放鬆訓練又名鬆弛訓練，它是按一定的練習程度，學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。古今中外屬於此類的方法很多，其共同點是松、靜、自然。以下介紹兩種放鬆的方法。
1、漸進式放鬆 又名漸進性的肌肉鬆弛療法。是一種通過對肌肉反覆的緊-松循環練習，促進肌肉放鬆和大腦皮層喚醒水平下降的一種放鬆方法。具體措施如下：採取舒適的坐位或臥位，循著軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5-10秒，同時深吸氣和體驗緊張的感覺；再迅速地完全鬆弛30-40秒，同時深呼氣和體驗鬆弛的感覺。如此反覆進行，也可只進行某一部分或是全身肌肉一致的緊張練習。練習時間從20分鐘到幾分鐘，可根據訓練肌群範圍靈活運用。本療法無禁忌症，老少皆宜。
2、自主訓練 又為自律、自生、自發訓練。自主訓練有六種標準程式，即沉重感（伴隨肌肉放鬆）、溫暖感（伴隨血管擴張）、緩慢的呼吸、心臟慢而有規律的跳動、腹部溫暖感、額部清涼舒適感。訓練時的指導語的暗示下，緩慢地呼吸，由頭到足的逐部位體驗沉重、溫暖的感覺，即可達到全身放鬆。也可根據病情選做某一部位及某一程式，如對高血壓患者加前額清涼感訓練，對心動過速者加心臟訓練，胃腸不適者可加腹部溫暖訓練（潰瘍病活動期例外）。
內容整理：鄭耀宗，心理學工作者、教育工作者，四川大學華西醫院心理衛生中心心理治療師，鄭耀宗工作室創始人。心理諮詢與治療預約電話：18181907696
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