相信大家第一次生酮的時候都會有很多不適應~
有很多人因為前期的不適應導致放棄生酮飲食。而這種不適應又叫做「酮症流感」—主要因為跟流感症狀類似而得名，並不是流感。
相信大家在生酮期間會碰見的不適應肯定有以下幾種症狀：
尿頻、頭暈、口臭、抽筋、便秘、掉頭髮、渴望甜食等。
為什麼會出現這幾種症狀呢？很多人會問正常嗎？這樣的症狀會影響到我的，怎麼可以緩解或者解決呢？
在瞭解如何緩解之前，我們先聊一聊生酮飲食給身體具體帶來了哪些轉變？
身體發生的變化
其實在剛開始生酮的時候，由於身體的代謝模式的轉變由「燃糖模式」轉變成「燃脂模式」，各大器官會不適應，從而導致身體的變化：
● 身體存儲的糖原減少
糖原一般都是和水分綁在一起的，糖原的減少導致身體裡的水被帶走，會導致口渴。
● 胰島素分泌減少
胰島素降低，這會導致腎臟排洩更多的鈉離子，自然而然就帶走了一些水，同時還會使血壓降低。由於身體開始排出多餘的水，很多礦物質（鈉、鉀、鎂）也隨著排出體外。
● 脂肪的燃燒
脂肪燃燒以後的產物酮體會分佈在體內，在血液、尿液、呼吸中的酮體濃度變高，這些是可以檢測出來的。
身體出現的不適應如何緩解
● 口渴、尿頻
剛開始生酮飲食的頭幾天你會發現莫名的口渴。想喝水，然後小便的頻率就變高了~
解決方案：
這說明身體正在燃燒脂肪，糖原在減少，沒事的時間就小口小口喝水可以更好的緩解口渴哦。記得沒事就喝水。
● 頭暈、無力、頭痛
這是最常見的副作用之一了，通常會在生酮飲食剛開始的幾天感覺特別明顯，這些症狀通常可以持續幾天到幾周！
解決方案：
把身體流失的礦物質（鈉、鉀、鎂）補回來，可以選擇營養補充劑，日常飲食記得葷素搭配，感覺很不舒服的時候可以小口小口喝淡鹽水，一般15-30分鐘內就可以緩解。
● 口臭
口氣聞起來很奇怪，像卸甲油…其實這是一個好消息，因為代表你的身體已經開始分解脂肪產生酮體了！
解決方案：
建議可以多喝檸檬水可以緩解口氣哦，實在受不了的話，隨身攜帶口腔清新劑。
● 抽筋
腿抽筋，尤其是晚上睡覺的時候。這個症狀也是因為電解質流失，一般是缺鎂。
解決方案：
多喝水，補充礦物質，能有效減少鎂流失，或者吃點補充劑。
● 便秘
這也是生酮飲食適應期最常見的副作用之一，一般脫水（主要原因），脫水會導致身體從大腸吸收水分，然後讓我們的便便變幹、變硬，造成便秘。
解決方案：
除了多喝水，補充礦物質，還要多吃膳食纖維：蔬菜（例如菠菜、海帶或者西蘭花）減少奶製品和堅果的攝入
嚴重的便秘：可用藥物，開塞露~
● 脫髮
少數人在生酮飲食後會經歷脫髮的尷尬。
其實不光是生酮飲食，幾乎所有飲食上的改變都會導致掉頭髮，尤其是「節食減肥」。這個副作用是短暫的。這種脫髮一般在3-6個月左右會發生，但是隻是短暫的。
解決方案：
生酮飲食引起的短暫脫髮幾乎不可避免，不過它不會發生在所有人身上。為了減少它發生的概率，建議飲食上可以營養均衡，補充一些礦物質，保證充足的睡眠，調節自己的情緒
● 渴望碳水
巨想吃主食或者甜品，這也是因人而異，一般1-3周左右，後期慢慢的就不會有這麼大的渴望。
解決方案：
就靠一個字忍，實在忍不住可以選擇類似於主食口感的蔬菜吃，比如：西藍花、花菜。欺騙一下自己。
● 心跳過快、心悸、眩暈、虛弱發抖等
這些嚴重的副作用並不常見，有可能是由於以下情況導致：
嚴重的電解質流失和水流失會導致血管裡的循環液減少，因此心臟必須更「賣力」地工作才能保持血壓的穩定。
解決方案：
如果是缺少電解質，喝一杯淡鹽水快速緩解，也可以在平時飲食中補充礦物質
如果是低血糖
①適當補充點糖可以在十幾分鍾內緩解頭暈；
②剛適應的時候一日多餐可以幫助低血糖；
③適當在飲食中適量添加一點蛋白質；
④檢查自己是否能量攝入過低。
生酮飲食小建議
1、多喝水
脂肪代謝也需要水分，水分不足可能導致瘦的慢
2、不要減少鹽的用量
生酮期間適當增加鹽的攝入量，這樣可以補充一定的礦物質。
3、葷素搭配，菜也很重要
菜中維生素、礦物質這些營養的補充還是需要的，可以緩解便秘哦~
4、補劑
如果需要，可以選擇補劑（比如檸檬酸鎂、檸檬酸鉀）。如果不確定自己缺少了哪種營養，可以買一瓶含「維他命+礦物質」全面的複合維他命，注意看營養成分表是否含有足量的你所想要的營養。
5、 適量運動
生酮前一週不建議運動，後期也要適當運動不要作死拼命，這樣反而會適得其反哦~
6、充足的睡眠和平和的情緒
睡覺很重要，在睡覺中身體會分泌瘦素加快身體減脂速度哦。
7、 堅持
你要相信一切都會苦盡甘來的，自己的堅持是有回報的
生酮飲食好處
生酮你適應以後你會發現給你身體帶來的意想不到的好處
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