這些年腦科學研究突飛猛進，造福了很多相關學科，當然“人是如何學習的”這個領域是最直接的受益領域。也就是說這些成果我們直接拿來踐行就可以。那麼方法千千萬，只能走一條，具體怎麼走，我也不知道。
So，今天給大家介紹一位將【自主學習系統化實踐】進行到極限|並且肺活量拔群的|自驅式|寶藏男孩，你覺得這個title有點長？給你們個簡單的——劍橋大學醫學博士畢業的Ali Abdaal，這個title是不是簡單又容易理解了？
讓他來教我們如何踐行一套學習方法。
說他肺活量大，是因為Ali哥語速特別快。我裸聽了好幾天，都快要誤會自己英語能昇仙了。隨便貼一個給您品品（您也可以試試，發音很清晰，利於練聽力）↓
因為B站關於他的資源不多，我只好自力更生。然而沒有字幕了，系統自動字幕都跟不上他的語速，於是我就頂著聽力迷障，靠著對學習方法探知的執著興趣，把他主頁裡我感興趣的都聽了。
（以上為部分截圖，這幾天我無法保持日更的原因）
咱不能白聽，寫個帖子總結一下他的學習經驗，大家來圍觀一下真實的自主學習的樣子是什麼樣的。
互聯網上有很多學習博主，方法多樣，眾說紛紜，但因為都是碎片式的視頻，沒有把自己的學習總結的特別系統，就甚至讓我產生懷疑——他們是不是秀出來的其實自己並沒有踐行？反正
總是學不到精髓。所以喜歡Ali哥，就是因為他用一套自己認可的科學方法，不斷踐行（所有視頻看下來反覆的絮叨他那幾個方法，真的特別愛囉嗦，到處都是踐行的痕跡），形成了自成一格的體系，並得到了遊刃有餘的生活。
科學方法，反覆踐行，反覆堅持，持續收穫。
（我瞎編的slogan，這時請開始記筆記）
這套體系是怎麼樣的呢？讓我們走近科學。
兩大底層邏輯
Ali的學習方法裡有兩大邏輯，你看他視頻裡所有的脈絡，都能迴歸到這兩個學習邏輯中去。
第一邏輯：
Active Recall
可能你們在很多推薦閃卡的文章裡都看過這個詞組了，對，閃卡就是能踐行Active Recall的方法（之一）。但Active Recall並不是只有閃卡這一個途徑，它是一種學習思維，就是——學習任何知識，不管是新學還是複習，你都需要時時刻刻地主動去Recall（回想）它們！不是坐下來學習的時候才recall，是隨時隨地想起來就recall，激活你的大腦。
（記不記得兒童閱讀圈子裡推崇的“讓孩子複述讀過的故事”這個技能？也是同樣的道理。）
為什麼要這麼做呢？相信看過《認知天性》的朋友覺得這概念似曾相識了，是的，《認知天性》是把當今世界上現行最科學和值得推廣的學習方法進行了很好的總結，也包括Active Recall，即書中第二章——學習的本質：知識鏈和記憶結。也就是Ali小哥推崇的這本↓
檢索，就是給記憶這條繩子打了結。…我們剛才還讀過或聽到的東西，有70%左右會在極短的時間裡被忘卻。改善我們學習方法的一大挑戰就在於找到辦法中斷遺忘的過程。今天我們在實證研究中得知，練習檢索可以將知識學得更紮實，效果要遠好於重複接觸最初的資料。《認知天性》第二章
當第一次學習（讀書or聽課）的時候，大概能學會30%；如果你只是簡單再抄一遍比如筆記或者再聽一遍什麼的，能達50%的樣子；如果你對著抄一遍概念圖也就是思維導圖那類，跟再看一遍書也差不多效果；但如果你做Retrieval Practice，也就是提取練習（可以等同理解為active recall或者認知天性中提到的檢索），那麼效果可達到70%。
（verbatim test是逐字逐句的測驗，inference test是要求學生在理解基礎上再拓展一些推理測驗）
打了結，“記憶蔓越莓”的項鍊就不會嘩啦啦掉下來。打結的方法有很多，除了閃卡（注意：自己做的閃卡算active的，別人做好的那就是passive的被動學習了哦並不是很高效哦），還可以用向自己提問、給別人講解、畫張腦圖、增加比喻或類比或場景來加強印象、寫一篇文兒（正如我現在）等等任何可以讓自己回想起來的方法進行學習。
第二邏輯：
Spaced Repetition
也就是“間隔重複”。這個大家比較熟悉了，什麼“遺忘曲線”什麼艾斯浩賓記憶法，《認知天性》的第三章也有詳細闡述。
在著名的Coursera課程Learning How to Learn（學會如何學習）中，詳細介紹了這個方法。↓
↑即《認知天性》裡強調的“頻繁的集中練習只會產生短期記憶；間隔練習使知識存儲得更牢固。”Coursera網課中的芭芭拉·奧克利教授的書《學習之道》裡面也有深入研究。
芭芭拉·奧克利教授的這個比喻是非常之恰當的：你不留時間給灰漿變幹，給時間讓突觸鏈接的更緊密（關於突觸的闡述的
舊文
），怎麼能形成更結實的記憶之牆呢？
（Coursera課程的B站鏈接指路：av31961814）
我們來看看間隔複習的學習效果，第一個立柱是單純第一遍讀書時獲得的知識，第二個是第一次回想之後的效果，第三柱是大量頻繁重複的效果（等於白學），第四柱是間隔重複後的學習效果。
所以到這裡我們總結一下，想要學會新知識並且記牢進而運用如飛，原理上就這兩點。
1、回溯式學習——目的：追求理解，學明白它！
背後的腦科學道理是：長新突觸，與過往知識不斷產生鏈接。
2、間隔複習——目的：長期記憶，忘不掉它！
背後腦科學道理：讓突觸之間更加緊密結實。
以上就是本文的主體內容了。下面是有用的廢話、答疑、技巧部分。
反過來，Ali哥也提到了在寫論文這類創造性的工作上，其實也是萬變不離其宗的，兩個重點：創造和回憶。
那麼問題來了↓
· remembering和memorisation不一樣嗎？
他為什麼在學習的過程中用remembering而在創作過程中就用memorisation？其實如果只是知識點的呈現，那沒有太大的區別，但是在腦中這兩個記憶活動邏輯是本質性區別的。
Remembering是記住，通過間隔重複來讓這些知識印在腦海裡，變成長期記憶；而memorisation是回憶，把曾經記住的那些再次調出來整合復甦（他曾提過resuscitation training）。，也就是從記憶棒裡取出來，用起來，整合的過程。其實就是逆向思維，相當於寫入硬盤和在硬盤裡找到合適裡提取，也類似於你是刻錄了電影還是自己演電影。
· 在memorisation這個階段，腦圖怎麼用？
（上為Ali哥在寫論文時畫的腦圖）
腦圖在memorisation這樣的整合階段，起到的助力作用遠遠大於你在學習一個新知識時出於remembering的目的去畫一份腦圖。
所以Ali哥不建議大家在還沒學明白的時候就去畫概念圖，更加不建議讓本來沒有總結能力（summarizing）的人浪費時間去學習畫腦圖來鍛鍊總結能力，概念圖可以說是高度總結的成果，基層技能（不停地active recall和spaced repetition訓練）還沒有的話，反而是一種本末倒置。↓
· 哪些方法是不高效卻常用的？
另一個誤區就是那些低效的學習方法，比如重複閱讀、高亮、做筆記，都是不建議的，可這種不建議不是盲目任何場景都反對使用，更多的是在成年人學習模式下學習系統大塊知識（比如醫學這類整塊知識體系、比如備考註冊建築師雅思會計師金融師）時是相對低效的。
但要是針對不認字的孩子，當然要重複閱讀來加強認字；但如果你是一個大人想看懂並記住一本書，重複閱讀作用就不大。這些都是要根據場景具體分析其必要性，但無論什麼場景active recall這種打結方式都是有效的，此處不贅述。
這裡的學習的知識對象，大概特指學術學習的內容，至於是否適合音體美項目，我還沒有深入研究。就我家娃自己的經驗，至少學一點，隔幾天再撿起來加強，比當天學很多遍效果要好得多。
那麼知道了原理，我們來看Ali在踐行各種學習之書時用的……↓
方法和技巧
→初學一部分知識後，要進行的工作是，自我提問、給自己階段測驗、大家互相考，所有這些都是為了active recall。
→畫思維導圖、講給別人聽or做視頻or寫文章，都是非常有效的Active recall/Retrieval Practice/追溯式回想的方法。這是老生常談啦，咱們活學活用就好。
→Ali哥重點推薦的可以將active recall和spaced repetition結合的技能是——利用Anki、Quizlet做知識卡片，做閃卡。
醫學生愛用Anki，我們如果是幫孩子助力，其實不需要用，但如果有自雞媽媽需要備考點什麼，這個專門根據間隔重複原理設計的閃卡軟件是非常強大的，特別是它的PC端。不過這軟件很需要一番學習成本，有些人只當anki是個背單詞軟件那就太殺雞用牛刀了。我自己還是更多用quizlet背背單詞啥的，也是間隔重複形式的，感覺這倆在產品設計邏輯上跟學術研究成果轉化方面對接得更加融洽一些。
想要學習的媽友們，可以參考這些帖子。
高效學習神器：千呼萬喚的Anki教程
Anki在數學、英語以及文科中的應用
→Ali哥以及過往那些學習經典書，都還提到的一點是利用分類、比喻、復興訓練等來提升記憶，讓突觸更有效連接，這篇文章就寫不開了，他講的也不透，以後再表。大家也可以參照這幾本經典網紅書（大部分微信讀書裡都有）↓
（以上都是很有乾貨的網紅書，但還有一些比較冷門的學習書推薦，以後我再八，因為還沒讀完）
→ 複習時間計劃表要怎麼做？
噹噹噹當，這個計劃表是Ali哥的高亮技術。
我們知道Anki這類軟件可以幫助我們間隔複習，但他的提醒只是就內容提醒而已。時間計劃表還是要自己做，傳統的時間表是“今天我複習啥，具體時間是啥啥啥”↓
這麼做的缺點是啥呢？
①它要求我們提前規劃好未來的事情，那隻要有一次沒有按計劃，就會很想摔桌，喪失成就感，可能從此落下進度再也趕不上。②再一個是在複習前計劃，可能有些知識點你掌握的特別好，好到沒有必要複習，另外一些知識點掌握得比想象中要差，可是缺跟其他知識點安排了同樣的時間，就非常的不機動，無形中浪費了時間。③還有，即使計劃你嚴格執行了，卻還是不知道那一個單項自己學到了多深的程度，回顧的時候發現時間表很漂亮，卻好像忘了自己是不是真把耗時了10個小時的線性代數第三章學會了？
所以Ali哥指出，學習應該是以任務為導向的，而不是以時間為導向，是以理解為追求的，不是為了炫耀時長！於是他的改變是，把要學習的具體任務列在第一列↓
然後什麼時間學的就標註在後面。掌握得好的知識點，就標綠色，以後不碰了；掌握的不好的，就標紅色，重點攻堅；還需要努力的標黃色，諸如此類。看到哪個內容好像落下了，就雨露均霑一下，每個女友都要照顧一下，最後，全都變成綠色的時候，會非常有成就感。
其實在我理解，就是把時間計劃表改變為項目進度表……無論如何，簡單改變，卻很有效。
他的Google sheet就更像進度表了↓
除了備考，寫論文也可以用同樣的時間表來分解計劃↓
→可能你還會產生的疑問是：Ali哥有自驅力啊，我沒有咋辦？這裡他對不愛學數學的網友進行過答疑，他說，只有學的夠多，才會產生更多的興趣，起腳給油那個階段，是需要硬推一下自己的，科學的學習技巧是讓我們在起腳給油的時候更容易上路一些 。
結語
總之，靠著這套學習方法，他學習成績一直是學霸堆裡的第一名，我覺得是十分具有借鑑性的。而且，Ali哥的日常生活也超有趣啊，彈琴、寫歌、跟朋友一起學習、運動，還是個日本文化愛好者，整天zen zen地生活，有一種很適婚的既視感哈哈。不過，媽媽們不要著急按照阿里哥的學習體系給孩子們上套哈，大人自己先實踐著吧。因為我們都還不足夠了解孩子的學習秉性，不像Ali哥已經非常瞭解自己了，這需要慢慢去建立。
就像下面他的好朋友（下圖左邊那個可愛的亞裔小哥）說了一段特別好的話，大意是：“每個人有自己的環境，環境會促進/消減學習熱情，你需要自己去打造和適應。而且我們每個人不一樣，你需要pace yourself。”就我的生活經驗來體會，真的，自我節奏感很重要啊！
無論如何，Ali哥的兩大學習邏輯，是當今最具有堅實理論支持的學習技能，Active recall和Spaced repetition是值得我們反覆體會和練習的，並且倘若能早日幫助孩子建立起來這些學習思維，對孩子來說肯定也是事半功倍的。
· Ali哥主頁，About裡面有他資源指路：www.aliabdaal.com
· 本文中推薦過的書：《學習之道》《人是如何學習的》《認知天性》
· 推薦過的視頻b站指路：學會如何學習av31961814，部分Ali哥視頻基本都來自於up主陸千與 av45066560/av43324552/av43100226
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