一生一世都牵挂 魂牵梦绕到天涯

一生一世都牵挂 魂牵梦绕到天涯

～2019年拉萨半程马拉松赛记

高山下的青稞是这弯弯的河

我的心在那河水里

蓝天下的相思是那弯弯的路

我的梦都装在行囊里

……

雪域高原西藏和拉萨，对很多人来说，都觉得是人生应该去一次的地方；拉萨半程马拉松，对很多马拉松跑者来说，也是应该跑的一场马拉松！

2019年8月，我参加了第二届拉萨半程马拉松比赛，穿越千年古城，在魅力拉萨奔跑，在地球第三极奔跑。

拉萨位于雪域高原的中部、喜马拉雅山脉北侧，海拔3650米（精确的高度是3646.31米）。位于雅鲁藏布江支流拉萨河中游的河谷平原。拉萨全年多晴朗天气，降雨稀少，冬无严寒，夏季昼夜温差大，凉爽无酷暑，天高气爽，气候宜人。

因海拔高，空气稀薄，大气中的悬浮物极少，阳光强烈，日照充足，全年日照时间在3000小时以上，素有“日光城”的美誉。

拉萨半程马拉松比赛时间：2019年8月18日；鸣枪起跑时间是 10：00；关门时间三小时。

比赛线路：洲际酒店（起点）—江苏大道—藏热路南段—藏大西路—江苏东路—拉萨大桥—滨河路—迎亲桥—南环路（三号闸-文成公主路口）—迎亲桥—阳岛路—金珠东路—康昂多南路—北京中路—布达拉宫广场（终点）

2019年拉萨半程马拉松比赛开启报名后，我就立刻报了名，按要求提交了体检报告，报名很快通过了赛事组委会的审核。

原来计划赛前提前一周到拉萨适应，刚好夫人没有去过。为了能带她去玩玩，出发时间提前到了8月4日。

乘坐火车去拉萨，海拔高度缓慢上升，对初上高原的人来说有个适应的过程。但火车票一票难求。只好乘机，经绵阳转机。飞经秦岭时，万米高空俯瞰有南北分界线之称的秦岭，画面壮美震撼！

拉萨海拔高度为3650米，空气含氧量比内地低了很多。其中，7月～10月份,是一年空气中含氧量最高的季节,平均值达到了66.3％。

这么低的含氧量，对我这个十几岁就当兵、在海拔平均五千多米的羌塘、阿尔金山和可可西里三大无人区执行任务、又多次去高海拔的地方徒步的人来说，在那里跑一场半程马拉松比赛，知道会遇到什么样的挑战！

高原跑马拉松的确不能大意！ 战略上藐视，战术上重视！

我早就做了准备，今年参加了大理、汶川、银川、兰州和六盘水五个亚高原的马拉松比赛，实际上就是想为参加拉萨半程马拉松比赛提前适应一下高原环境！

8月5日，到拉萨的第二天，超过二十四小时了，我没有明显的心慌气短头疼睡不着觉的这些高反症状，吃饭正常，到拉萨第一顿晚餐还喝了二两劲酒！不知道是不是几次亚高原马拉松比赛的经历起了作用！

同行的夫人第一次上高原，反应强烈，可惨了。第一天晚餐后就呕吐，一晚上呕吐了六七次，还伴有心闷、头疼症状，也不能吃东西，最后喝点水都吐出来！吸了备用的氧气也缓解不了，之前吃的几种抗高原反应的保健品通通不管用！

第二天去阜康医院看了看，医生用血氧仪测了血氧饱和度，说太低了，只有60多。呕吐的原因是，血液含氧量低，导致颅压升高，失去平衡，这也属于通常的高原反应中的一种。

医嘱输液吸氧，用了调节颅压的药物，折腾了四个多小时。治疗后明显好多了，吃了点饭，但高反症状仍然有，晚上又呕吐了一次。

高反症状彻底的摧跨了她在拉萨玩下去的心情！

连续两天不能好好吃饭也是大问题！安全起见，只好买了到拉萨后第三天6日的机票，送她乘机回家。

铩羽而归的她航班落地后在机场打电话，就已经听出来完全没事了。身体没事了，也饿了，到家快半夜了，又出去买东西吃！

送走了夫人，按计划，在抵达拉萨第三天，8月6日，我开始第一次适应性训练，徒步20公里。从拉鲁湿地附近居住地出发，穿过拉萨城区，到达拉萨城最东边的赛事起点～洲际酒店。这一次适应性训练感觉良好！

洲际酒店据说是拉萨档次很高的酒店了，门前广场很大，赛事起点就在广场上。

这一带应该是拉萨新区，市政府也在这附近。

8月7日上午，拉萨半程马拉松适应性训练第一次跑步三公里！在居住的小区绕圈跑。计划是逐步适应性训练，赛前争取完成一次10公里。这样，正式比赛跑完半程马拉松应该问题不大！

第一次跑步的感觉不好，因为空气中含氧量低，身体的反应是迈不开腿，呼吸急促，心率比内地高了40～50，达到了160的髙值。

1973年，参军入伍第一年，部队执行无图区大会战的任务，翻过唐古拉山后从安多县进入羌塘无人区，一直测图工作接近狮泉河，任务完成又原路返回。1974年，自新疆若羌进入阿尔金山无人区测图，我们四人一个测绘小组，从昆仑山的主峰木孜塔格山（7723米）脚下进入可可西里工作测图。1975年，部队在唐古拉山口驻扎执行测绘任务，扎帐篷住了一个多月。在班长的带领下，我们因地制宜，平整了半个篮球场，捡拾铺设输油管线的钢管当篮球架，用罐头箱子板钉了篮板，捡了青藏公路事故车废弃的方向盘当篮圈，用牦牛绳缠了个球，外面用麻袋布包了起来当篮球，不能运球只能传球，就在唐古拉山口那里打篮球������，惊的过往的大车司机目瞪口呆，说这帮当兵的不要命了！

后来下到在沱沱河修整过“七一”，我还跑了几次步，沿着青藏公路向东，跑上沱沱河大桥，过桥沿沱沱河边的牧道往上游跑，再原路返回，一次大概有三公里左右。高原跑步很吃力，呼哧呼哧的喘气。

但那个时候年轻啊，不知道什么是高反，条件艰苦，吃干粮、睡帐篷，每日背着三、四十斤重的仪器，步行几十公里，也坚持了下来！

这次在拉萨的第一次跑步，顿时让我知道了年龄不饶人，我马上丢掉了完成拉萨半马应该不难的想法，觉得应该把拉萨半程马拉松比赛当作一次内地全马来对待，不能掉以轻心！否则，有可能不能在关门时间内完赛！

8月9日，上午九点多，去拉鲁湿地跑步。本来想跑8公里，结果只跑了三公里。拉鲁湿地十点开门，没有进去。在路上跑，车多人多，感觉不爽，心率也突破了140。

下午五点半，第二次去拉鲁湿地适应性训练。

拉鲁湿地里面空气清新，人少，路面有石板路、木制栈道和砖路，走跑结合，我放松心情，努力调整呼吸，连走带跑11.35公里，用时1：35，心率始终没有超过140。

下午的状态明显比上午的状态好！

8月10日，周六，在拉鲁湿地跑步8.33公里，用时1：04，配速7.24，其中，连续跑步7公里。

8月11日，周日，徒步17公里。

8月12、13日也连续跑步，感觉越来越好。

8月14日，最后一次在拉鲁湿地跑步8.88公里，用时1：08，刚开始的配速6：25，有些快，五公里后放松了一下，之后走跑结合，完成训练！

通过这几次训练，知道了自己正式比赛也应该是这个节奏，配速不能超过7，完赛时间应该在2：40～2：50之间。

以前来拉萨，想去拉鲁湿地转一下，被告知湿地关门了。实际上湿地的东边，正对着德吉路开着门，进入湿地可以一直走到北环路上。

湿地周一休息，开放时间是10点～20点。

连续去拉鲁湿地跑步，湿地的工作人员已经认识我了，见了我就笑着鼓劲加油！

15日上午在拉萨市人民医院体检复查。

按赛事组委会的要求，参加半程马拉松的选手和10公里45岁以上的选手，都要免费体检复查一次，合格了才能参加比赛。这也是对选手负责！

我八点半就到了医院医务部。临近比赛，体检复查的人多了，医务部门口已经有人排队了。

9点开始，过程比较慢，一共三项，抽血测心肌酶、量血压和心电图。感觉抽血时血液流的都比内地慢了很多。

第一次量血压不过，低压109。

我来之前去医院体检，血压78～128。

医生问了平时血压情况，说不要紧张。这个藏族女医生和蔼很不错，让我先去做心电图。

心电图一次过了，再去量血压，静心坐了一会儿，再测，90～130，过了！很多选手量血压都是很高不过，又量了第二次。

体检报告隔日下午拿。第一次没有过的原因是空腹，心慌，应该抽血后吃点东西再量血压了。

体检时得知，本次拉萨半程马拉松报名参赛选手年龄最大的男选手是73岁，女选手是71岁，是夫妻俩！昨日体检的。

体检复查过了后还是很高兴的，赶快打电话给家人，家人一听也高兴，但还是叮嘱比赛时安全第一！

体检复查时，遇到了很多参赛选手中的高手，经常参加高海拔的越野跑比赛，对拉萨的海拔高度没有什么反应，头一天到拉萨，第二天体检复查，状态出奇的好，有的适应性训练居然能跑出三、四分的配速，真是厉害！

更有一些女孩子，身材娇小，却也是跑步的大神！

看来这个拉萨半程马拉松比赛的赛道上，会上演一场大神之间PK了！

16日开始领取赛事包。组委会临时通知调整了领取赛事包的地址，从北京中路凯乐石旗舰店调整到了柳梧新区拉萨市群众体育活动中心。

下午去医院拿了体检复查报告。昨天体检复查时，就看到拉萨市体育局的一位女同志，在医院一直为参赛选手服务。今天又见到她，仍然那么热心。她给需要帮助的选手留电话和姓名，叮嘱有事可以直接联系她，我才知道她叫普珍！真是热心细致！感动了我，为她点赞！

在体育中心，一个篮球场馆布置成领取赛事包的大厅，很多志愿者热情为选手服务。

2019年拉萨半程马拉松比赛服装是国内户外大牌厂家凯乐石赞助的，很有特色！

半程、十公里和五公里完赛都有奖牌，分别以金、银和铜色来区别。

感觉奖牌不如去年第一届的奖牌有雪域高原的特色！

领取的赛事包内除了赛服、头巾、号码簿、手环和赛事手册外，还有那曲青稞酒、藏勇玛藏地密饮、高原维能抗高反口服液、高域舒光子冷凝胶、藏密草本牙膏和高原加湿口罩等，很有高原特色！

8月18日，正是拉萨最美的时节！

我八点半到了起点洲际酒店前广场，已经是人声鼎沸了。安检、熟悉场地环境和设施，热身，一切都按照马拉松比赛赛前准备进行，只是为了保存体能，热身省略了慢跑！

赛前一小时，我服用了赛事组委会发的高原维能抗高反口服液，按说明涂抹了高域舒光子冷凝胶，服了一次复方丹参滴丸，在面部等暴露部位涂抹了防晒霜。做好了一切的准备，静等鸣枪起跑了！

广场上搭起的台子上在表演着藏族特色的歌舞，吸引人们观看拍照。

近十点，初升的高原阳光照射下，选手们都在拍照，合影，在这难得的时光里留下自己的影像！

在半程集合区等待时，一个佩戴着记者证的美女记者过来采访我。问我从哪里来？要我谈谈来参加拉萨半程马拉松的心情。我简单谈了谈，也不知道她是哪个媒体的，只知道她应该是个平面媒体的文字记者。

鸣枪前，奏唱国歌！

鸣枪起跑时间提前了五六分钟！枪声一响，选手们动如脱兔向前冲去！

1300多年前，松赞干布一统吐蕃，定都拉萨后修宫堡，建寺庙，通河道，奠基了拉萨城市的雏形。现在的拉萨，经过建设，河变湖，城变美，已经是一个具有藏族民族特色的现代化的日光城了。

2019拉萨半程马拉松比赛线路从东到西，从南到北。串起了拉萨许多经典景点和地标，风景人文兼备！从圣地天堂-洲际大酒店出发，就是江苏大道，路两旁的建筑高大新颖，可以感受到拉萨东城新风貌。

经藏大西路，5公里跑的终点到了。参加这个项目的大都是学生。

第一个5公里，我的配速被其他选手带的居然达到了6’32”！我赶紧调整配速，不然后面十几公里会跑不动的！

跑过5公里，很快就到了拉萨大桥。

拉萨大桥是拉萨河上的第一座桥，拉萨地标建筑之一。藏族老人称之为“估如桑巴”。从川藏公路过来的很多人，只要见到了拉萨大桥，也就意味着到了拉萨。

7公里处，半程选手跑上迎亲桥，10公里选手则直奔终点布达拉宫。

迎亲桥连接了拉萨河南北两岸。

相传当年松赞干布就是站在如今迎亲桥的位置，迎娶了文成公主。为了纪念迎娶文成公主而建的迎亲桥上建成了藏式风情街。

藏族同胞手捧白色的哈达，载歌载舞的给选手加油！

过迎亲桥，在远眺巍峨雄壮的布达拉宫的南环路上，选手们往返跑10公里的两个折返。

我第一个折返跑回迎亲桥时，用时1：08，看到第一名选手一驥绝尘迎面而来，又跑上迎亲桥，速度快的后面看不到其他选手！

去年第一届的冠军是多布杰，今年还会是他？估计也只有藏族选手有这样的实力了！在高原能像在内地那样去奔跑拿冠军，的确不容易！

我和其他选手都给他加油！

穿过南环路上的隧道，继续奔向柳梧新区，接近柳梧大桥时折返。

大概从5公里开始，就感到在无遮无挡的高原透净的阳光直射下，体温上升很快，这种状况人容易乏力，体能透支。我开始从补给站志愿者手中取水，浇向全身降温。在高原这个方法很管用，感觉顿时凉爽了很多！

15公里，用时1：39，配速7’13”。

很多选手已经边走边跑、走多于跑了！

关门的收容车跟在最后面的几名选手后面，缓缓行驶着。

马拉松比赛，对未能在关门时间内完赛的选手收容，是赛事组委会通常的做法。不同路段的关门时间一到，为举办赛事而进行的交通管制就解除了，以最大限度的减少对城市生活的影响！

但对参赛选手来说，被收容，意味着不能完赛，也就没有了赛事成绩和奖牌。

对尽了力的选手来说，被收容也正常，毕竟参与了！

我至今已经参加了十几场马拉松比赛，赛前认真准备，赛时努力争取安全完赛，不希望出现被收容的情况！

这一段路只顾着奔跑了，途径的能远眺布达拉宫、打卡拉萨新城的必去之处南山公园，无暇欣赏，一略而过。

完成17公里，再上迎亲桥，跑到了太阳岛。

拉萨城南的太阳岛、仙足岛两大河心沙洲岛，美食、客栈遍布，有很多网红出名。

在滨拉萨河的阳岛路上奔跑，地道的藏文化风格的建筑比目皆是。

出岛，上金珠东路，途径一座部队的营房。

看着门口哨位上挺拔站立的执勤哨兵，停下脚步，向着他们的方向敬一个军礼！表达一个退役军人对战友们的敬意！

拐向康昂多南路，终点近在眼前，惊喜的听到在拉萨工作的侄女一家的加油声！

拍照留念，小幅加速，冲向布达拉宫广场终点。

布达拉宫，这座世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，是西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群。

它和雪域高原一样，在你没去之前你是向往的；在你去过之后，你是着迷的！

2019拉萨半马的终点，就在布达拉宫前的宽阔大道上。

头顶着飘着雪白的白云的湛蓝的蓝天，在夹道欢呼的大批学生和观众的助威声中，跑过布达拉宫，冲向终点拱门，那种快感真的是其他赛事体会不到的！

最终，我以02：32：54的成绩安全完赛。

这个成绩比我赛前制定的完赛成绩提高了10～20分钟！

半程选手报名500人，有些参赛选手因故会不能参赛，实际参赛人数赛后统计为376人。

我在完赛的参赛选手中排名第230名！成绩之好，意料之外，又在意料之中！

这里面有自己以前多次上高原的经历，更有这次备战拉萨半程马拉松长达半年周密细致的计划和坚定的落实！

和我有同样心情的选手很多。冲过了终点后，有的选手在终点摆出各种PS拍照留念；有的选手演奏乐器，曲声悠扬；有的选手跳起了舞蹈。

广场上还有赛事组委会安排的锅庄舞蹈，吸引了很多选手加入，举手投足别有风味！

赛后看媒体报道，才知道29岁的贵州青年教师令狐彻以01：27：37的成绩夺得男子组半程马拉松冠军。女子组凌鸿英以01：47：29的成绩夺冠。恭喜！

感谢赛事组委会和工作人员以及志愿者！感谢沿途一直载歌载舞热情加油的拉萨市民！感谢一同参赛的选手们！参加本届赛事的跑者年龄最大的76岁，最小的5岁。这项运动从来就不是一个人能完成的！感谢家人的支持！最后也得感谢自己！又一次挑战并战胜了自己！

【朗途体育】恭喜您完成了2019拉萨半程马拉松“半程组”，参赛号A0135，枪声成绩02:33:15，净成绩02:32:54。最终解释权归组委会所有。

赛事点评：

赛事组委会坚持参赛选手报名必须提交体检表，到达拉萨免费体检复查，合格后方能参赛，体现了为赛事负责，更为选手负责的责任；

赛事组织细致入微，工作人员热心负责，志愿者淳朴热情，赛道旁安排有市民载歌载舞加油鼓励，起点和终点都有藏族特色歌舞表演，马拉松文化氛围很好；

赛事运营商朗途体育技术可靠及时！赛后第一时间收到个人比赛成绩的短信通知，并且立刻可以查询下载个人成绩证书。

不足之处：赛后没有完赛包。赛后补给由志愿者照看着任由选手取用，品种单一且少，后面的选手只能拿到水了！

瑕不掩瑜！2019年拉萨半程马拉松仍然是一届近乎完美的赛事！值得参加！也欢迎跑友们能都来参赛体验！