家長來信：
孩子學習不積極，上課無法集中精力，不願寫作業，我提醒他，他卻對我大吼大叫。他脾氣倔，根本不聽我的。現在疫情這麼嚴重，我只能更加努力工作養家，可是回家後孩子還不讓我省心。我很失望很難受，也有情緒失控打罵他的時候，可是過後非常懊悔、痛苦。我們之間的衝突不斷升級，我在反思自己的教養方式，我想知道怎麼做才是正確的？
（已徵求來信者知情同意）
親愛的家長朋友：
你好！讀了你的來信，我感覺你此刻非常煩惱、焦慮、痛苦、甚至崩潰。情緒是送信人，帶給我們不舒服的心理體驗背後傳達著重要的信息。這些情緒的背後表明了你對孩子的關心和關注，期待孩子有更好的發展和未來，渴求適合孩子的教育方法和親子關係的改進，以及對工作、事業和家庭強烈的責任心。
情緒像海浪一般向我們襲來，此刻我們該如何應對呢？不妨嘗試這樣做：
首先，找一個獨立的空間，比如衛生間、臥室、陽臺，先讓自己冷靜下來，感知自己此時此刻的情緒，是煩惱？生氣？憤怒？失望？疲憊？崩潰？拿張紙將這些情緒的詞語寫下來。書寫本身可以幫我們冷靜下來。
然後，覺察情緒，靜下心來傾聽自己內心的聲音。它對我的生活造成了什麼樣的影響，這種影響是我想要的嗎？我想要什麼？我為什麼會有這樣的情緒？是什麼觸發了我的情緒？它想要告訴我什麼？
接下來，尊重情緒，肯定情緒的意義和價值，不對情緒進行批評和指責。這些情緒的背後表明我想對孩子的教育和發展做點什麼，可能是在提醒我需要改變自己的教養方式，也可能是在提醒我的心理能量不足了，就好像手機電量不夠，需要及時充電。
最後，回想一下，在過去那些被情緒裹挾的日子裡，有哪些方法幫助自己平緩情緒，讓自己感覺好一點兒。是聽歌？跑步？跟家人、好朋友傾訴？看電影？打掃房間？如果那些方法有效，可以再次採用。
不知道此刻你感覺怎麼樣？如果你感覺好一點兒，接下來我們一起探討孩子的情緒和行為。父母情緒穩定，教育方法才更有效！美國心理治療師薩提亞提出冰山理論：我們能看到的只是表面很少的一部分——行為，而更大一部分的內在世界卻藏在更深層次，不為人所見，恰如冰山。孩子的行為只是冰山一角，理解孩子，最好透過他的行為深入水面之下的部分。
孩子學習不積極，上課無法集中精力，脾氣倔，不聽父母的道理，衝父母大吼大叫。請冷靜下來想一想，孩子行為背後的原因和需求是什麼呢？提供以下角度僅供參考:
1.每個孩子都有一顆積極向上的心，只是孩子脫離了學校的學習環境，加上電視、短視頻、遊戲帶來的誘惑，很難時時刻刻保持良好的自制力。學習環境改變帶來的挑戰增加了。
2.孩子也想好好努力，取得好成績，但他還沒掌握正確的學習方法，不知道怎麼提高自己的效率。學習難度對他來說有點大，可能會產生畏難情緒。
3.孩子每天都在長大，不斷探索周圍的世界，逐漸形成自己的想法和主見。他渴求自主權，需要得到來自父母的尊重，希望父母相信他的能力，相信他能做好，而不總是批評、否定他。
洞悉了孩子行為背後的原因，我們才能更有效地進行親子溝通，不妨嘗試這樣做。
第一步：先共情孩子，安撫孩子的情緒，表達對孩子的理解。可以嘗試這樣對孩子說：“這段時間，線上學習確實有挑戰，我能感受到你有時也有一些煩惱和憤怒。”同時，用溫和的語氣、輕撫孩子的背部等非言語方式來表達對孩子的關心，讓孩子感受到自己的情感需求被滿足，進一步拉近親子關係。
第二步：認真聆聽孩子的心聲。可以嘗試這樣對孩子說：“剛才你那麼憤怒，你能跟我說說發生了什麼事嗎，你心裡是怎麼想的嗎？” 在這個過程中，不打斷、不急著糾正、不貼標籤、不下命令、不說道理。
第三步：說出自己的觀察、感受和具體的需求。可以嘗試這樣對孩子說：“我注意到你玩遊戲有3個小時了，我有些擔憂，因為我害怕對你的視力和學習有影響。你願意將每天的遊戲時間減少30分鐘嗎？
平心靜氣跟孩子溝通。不知道有沒有給到你想要的答案，希望對你有一些幫助。再次感謝你的信任，祝你生活愉快，請記得首先關照好自己！
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