第一次上拉是多麼令人沮喪。雖然臥推又能推很大的重量，但是使出了全身的力量也不能拉一個引體向上。

引體向上只要突破了一個，以後數量增加就會變得簡單。

這裡有四個練習，可以幫助突破第一個引體向上：

澳大利亞的引體向上 ：

這是一個水平行，讓你習慣拉你的體重。將腳放在地板上，您可以輕鬆調整自己。你的水平越高，雙腳距離你的手越遠，就越難。儘量保持身體平直，不要在拉動時彎曲臀部。

負面上拉

任何運動的偏心（負）部分都會產生很大的力量，並且引體向上也不例外，那麼在你開始做下降之前，將自己的下巴超過杆儘量保持10秒鐘然後再下慢慢控制下降。

低槓拉力：

就像澳大利亞引體向上一樣，你可以通過幫助自己調整腳來調整你的體重。你需要專注於背部的拉力，而不是使用二頭肌。

彈力帶拉起：

在彈力帶的的幫助下，可以減輕背部的拉力，讓你輕鬆拉起，剛開始可以用大一點的彈力帶，然後慢慢減小一點的，當你適應了自已的體重後就可以擺脫彈力帶。

隨著時間的推移，不斷練習這四個基本動作，你就可以突破第一個引體向上，然後就是數量上的增加，當你能拉出11個以上時，你可以邦一個重量在身上，再做引體向上。