第一種就是玉米烙，玉米雖然膳食纖維很豐富，但是做成了玉米烙就熱量翻了N倍了，第一做成玉米烙要用油煎過，第二因為玉米烙裡面加了很多的白糖，糖量油量都高了，熱量自然就下不來了，經常吃真的會圓潤不少哦！
第二種就是烙餅，平時早餐吃的雞蛋餅或是豬肉韭菜餡餅，這些煎餅裡面含的熱量都很高，尤其是豬肉餡餅，油大料多，一次吃兩三個，雖然飽了，但是脂肪含量高，就會長肉肉哦！
第三種是炸貨，很多北方的盆友都喜歡用油炸貨來做早餐，比如油角，油炸蔥圈，煎餃，油炸物內本身就油脂多，不但吃了容易長胖，還容易上火，加上吃了油炸物又喝粥，熱量就高上就高了，所以早餐儘量少吃油炸食品！
第四種是紅油米粉，南方很多人都喜歡吃紅油米線，紅油牛肉米粉之類的，米粉類本就熱量高，加上滿滿的調料和紅油，簡直就是卡路里炸彈，吃了不長肉才怪呢！
第五種就是炒飯，我們南方人，基本是離不開米飯的，很多人晚上煮多了米飯，早上起來就會把前一天的米飯做成米粥或者是炒飯。白米粥熱量不算高，但是炒飯的熱量是很高的，裡面大量的油和配菜，吃多了肉肉自然就長起來了。
第六種就是豆漿了，看到這裡很多人都不敢相信，豆漿竟然是長肉的早餐，這是因為很多人在早餐的豆漿裡，加入奶和糖，因為無糖的豆漿會有豆腥味不好吃。它就變成了長肉肉的早餐，所以為了減脂成功，還是喝無糖豆漿吧！
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