當你配合好呼吸，保持意識的專注，流瑜伽可以變成一種動態的冥想。今天給大家一套30分鐘左右的流瑜伽編排，結合了開髖、腿部的拉伸和力量練習，練完酣暢淋漓。
一、熱身
建議練習哈他拜日十二式作為熱身，練習3組，左右各一次為一組。
二、流瑜伽部分
- 從站立前屈，右腿向後來到新月式
- 雙手放在左膝蓋，拉伸右側腹股溝
- 保持3次呼吸
- 從上一個體式，臀部向後，左腿伸直回勾
- 雙手撐地，延展脊柱
- 保持3次呼吸
- 從上一個體式，髖部向前，右腳腳背貼地
- 雙手撐地，保持3次呼吸
- 從上一個體式，右腳踩地
- 扭轉身體向左，右手肘抵住膝蓋外側
- 雙手合十，保持3次呼吸
- 從上一個體式，雙手撐地（或者磚塊）
- 右腳向前一小步，右腳跟踩地，縮短雙腳距離
- 雙腿伸直，延展脊柱，保持3次呼吸
- 從上一個體式，右腳向後一小步，增加雙腳距離
- 彎曲左膝蓋90度，雙手放在左膝蓋
- 脊柱延展，胸腔打開，保持3次呼吸
- 從上一個體式，右腳向前一小步，縮短雙腳距離，右腳跟踩地
- 左腿伸直，雙手在背後反祈禱式
- 髖部擺正，保持3次呼吸
- 從上一個體式，右腳向後一小步，增加雙腳距離
- 彎曲左膝蓋90度，雙手在左腳內側撐地
- 脊柱延展，保持3次呼吸
- 從上一個體式，扭轉向左
- 右手肘抵住膝蓋外側，雙手合十
- 保持3次呼吸
- 從上一個體式，雙手向前撐地（或者磚塊）
- 重心向前，脊柱延展，抬起右腿離地
- 右腳回勾，保持3次呼吸
- 從上一個體式，右腳往後落地，腳跟著地
- 左手向下延展或者撐地，右手向上延展
- 背部向後靠，儘量讓身體一個平面
- 保持3次呼吸
- 從上一個體式，右腳向後一小步，增加雙腳距離
- 彎曲左膝蓋90°，雙手撐地，儘量讓左膝蓋卡住左大臂
- 保持3次呼吸
- 從上一個體式，重心向前，彎曲手肘90°
- 左腿架在左臂上方，右腿伸直離地
- 保持3次呼吸
- 從上一個體式，右腳往後落地來到弓步
- 扭轉向左，雙手捆綁
- 保持3次呼吸
- 從上一個體式，鬆開雙手，重心向前
- 右腳離地，右腿伸直回勾，髖部擺正
- 保持3次呼吸
- 從上一個體式，左手撐地（或者磚塊）
- 髖部和胸腔向右側展開
- 右手向上延展，保持3次呼吸
三、換邊練習
從這裡進入四柱、上犬、下犬，往前回到山式之後換邊練習。
四、休息術
- 最後，躺下來，雙腳打開與墊子同寬
- 雙手打開掌心朝上，關閉眼睛
- 保持5-10分鐘
嘗試過這套練習你就會知道，這對於腿部的力量和呼吸的飽滿要求程度是很高的哦，練完之後腿部酸爽，酣暢淋漓！
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