減肥論壇經常說，“生理期減肥月瘦10斤”“生理黃金期讓你變成瘦子”之類的言論數不勝數。生理期減肥到底靠不靠譜？
答案：靠譜的，就是沒那麼邪乎。
我們生理期分為4個階段：卵泡期、排卵期、黃體期、月經期。具體可以看這篇大姨媽科普。姨媽是個有脾氣的小公舉，不照顧好她，她會離家出走。
因為雌激素跟我們減肥速度密切相關。好好利用可以讓減肥大計事半功倍。
接下來分別說一說整個生理週期我們應該怎麼吃，怎麼運動。
月經期減肥
補充鐵元素、不建議過度運動。
飲食指南：
1、每天在血泊中醒來自然要多吃含鐵質食物來補補血。
肉蛋類的推薦：瘦肉、雞蛋（答應我不要扔掉蛋黃）、雞、魚、蝦和豆類。
蔬菜類：菠菜、芹菜、西紅柿。
2、儘量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、蔥、姜、蒜。
3、拒絕生冷。這裡不討論外國女人的姨媽跟我們的姨媽脾氣問題。還是讓我們乖乖端起熱水乾杯吧。雖然生冷不一定導致痛經但是熱水真的會緩解痛經。詳情請戳這篇。別再抨擊“喝熱水”了，講真姨媽痛的時候熱水比紅糖管用
4、少吃鹹的。為了幫助生理期聚集在體內的水分快點排除，從而解救水腫的臉龐和大腿，答應我，少吃鹹的。
運動指南：
除了散步拉伸這樣的運動，其他運動都停掉！！特別是跑步、開合跳、跳繩這樣的跳躍運動或者是卷腹、仰臥起坐、剪刀腿之類的虐腹運動。
黃金期減肥
飲食多補充蛋白質運動以有氧運動為主。
飲食指南：
在保證每日所需能量的情況下製造能量缺口。這段時間你不會覺得特別有胃口，暴飲暴食的機會比較少。
1、補充蛋白質。一方面是防止肌肉的消耗、一方面是補充體內的鐵元素。可以選擇雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、蝦。
2、高纖維蔬菜：空心菜、菠菜。芹菜、四季豆、青椒
3、高纖維水果：紅棗、蘋果、香蕉、聖女果
運動指南：
這時候的運動以有氧運動為主。
排卵期減肥
運動以增肌訓練為主。
飲食指南：
參考黃金期
注意要補充優質脂肪：如堅果、牛油果。
降低碳水化合物的攝入量。以複合碳水為主：米飯與糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麥作為碳水補充；
避免攝入糖分過高的水果：比如柿子、西瓜、芒果、榴蓮
建議水果：牛油果、藍莓、聖女果、青桔。
運動指南：
增肌訓練為主。運動時間20-30分鐘，運動次數隔一天訓練一次，不建議每日訓練。
黃體期減肥
（22-28天）飲食溫和（避免重鹽食物）+溫和塑性為主。這時候，是最容易暴飲暴食復胖的時候。雌激素和黃體酮的水平變化很大，一起下降。這會最想吃甜的和高熱量的食物。
飲食指南：
1、避免高鹽食物的攝入。避免腫上加腫。
2、多吃消水腫的食物。建議：蘋果、木瓜、奇異果、芹菜、薏仁（這個不建議吃太多）、冬瓜、黑咖啡或者MCT咖啡、花椰菜。
3、滿足自己的饞嘴但適可而止。（有節制的滿足自己壓抑的食慾可以避免暴食）
運動指南：
溫和塑型為主。
最後要提一點：生理期吃什麼都不胖是不存在的。吃進去的是脂肪，掉的是水分。體重沒變，但你告訴我胖沒胖？但是好好利用我們的大姨媽，還是能達到很好的瘦身效果的。
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