每周一个小时的快走可以避免患有关节炎疼痛、关节痛或僵硬的老年人残疾。这是每天不到十分钟的时间——这是老年人保持更好健康的极小代价。
“对于人们来说，保持每天10分钟。这是非常可行的，”主要作者多萝西·邓洛普说，她是西北大学范伯格医学院的预防医学教授。“这一最低门槛可能会激励不活跃的老年人开始他们的体育生活方式，体育活动促进了广泛的健康益处。”
仅在美国，就有1400多万成年人患有症状性膝骨关节炎——骨关节炎的最常见形式。其中约40%(560万人)患有残疾限制，无法完全独立运作。在一项新的研究中，研究人员报告说，即使只有一个小时的中度到剧烈的身体活动，也能让老年人保持完成日常任务的能力，而不会带来很大不便。
基本上，每周一小时的锻炼减少了85%的行动不便风险(例如走路太慢而不能过马路)，减少了45%的日常生活不便风险(难以完成洗澡和穿衣等日常任务)。
这项研究分析了来自巴尔的摩、匹兹堡、哥伦布和波塔基特(罗得岛州)的1500多名成人的四年数据。所有成年人的下肢都有一些疼痛、疼痛或僵硬，但在研究开始时没有任何残疾。研究人员使用加速度计测量身体活动，消除了自我报告造成的潜在偏差。
研究开始四年后，大约四分之一没有进行这一小时剧烈运动的成年人走得太慢，无法安全过马路。同样，23%的人报告说他们早上的例行工作有问题。
当然，对于已经开始与关节炎作斗争的成年人来说，一小时的体育活动可能是一个重大问题——但这不一定是太极端的事情。研究人员表示，即使快走(比如开会迟到或匆忙赶公共汽车)也有资格。
邓洛普说:“我们的目标是看看什么样的活动可以帮助人们远离残疾。”。邓洛普说:“我们希望这一新的公共健康发现将激发一个中间体育活动目标。”。“对于目前不活跃的人来说，每周一小时是一个垫脚石。人们可以开始朝着这个方向努力。”
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