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攀岩时代，必须蜕变。我们迈着步伐大步走，世界随着我们奔跑;我们改变着、蜕变着，世界也因我们而进步，从而变成我们的世界。
01
职场正在进入“攀岩模式”，你是否做好准备
《徒手攀岩》是一部纪录片，豆瓣评分9.0，拍的是全世界最著名的攀岩运动员Alex Honnold徒手挑战酋长岩的成功过程。酋长岩高914米，是全世界最难攀登的岩壁之一。过程中，他没有任何绳索和保护措施。
罗振宇在2020年《时间的朋友》里发声：中国已经进入攀岩时代，我们无时无刻不处在困难中，再也没有一劳永逸的事。
他认为：中国正在从「电梯模式」切换为「攀岩模式」。
什么意思呢？所谓电梯指的就是那些稳定的、确切的通道。过去我们理解这个世界的方式，只要搭上电梯，就能往上走，而且非常确定。
好好学习，就能考上好大学；
学历越高，就越能进好单位；
进了好单位，就肯定比卖口红的挣钱多；
今年这话，你在李佳琦面前再说说试试？
现在的中国已经切换到攀岩模式，下一步往哪里爬，每一步都在考验我们的创造力和选择能力。
时代的车轰轰地往前开，从渔猎社会一路开到信息社会。放眼望去，5G和人工智能时代已悄然降临，势不可挡。
时代抛弃你时，连招呼都不打一声。法院已经开始启用机器人协助判案了，说不定下一个被机器人替代的就是你。
李开复在其著作《AI·未来》一书中提到：“未来人工智能将会取代人类50%左右的工作”
时代终将造就一批金字塔顶端的人，也将淘汰一批无法适应的人。
此时，我们无处可逃，避无可避，唯有躬身入局、直面挑战才是应对新时代最好的方式。
而挑战则会倒逼着我们不断成长，不断改变。
因此，我们要学会“改变”，时刻用最佳姿态面对挑战，向上生长，才能更恣意的享受天高与海阔。
02
我很努力，可为什么总是很难“改变”？
2020刚刚开启，19年立下的flag，又倒掉了一大片。
“变瘦、变美、健身、赚钱、博学、提升技能”，新年立下的目标看起来跟前些年几乎一样。
怎么每年到了年末才发现，我依然还是“穷、胖、丑”呢？我这一年又都干了啥？
岁岁年年花相似，年年岁岁人不同。时光在一年年的过去，今年，你成长了吗？
其实在flag倒塌这件事上，你并不孤单。
近日，澎湃新闻特地在知乎做过以下统计，结果发现半数以上的人都没完成目标。
从图上得出一个结论，我们渴望成长，渴望改变，也很努力，很多朋友买过付费课程、跑步机、kindle等，可为啥总是三分钟热度，不能持续改变呢？
对此，南都NDX实验室发起一次网络投票，结论如下：截至2019年12月25日，有63.6%的人认为没有完成flag的主要原因是因为“犯懒拖延”。
这个结论很有普适性，我身边的大多数朋友也会这样认为，但事实却不完全如此。
著名心理学家希思在《瞬变》中提出：“阻碍我们进行改变的重要原因，是我们希望变革的理智思考与已经存在惰性的情感需求不合拍，两者互相牵制使得我们难以做出改变。”
事实上，改变很难。因为我们内心有与生俱来的防御机制，防御机制追求稳定和可控，排斥改变，令我们想改变的愿望与行动形成强烈冲突。于是，我们就很容易放弃，导致失败。
英国的心理分析学家唐纳德·梅尔泽说：“一切防御机制，都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。”
那怎么办呢？有什么方法可以绕过这个防御机制吗？
还真有，接下来我们从3个层面学会改变。成功改变后，你的世界就不同，你的人生就不同。
03
让改变轻松达成：学会目标管理，制定可行的每日任务。
赢得优秀射手美名并非由于她的弓箭,而是由于她的目标——莉莱
目标的重要性不需赘述，学会科学的目标管理，能让改变轻松达成。
1954年，彼得.德鲁克（Peter F．Drucker）在其名著《管理实践》中提出了这一概念，它是德鲁克发明的最重要、最有影响力的概念，已成为当代管理学的重要组成部分。
我们能用目标管理方法，学会自我控制，制定出更加科学的行动方案。
那么该从哪里着手呢？
首先，要避免陷入目标制定的误区。
时间管理专家邹小强在《只管去做》一书中提出了设立目标的四大误区：假、大、空、全。
一、假：不走心的目标，是假目标
二、大：目标超出能力范围
三、空：没有匹配执行计划
四、全：贪多求全，不知道自己想要什么
拿出2020年新制定的目标，来比对一下，看是否存在这些问题？
如果存在，就按照不假、不大、不空、不全的标准来做出有效改进。
比如，你有一个目标是“每天读两本管理学书籍”，这个目标陷入了“大”的误区，无法完成。
这时，你就可以根据“不大”的标准进行有效改进，结合自身能力，把目标改为“每周读一本管理学书籍”，这样就是可行的。
第二，制定目标要符合SMART原则
什么是SMART原则？
smart原则是德鲁克在《管理实践》一书中提出的，它包括以下5项内容：
S（Specific）： 具体的
M（Measurable）： 可衡量的
A（Attainable）： 可实现的
R (Relevant)： 相关的
T（Time-bound）： 有时间限制的
smart原则也是目标设定的标准。新目标经过“假、大、空、全”四大误区的比对改进后，紧接着要进行第二轮更新，对照smart原则进行不断的较正，直到自己的目标完全契合这五个标准为止。
比如，我们上面改进后的目标“每周读一本管理学书籍”，把它拿出来，对照smart原则继续校正。
经比照，它不符合“M可衡量性”这个原则，因为没有列出具体的书单。假如碰到学术性特别强的，比如菲利普.科特勒(Philip Kotler)的《营销管理》这部营销圣经，那我一周是肯定无法读完的。
因此，可以在制定目标时对管理学书籍进行筛选，列出详细清单。如遇到大部头作品，但又不得不读，怎么办呢？
很简单，把它分解。比如说一部书分解成3部分，相当于3本书，用3周的时间来读。这样就能使目标的“M可衡量性”得到保障。
第三，利用“奇妙清单”，把目标拆分为可执行的每日任务
任务分解的主流软件很多，这里推荐我经常使用的奇妙清单。
百科：《奇妙清单 Wunderlist》是一个云端任务管理工具，它帮助数百万人记录点子或想法、想要完成的任务和想去的地方。
奇妙清单是微软（Microsoft）旗下的任务管理工具，它可以轻松的把一个大目标分解成每天需要执行的子任务，而且可以设定时间、提醒和备注。
目标分解后，就能清晰的看到自己今天需要完成的任务有哪些，然后一项一项去完成它。
轻松完成每日任务，那目标的达成就指日可待了。
04
扫清改变的障碍：掌控背后逻辑，用好心理学工具
如果目标没问题，每日任务也定好了，可还是完不成，怎么办呢？
这时候就要分析一下改变的背后是否有心理方面的阻碍。
接下来，我们从心理学角度，用心理学工具来促进改变进一步达成。
1）设置情感触动
象与骑象人是著名心理学家[美]乔纳森·海特（Jonathan Haidt）在《The Happiness Hypothesis》一书中提出的概念，他认为：
人类的心理，有一半正如一头桀骜不驯的大象，而另一半则像是一个理智的骑象人。
事实上，我们每个人都有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手握缰绳，好像在指挥大象。但事实上，骑象人的力量微不足道，一旦和大象发生冲突，那他通常是拗不过大象的。
在改变的层面，理智提供方向，情感提供动力。如果想要改变，就一定要借助大象的力量，否则将非常困难。
那如何才能借助大象的力量呢？
其实，大象很容易受到情感的触动。我们只要“动之以情，晓之以理”，用爱和期待来触动它，它就能听得进去道理，被我们驱使。
我有个叔叔，老烟民，曾经用过多种方法都戒不掉烟。直到他孙女即将出生时，他居然神奇的把烟戒掉了，没有借助任何工具，为什么呢？
他儿子说出了实情，在我女儿快要出生时，我爸决定要戒烟了，他说，“我要让小孙女健康长大，不能让她受我二手烟的影响”。
正是出于对孙女的爱和健康的期待，激发出了他内心大象强大的力量。
我们也听说过很多不那么好的人被爱感化，而变为对社会卓有贡献的人，这样的例子比比皆是。
同样的，我们也可以结合自己的目标给自己设置“爱和期待”，触动内心的大象，借助它的强大力量实现改变。
比如，你像《夏洛特烦恼》里的夏洛一样，每天躺家里啥也不干。但有一天你突然告诉自己：老婆这么爱我，我怎么忍心让她受苦呢？她想要的一切我都要去满足她，我要让她开心，给她带来幸福和快乐，我要去挣钱。
于是，你会对赚钱充满斗志，改掉天天在家睡觉的习惯。
为什么呢？
是因为对老婆的爱和对自己的期待，触动了体内感性的大象，因而发挥出了惊人的潜力，改变就在一瞬间。
2）拍摄心理免疫的x光片，照出内心恐惧
有时候我们无法持续改变，是因为内心有一个错误的假设在阻碍，我们要拍摄“X光片”把它照出来，清除障碍。
哈佛大学的心理学家罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明了一个工具——心理免疫的X光片。它就像医院的X光片一样，能把心里真正害怕的东西照出来。
简单来说，“心理免疫X光片”是一张四栏表：
心理免疫的X光片第一栏：你的改变目标
第二栏：与目标相反的行为
第三栏：相反行为的好处
第四栏：好处成立的重大假设
我们把自己很难改变的目标用这个四栏表如实的写下来，就能够看清楚背后的阻碍是什么。
比如，心理学博士陈海贤老师在《自我发展的心理学》一书中讲过这么一个案例：
艾米刚大学毕业不久，在一架互联网公司工作。开会时她很有想法却总是不好意思说，好不容易说了，如果有不同意见，她即便心里不同意，也会本能地说：对，就是这样。
她想改变，想更自信的发言，于是她写出了自己的心理免疫X光片。
从光片中，她清晰的看出了自己内心的假设，“如果我发表自己的意见，就会引发冲突”。
就是这个假设控制她心中恐惧的大象，让她不敢表达自己的意见，那她要怎么改变呢？
首先，看见假设本身就会带来很大改变，并不需要做什么。
因为假设藏得太深，我们把它当成了常识，当看到它后，它对心理的隐形操控力就会自然被打破。
第二，学会验证假设。
我们需要有针对性的设计一些新行为，来测试这些假设是否成立。
比如，艾米就可以设计在不那么重要的会议上，来表达自己的意见。看看是否会引发冲突。
当我们不断的验证假设是不成立的或者只在某种特定情况下成立时，那么假设就会自然崩塌。
3）用“体验法”去改变自我实现的预言
自我实现的预言，是Robert K. Merton提出由图式引发的自我实现预言，即使自己的预期成真的预言。
什么意思呢？
简单说，就是一个人常说的那些话，很可能会成为他自己生命的预言，变为现实。
比如，有一个高中学霸常考年级第一，上清华北大都绰绰有余。可他却常说，“北大不好考啊，我能考上南开大学就很好了”。结果，他高考发挥失常，果真上了南开大学。
你定了减肥到55公斤的目标，如果你不自觉的口头禅是“无所谓”。结果，你很可能真的就减肥失败了。
这是为什么呢？
因为人类都有本质的自恋需求，一旦说了一句话，就会把事情朝这句话预言的方向去推动，以此来证明，你是对的。
英国撒切尔夫人也说过类似的话：
注意你的思想，因为它将变成言辞；
注意你的言辞，因为它将变成行动；
注意你的行动，因为它将变成习惯；
注意你的习惯，因为它将变成性格；
注意你的性格，因为它将决定你的命运。
那怎么才能改变自我实现的预言呢？
著名心理学家武志红说过：自我实现的预言其实大部分是对体验的提炼和总结，所以不管是觉知你的预言，还是要改变你的预言，都需要从体验入手。
简单来说，就是回忆你曾经获得过的美好体验和状态，通过这种方式改变消极的自我实现预言，比如：
或许有人会说：我过去也没有过这样的经历和体验怎么办呢？
没关系，你可以去接近那些有类似体验的人，因为他们的体验很容易感染到你，这就是扩大自己体验的一个重要方法。
4）利用小步子原理，迈开行动第一步
如果想要改变的目标还是只写在纸上，而没有行动，该怎么办呢？
心理学上还有一种特别的方法，就是小步子原理，它可以绕开大象的防御，让大象相信改变是可能的。
小步子原理是心理学家斯金纳（Burrhus Frederic Skinner）提出的，意思是说在改变的路上不需要一下子达到总目标，而是每次走一小步，获得一个小小的成功，通过不断积累成功经验，从而为下一步行动提供心理动力。
我们的目标一定要足够小，小到可以持续让自己行动起来。
怎么判断目标是不是足够小呢？
很简单，你只要看每一次是否能够轻松完成，甚至超额完成？你会发现，动起来之后会产生惯性。
比如说，你设定每天只阅读一页书，可是一不小心就会看上好几页。
詹姆斯·克利尔（James Clear）在《掌控习惯》一书中也提出过一个方法，叫两分钟规则（The 2-Minute rule），意思是说要养成一个好习惯，只需要两分钟。
比如，你想要跑步，你就去跑步机上跑两分钟，时间到了就停下。你不需要一开始就把自己累到不行，说两分钟就两分钟。逐渐适应了两分钟以后，就会慢慢的调整为5分钟或1小时。
改变也是一样，当你适应了2分钟，会开始想挑战做更多，以达到心理上的平衡。这就是狄德罗配套效应：
越是拥有越是不满足。人们在拥有了一件新的物品后，会想不断配置与其相适应的物品，以达到心理上平衡，这在心理学叫“狄德罗配套效应”。
小步子原理本质上缩小了我们改变的幅度，让每一次改变的难度都变得很小，从而绕开了大象的防御，让改变得以顺利进行。
05
为改变赋能：用成长型思维掌控改变
成长型思维是斯坦福大学心理学教授卡罗尔·徳韦（Carol Dweck）在《终身成长》（MindSet）一书中提出的一个概念和一种心智模式。
拥有这种积极思维模式的人，总是欢迎挑战，喜欢“更进一步”。
以下是成长型思维的几个应用模型，利用好这些原理，让它们为你的改变赋能。
1）长期主义
长期主义者善于看到未来，他们更明白积累所带来的复利，因此，他们总是在一个领域不断成长，不断改变，最终会达到一般人无法企及的高度。
亚马逊的创始人贝佐斯曾说：“如果你做一件事，把眼光放到未来三年，和你同台竞技的人很多；但如果你的目光能放到未来七年，那么可以和你竞争的人就很少了。因为很少有公司愿意做那么长远的打算。”
现在大多数的投资人，都想着快进快出，快速得益。创业者没办法，也形成了追求短期利益最大化的目标，从而丧失了成为大公司的机会。
蜕变，要在选择的新道路上坚定长期的走下去，收获复利。
罗振宇在2019跨年演讲上说：
长期主义不仅要坚持你想做的事，而且不能中断你在做的事，还要持续的不被诱惑，一旦中断，前功尽弃。只有长期主义者，才能成为时间的朋友。
2）心理学上的"荷花效应"
心理学上有一个荷花效应，它告诉我们不要放弃，要“更进一步”：
一个池塘里的荷花，第一天开一朵，第二天开两朵，第三天开四多…到第30天正好开满整个池塘，那么开满半个池塘是第几天呢？很多人认为是第15天，其实不是，是最接近尾声的第29天。从开满半个池塘，到开满整个池塘，只需要一天的时间。这就是"荷花效应"。
火到国外的李子柒在已经做美拍很久的时候，观看点赞的人还是寥寥无几，她自己也觉得选错了路，打算拍完《樱桃酒》就不再拍了。令她万万没想到的是，这个“最后一部作品”居然在半天之内就点赞过万，她火了。此后，一路开挂，开启了逆天的人生。
就是准备放弃的时候她向前走的这么一小步，成就了她。
这就是坚持的力量，不要放弃，你离“蜕变”成功或许只有一步之遥。
3）巴拉巴西成功第五定律
巴拉巴西成功第五定律说：坚持不懈地做下去，成功就可能在任何时候出现。
很多人说，我年纪大了，已经定型了，改变是基本不可能的。其实不是这样，人生没有太晚的开始，成功可能在任何时候出现。
耶鲁大学教授约翰·芬恩（John Fenn）到六十多岁了还没做出重大发现。耶鲁大学也希望他赶紧退休，于是把他的实验室和办公室都收回了。
但是芬恩不服老，换个地方继续干，终于在67岁这年取得突破，提出对生物分子的质谱分析法，然后一路高歌猛进一举获得2002年的诺贝尔化学奖。
所以成功不怕晚，任何时候只要你想“蜕变”，都能成功。
06
总结
在攀岩时代，我们要躬身入局、直面挑战，那么向上生长、“蜕变”就成了更好适应新时代挑战的必修课。今天，我们从3个层面谈了实现“改变”的方法：
首先：让改变轻松达成：学会目标管理，制定可行的每日任务
第二：扫清改变的障碍：掌控背后逻辑，用好心理学工具
第三：为改变赋能：用成长型思维掌控改变
希望你学会这项技能，在时代的浪潮下不断成长，成为一个更优秀的自己。
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