日常生活中，我们都说生命在于运动，其中我们所熟知的跑步就是很常见的运动。不过对于40岁的朋友而言，正是要进入到中年的时候，身体内的各个机能就会随着年龄的增加而出现衰退。对于40岁的朋友而言，平时还需改变生活方式，注重运动锻炼，从而来帮助延缓衰老。无论男女，40岁后每天晨跑4公里，身体在一年后会发生这些改变！
■40岁后，每天晨跑4公里，坚持一年后，身体会发生这些变化！
●如果你能够坚持每天晨跑4公里，那么在一年之后，你会发现体重有所减轻。尤其是对有大肚腩的男性朋友和生完孩子发胖的女性朋友，减肥瘦身的效果会很明显。在进行跑步时，身体内的血液循环和新陈代谢就会有所加快，从而促进更多脂肪的燃烧，身体会出现，能够更好排出体内废物和毒素，一直坚持下去就能够让你告别肥胖困扰。
●如果你能够坚持每天晨跑4公里，那么在一年之后，你的肺活量会明显增加，心肺功能也会变得越来越好。在运动当中，我们的呼吸系统会得到不断的强化和优化，能够帮助提高身体的心肺功能，同时还能够增加心脏的供血能力，促进血液和氧气的转化，让心率变得更加正常。
●如果你能够坚持每天晨跑4公里，那么在一年之后，你会明显感到身体不像以前那么发虚了，并且也不容易感到疲劳；甚至每年感冒的次数都有所下降，整个人的面貌也更有精神了。
●日常生活中，通过适当跑步能够帮助我们释放身心压力；现如今很多朋友会面临学习、工作和生活多方面的压力；倘若你能够坚持晨跑一年，那么身体状况也会有所改善，精神状态也会变得更好，身心能够得到更好的放松，同时还能够促进睡眠，提高睡眠质量，从而告别失眠困扰。
●但是大家需要注意的是，跑步这些好处，都是在运动得当的情况下才会有；倘若你平时运动方式不对，或者4公里对你而言有点多，但是你却还勉强自己去跑，那么势必会对身体健康造成损伤，最后不仅没健身反而伤身了。
●日常生活中，对于体质虚弱的朋友来说，4公里的运动量是有点大的，勉强跑下来是很累的。通常这类朋友可以酌情缩短距离，量力而行。也可以不一口气跑完，分多次跑完，比如早上2公里，中午1公里，下午1公里。另外对于关节不是很好的朋友而言，在跑步时记得注意好速度，避免速度过快而损伤关节。
●日常生活中，如果你在跑步的过程当中，突然出现呼吸急促，心脏疼痛等异常情况，那么就不要太勉强自己，最好是立刻停止，稍作休息看看有没有缓解。
●现如今已经到了春天，虽然整体气温有所回升，但是早晚温差较大，出门晨跑时注意做好保暖工作；晨跑时间并不是越早越好，在晨跑之前最好是能够吃点东西垫垫肚子，跑步的地方最好是在公园或广场，别去马路边跑步，避免吸入灰尘和颗粒物。
结语：总体来说，对于40岁的朋友而言，倘若能够坚持每天晨跑4公里，并且运动方式正确，那么在坚持一年之后就会收获到很多的好处。凡事贵在坚持，倘若你能够坚持每天晨跑4公里一年，那么你还是挺令人钦佩的，不知道你是否有晨跑的习惯。
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