疫情期間宅家兩個月不運動，再加上廚藝的猛進，不少人復工同時，又重新踏上了漫漫減肥路。戶外運動都需要配戴口罩難免呼吸不暢，健身房又還沒有恢復營業授課。種種條件限制，於是跳繩成為了一部分人的首選。跳繩不僅運動成本低，可以提高心肺功能，而且按照科學的測算，各種燃脂消耗熱量的運動中，跳繩的排名甚至高於籃球、游泳、跑步等大家熟知的運動形式。以每分鐘120下的速度跳繩，每小時約可以消耗667~990大卡的卡路里；以時速9公里的速度慢跑，每小時可以消耗554~822大卡的卡路里。
但是有很多人卻說跳繩會傷膝蓋。其實跑步、爬山、爬樓梯、很多球類運動等運動都會對膝蓋有損傷，國內《骨科與運動物理治療》雜誌曾有一組數據：健身跑步者的關節炎發生率進3.5%，而久坐不動人群則高達10.2%。因此，適量的運動並不會對膝蓋造成傷害，反而是利於關節健康的，而且，，跳繩對膝蓋的損傷僅為跑步的1/8。
在運動前需要做好熱身運動，充分熱身能很好的避免運動損傷。如果你想用跳繩的方式來進行減肥，還需要注意以下幾點：
1、注意減震，例如：儘量選擇較軟的平坦地面，不要在水泥地上跳；穿減震鞋。
2、選擇合適的繩子長度，用腳踩住繩子中間後，兩手抓住跳繩兩端拉起大約在胸口處是較為適合的長度。
3、佩戴運動胸衣，防止乳房拉傷
4、跳繩時儘量前腳掌著地，如果發出"咚咚咚"聲音，應該檢查是否姿勢不正確。
5、肩膀放鬆，不要聳肩，靠手腕力量甩動跳繩更省力
6、避免在深夜擾民
7、跳繩結束後需要充分拉伸肌肉，可以使用泡沫軸按摩的方式來放鬆小腿肌肉
如果你的身體有以下情況，也應當避免用跳繩作為減肥方式：
1、本身有脊椎問題
2、有心臟問題
3、大體重（體重超出標準體重25kg以上，標準體重=身高cm-105）
4、有其它身體不適，應當遵從醫囑
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