减肥不瘦腿？看象腿女如何蜕变成“筷子精”
找到方法，只要坚持，真的有用，1个月，腿围减掉4.2cm！
作为一个在小基数减肥路上奋斗多年的减肥经验者，我遇到的问题也不比其他人少。比如体重反弹问题，掉称慢，平台期太长等等。自然，还有减肥不减腿的这个魔鬼问题。
不管我的体重是九十五斤还是一百一十五斤，我的腿围愣是毫无变化，令人匪夷所思……
做好心理准备，我要放图了……
你敢信这个时候我只有100斤吗？就是这么一双腿，让我看起来比我的真实体重重了不止10斤……
为了瘦腿，我用过各种各样的方法，什么瘦腿药，瘦腿刮痧，瘦腿精油 等等，可谓是在这双腿上下了血本。但是！我这么尽心尽力的结果却是一片徒劳，瘦腿药害我差点进医院，精油浪费我的钱财 刮痧害我白白受腿疼的罪……
直到我终于放弃了捷径减腿的方法，开始老老实实地走上了运动减腿这条路。不过听说还是有很多时运不济的姐妹还选择了错误的运动方法，最后长成了一双肌肉腿。
……我在这里深表同情。不过减腿的路永无止境，今天失败了，明天还要继续。我也是在屡次失败后才摸索出了一套独家的减腿秘籍，最终瘦腿成功。
怎么样，是不是瘦了看起来也显得腿长了不少呢。下面近两千字干货分享给各位还在和腿作斗争的姐妹们，祝你们和我一样早日摆脱腿粗的困扰，拥有驾驭短裤短裙的能力吧。
饮食篇
虽说腿部减脂以运动为主，但在饮食上的把控也同样不容小觑，减脂有减脂餐，瘦腿自然也有瘦腿餐，吃对了东西并结合科学运动，才能达到事半功倍的效果。
1.多摄入维生素E,去除水肿最有效果。其实有一部分姐妹的腿并不是真的脂肪多，也并不是肌肉腿的类型，而是普通的由于血液循环不好而造成的腿部浮肿，而导致视觉上看起来粗而已。而研究表明，含有维生素e的食物可以有效加速腿部血液循环，还可以有效预防腿部肌肉松弛，保持完美腿型。常见含维生素e的食物有：杏仁、小麦坯和花生等等。但是切忌食用过度，毕竟我们都知道像花生这一类食物中也含有一部分脂肪油类，食用过度反而对身材保持有害。
2.维生素b族帮助有效促进新陈代谢。研究表明，维生素b1可以有效将体内的
糖分转化为能量，减少糖分在体内的存留，也降低因糖分发胖的可能性。
而维生素b2则有助于加强新陈代谢，新陈代谢速度加快，则有利于身体系统的循环更新，利于腿部的减脂。而芝麻，菠菜，冬菇等都含有此类维生素。不过要注意烹饪方法，做到少油少糖哦。
3.少吃盐且加强钾的吸收。饮食上常常多盐会导致水分在体内积聚，不易排出，最终会聚集在小腿上造成浮肿，所以在瘦腿期间最好多食用水煮类的菜肴。而钾这类化学物质有助于排出人体内多余的盐分，所以平时也要多吃含钾的食物，其中包括香蕉、番茄、芹菜等。
接下来给大家分享两个瘦腿期间美味且效果突出的食谱，大家可以参考食用。
运动按摩篇
在经历过各种外部方法的失败后，我最终总结出了“运动才是局部减脂的硬道理”的结论。别再贪图一时的享受了，坚持运动几个月，得到的可是足以长时间取悦自身的美丽。
我总结了一套绝对有效的规律运动法，让我在三个月内大腿围瘦了六厘米，小腿围瘦了四厘米。
step1.首先有氧一个小时左右，我一般选择跑步机五十分钟＋椭圆机难度4二十分钟，频率的话是一周三到四次，切记运动之后一定要拉筋，放松肌肉，免得长成肌肉腿。
step.2做天鹅腿。在实践了各种各样的方法之后，我发现有时候风很大的运动方法不一定是大众吹捧，毫无效果。我当初也是在各种各样的推荐下入了天鹅腿的坑，每天做一套，坚持下来，无论是大小腿围还是腿部肌肉线条都会得到塑形。除腿部外，这套动作还能够对腰腹部、臀部肌肉有很好的塑形作用，一举多得。
这套动作比普通动作更能对肌肉围度进行长久有效地刺激，让肌肉的各方面协调性和延展性等得到质的飞跃提升。因此，练习天鹅腿最突出的益处就是完全无需担心长肌肉让腿变得更粗，相反来说还会帮助减去腿部多余脂肪，坚持下去瘦腿效果
还等什么，网上有各种各样的教程，快去做起来，早日收获美腿。
step3.精准穴位按摩，科学瘦腿。
中医是一门非常神奇的学问，我在收到效果之前说实话对这些穴位疗法也是完全不信的，每天只是按按穴位动动手，就能轻轻松松瘦腿？还能有这么轻松的办法？你别说，还真有。快看下去。
承山穴。穴点位置处于小腿上方的凹陷部位，如果找不到的话可以踮起脚尖尝试。
这个穴位有着打通肌肉和小腿界限的作用，可以做到让小腿的肌肉线条更加柔和漂亮，有被肌肉腿困扰的姐妹们可以坚持每天按压十分钟，一次十秒即可，长此以往可见明显效果。
伏兔穴。这个穴点位于双臂自然下垂时手指中指所触及到的大腿位置上。按压这个穴位可以达到有效刺激大腿部位的脂肪，燃脂塑形，尤其对大腿根部的脂肪堆积处理有着明显的效果。此外，伏兔穴还能起到止腰痛和缓解膝盖部位冰冷的作用。
以上就是我总结出的瘦腿方法大全。要知道减肥从不是一件轻易能达到的事，而局部减脂就更是难上加难，想要在短期就达到明显的效果，必定要付出大量的努力。不过切记要选对方法，不要让努力付之东流。
加油，只要坚持，就一定可瘦下来哒！
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