看節目學做的，口感不錯。每天用來代替食量最多的一餐，一週可以瘦4-6斤。瘦不瘦的不指望了，不過是挺好吃的，而且，糙米在消化的時候是真的會消耗熱量，蔬菜我是根據自己的喜好去加的，作為吃貨來說，減肥什麼的也不能虧嘴，但是，這個減肥餐還是很健康的。
【用料明細】
糙米飯、蓮花白、西蘭花、玉米粒、青紅椒、黑胡椒粉、白胡椒粉、橄欖油、鹽、雞肉、蝦仁。
【減肥餐的做法步驟】
1、糙米加水蒸成飯，可以先泡一會兒。
2、雞脯肉、蝦仁煮熟，雞脯肉撕成絲；準備好的蔬菜，過水，西蘭花可以先放，然後，再放別的菜，青椒之類大概燙下就ok了。可以適當的放一點點兒鹽，不宜多，因為後面還要放鹽的。
3、把糙米飯倒入準備好的菜裡，拌開。
4、加入一勺橄欖油，黑胡椒粉，白胡椒粉，鹽，繼續拌開。大功告成。
【注意事項】
1、糙米是純糙米，糙米飯我是用普通的電飯煲煮的，大概是半個小時左右吧。
2、放的蔬菜我覺得這個搭配比較好吃，其實蔬菜可以隨意，然後肉類我還放過水浸金槍魚，覺得沒原本的味道好。
3、減肥是個巨大的工程，需要持之以恆，沒有用這個代替一日三餐，調整飲食習慣，少油少鹽，半年能瘦個十幾公斤。
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