健身的過程中我們經常會針對訓練項目的不同，而挑選適合自己的健身器材來鍛鍊，就比如想練習手臂上半身肌肉群就去舉鐵，想減肥就去跑步機做有氧運動等等！對於健身器械練習多了之後，你就會漸漸地發現，有很多器材長得是有一些像的，同時名稱也比較相似！
就比如今天我要和大家分享的兩樣健身器械一樣，它們一個叫拉力繩！一個叫拉力帶！這兩個器械對於女孩子是比較友好的！相信光從名字上看，或是有就會傻傻分不清楚了！所以接下來就和大家詳細分享一番關於拉力繩和拉力帶的知識！
認識拉力繩
第一個和大家分享的是拉力繩，它運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，不僅可以鍛鍊到很多肌肉群，還可以對核心肌肉進行刺激鍛鍊，無論是練腿部、臀部還是背部，減脂，效果都不錯。
現在階段拉力繩的規格有很多，從10磅到30磅不等，主要是根據長度和彈性來進行劃分，當我們在挑選拉力繩的時候，要根據個人鍛鍊方法和最近的鍛鍊強度進行挑選。
做拉力繩運動之前，要進行熱身，之後可以做一系列動作！接下來和大家分享一比較常見的訓練動作，針對大家比較關心的胸肌！
站姿前推
將拉力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮，熟悉之後多練幾次就會有很不錯的效果哦！
認識拉力帶
接下來就到另一位主人公拉力帶了，和拉力繩的材質不同，拉力帶是採用天然橡膠製成的，彈性很好，強度高，綜合性能也不錯，因為拉力帶有很好的回彈性，因此，在做瑜伽訓練當中被經常使用到，結合一定的瑜伽動作，舒展和鍛鍊全身肌肉，有助於塑造完美身形。
除此之外，它易於攜帶，能隨時進行訓練，無論你是出差還是度假，都可以通過它來繼續你的健身計劃，而不用擔心中斷。它的力量更適合年紀較小的青少年和女性使用，去健身房鍛鍊的時候，揹包裡經常會帶著它！
結合拉力帶的健身動作非常多，就比如結合拉力帶的直臂深蹲動作，正所謂“無翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌，使臀部越來越翹並拉長腿部線條，同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌瘦身的效果哦！
拉力繩好還是拉力帶好
當我們對拉力繩和拉力帶有了一定的瞭解之後，就會發現，二者訓練的側重點不盡相同。至於哪一種更好，這要看訓練者自身想要達到一種什麼樣的訓練效果了。
如果想要鍛鍊肌肉力量，那麼最好選擇拉力繩，如果想要塑形，拉力帶表現更好，總之，適合自己的才是最好的哦！
好了，今天就和大家分享到這裡，這裡是小喬健身，喜歡記得點贊關注，大家有什麼想了解的知識，歡迎在評論中留言！我會一一回答大家的哦~
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