，氨基酸就會促使身體釋放出一種能夠抑制食慾的荷爾蒙。
一、喝大量溫水
建議女生在早晨起床後，先喝一杯溫開水，不只能溫和的喚醒腸胃，開始進行一天的消化工作，也能有助於清理腸胃、排便。
每天攝取2-5-升的溫開水，可以加速身體的新陳代謝，藉此達到瘦身的效果。
我之前有說過，可以買個好看的杯子，然後就會不停的想喝水！
親測有效～
二、早餐要吃對
一日之計在於晨，早餐吃什麼其實非常重要。
並不是要吃得多、吃得飽，而是要吃得精、吃得對！
建議早餐以高蛋白的食物，
如水煮蛋、無糖豆漿等，搭配水果來補充體力，提供一天必須的消耗能量，又不會過度攝取造成身體負擔、發胖。
喜歡吃吐司的話，一定要選擇全麥吐司！
飽腹感特別強，而且不容易升糖。
三、減少米飯的攝入量
午餐和晚餐我都會自己做輕脂餐，量不用太多，兩個拳頭份量就夠了。
大米我是堅決不吃的，用糙米替代，玉米和紫薯也是不錯的選擇～
然後水果和蔬菜是必備，
但是小仙女們一定要記得營養均衡，蛋白質的攝入也很重要，所以不能總是隻吃水果沙拉……
那人會很虛，沒辦法開展一天的工作和學習。
四、少油少鹽
有時候下半身肥胖是因為飲食習慣造成的水腫問題，而且現在大多小仙女都是在外面吃。
攝取的都是較多高鹽油膩的食物，這會非常容易產生下半身水腫的問題，也會造成身體的負荷、影響代謝功能運作。
如果實在沒辦法自己帶飯，
那就儘量選擇清淡的食物，少油少鹽多蔬菜多蛋白質的選擇，像是清淡的涮蔬菜、生菜包飯、海鮮自助餐等……
飲食上減少鹽量，這樣除了能解決下半身水腫，也會同時減少很多額外熱量的攝取，讓身體恢復較健康的狀態，才能有效進行後續瘦身計劃。
五、晚上禁澱粉
建議大家在晚餐時就不要攝取澱粉，儘量以蔬菜、蛋白質為主，並且以清淡的方式烹煮，同時在睡前四小時內儘量不要進食。
六、不要餓到自己
不少小仙女可能會因為怕胖而少吃一餐，
但其實這樣非常容易復胖，而且餓起來也很容易暴飲暴食。
三餐均衡飲食以及按點進食是非常重要的一點，有時候下午肚子餓也可以攝取健康的小零食充飢，像是番茄、堅果！
但是一切都要控制量！
夢想總是完美的，你總是夢想的編劇，可現實中這種兩全其美的好事到底有木有呢？
其實還真有。
有些食物真的是減肥的好夥伴。
七、控制不住，選擇代餐也不錯
1.建議使用代餐餅乾部分代替主食。選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產品，並在食用前先詳讀使用說明，才能發揮代餐的效果。
2.每天多喝水。補充足夠的水份。
3.多吃蔬菜。如西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富的蔬菜。
4.同時還要攝入足夠的蛋白質。魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。
5.保證充足的睡眠。睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾。
總是有減肥的小夥伴們
減肥食譜太複雜了
沒有時間去做
有周末的還好
還可以慢慢摸索呀
但是畢竟我們還年輕
還是要工作
工作就沒有時間去做食譜了
說起來也是很苦逼了
但我想說的是：
千萬不要一開始就想要馬上達到瘦身的效果
循序漸進地調適生活作息
和飲食習慣並且堅持下去
前提還是要以健康為主啦！畢竟短時間的成就還是抵不住長時間的經歷。
尤其適合繁忙的上班族喲~
吃得開心又瘦身其實很簡單
不需要你節食或忌口
只需要按照一日三餐合理減肥食譜！
以上就是今天給大家分享的內容啦，有什麼更好的減肥瘦身意見，歡迎下方留言告訴我，不斷學習才能不斷成長嘛！
我們一起加油。
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