開始囚徒健身已經有一段時間了，說實話還是有很多收穫的，在這裡跟各位健身的“小白”們進行一下分享。
1、認清自己
根據自身的情況去合理的鍛鍊，不要一味的追求速度，像我一開始就覺得自己零零散散有一段三天打魚兩天曬網的健身經歷，總是覺得囚徒健身起始的幾個動作過於簡單，往往好幾式都是直接從中級開始，這也導致了我第二天起床腰痠背痛，差一點有想要放棄的念頭，所以除非你是真的大神，要不然從頭開始練是不會錯的。
2、勞逸結合
一開始健身往往都是充滿激情的，但切記不要讓激情燃燒的太快，根據自己的身體情況可以選擇一週練習3天或者2天，有時候慢也是另一種快。而且新手也沒必要求糾結課程表計劃這件事，按照書上來就可以了。
3、不要站隊
囚徒健身1，2兩本書我也看完了，也受到很多人的追捧，書中可以取其精華，去其糟粕。但是有一點，我們都是理智的人，不要噴器械健身不好，正所謂追求不同。健身房舉鐵的人，追求的是快速塑造體形，練起來比囚徒快得多，可能你自重訓練一年，不如舉鐵半年的人體型肌肉增加的快。如果你想短時間追求漂亮的肌肉，找個健身房，只要鍛鍊合理很快就出成績。但是如果你追求的是核心力量，敏捷靈活度，自重徒手肯定適合你，這條路特別難，而且容易讓人放棄，因為很多人根本堅持不到出成績就因為各種原因放棄了。
4、記得熱身和拉伸
人的身體就像一臺機器，如果每次你都是讓它從靜止狀態直接轉換到高速運轉，久而久之會給身體帶來各種負擔。造成各種健身的負效果，所以熱身是很重要的。而相對於熱身更容易讓人忽略的就是運動後的拉伸，我們都聽說過一句話筋長一寸，壽延十年，這也很好的體現了拉伸對我們健身的重要性
最好，祝各位都能堅持自己的目標，擁有完美的身材！
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