走路、散步是相当不错的健身运动，养成每天散步以及快步走的习惯，既能强壮还能消除体内多余的脂肪，从而防止动脉硬化。散步的速度一分钟控制在20步左右最好，如果边走边把手臂大幅度摆动起来，健身的效果更好。
散步的好处：
1、步行来增强肌肉力量、强健筋骨和腿足，坚持步行关节更加灵活，血液循环好、新陈代谢快。
2、走路可以增强消化分泌，促进胃肠蠕动增加食欲，对高血压、糖尿病、肥胖便秘有良好的作用。
3、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
4、步行长期坚持下去，减少了人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
步行锻炼要记住三个量：
1、定时
步行最佳的时间应是下午三点到晚上九点，每天选择固定的时间锻炼，这对控制血压、血脂、血糖以及改变血液粘稠等会有很大的帮助。
2、定量
一定要有规律的去散步、运动，确定走多长时间，每天固定的活动量，这样锻炼的效果最好。
3、定强度
要讲究散步、步行质量，不能忽快忽慢，注意身体和精神状态，强行锻炼会带来不必要的身体状况。
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