第一章目錄導圖
如果叫你說出一件最需要意志力的事情，你第一個想到是會是什麼？
我的答案是：減肥。沒錯，就是拒絕甜食的誘惑。也就是“說不”的能力。
沒錯，“說不”屬於意志力的一部分，並且是不可或缺的一部分。
如果用一個公式來定義意志力，那麼它有三個元素，分別是：我要做、我不要、我想要。意志力就是這三種能力的協調作用。
我們從意志力的起源講起。
我們大腦有一塊區域叫前額皮質，這塊區域掌控者我們的意志力。在原始群居部落時代，人類要想長久生存下去，就需要克服好吃、好色、好殺戮的獸行本能，讓獨立個體成為群體中的好鄰居、好父母、好妻子或者好丈夫。只有這樣，人類才得意發展和延續。
到了現代，我們的社會環境變得更加複雜，這種讓自己存活於和諧之中的本能能力，更加強烈。這種能力，也就是意志力。而隨著社會的發展，淚人的進化，我們的大腦前額皮質也進化得越發強健。這樣，我們才會更好的做出合理的選擇，完成目標。
可以想像一下，為什麼你的寵物狗不會把狗糧存起來養老，而你卻會？
再給你講一個有關大腦前額有趣的例子。
曾經有一個鐵路工人因為一次意外事故，導致他前額大腦皮質受損。在治療康復之後，他的性格突變。曾經積極樂觀、為人和善的一個人，變成了易怒暴躁、完全不通情理的一個野蠻人。最後連醫生都束手無策。所以說，大腦前額皮質對我們的意志力起到了至關重要的作用。
瞭解了意志力的起源，我們如何認清我們自己？
事實上，大腦還有一塊區域中有一個衝動的自己。我們雖然有一個大腦，但是會有兩種想法。兩種想法互相對峙，一個自我任意妄為、及時行樂，一個克服衝動，深謀遠慮。我們總是在兩者之間搖擺不定。
所以，意志力第一法則：認識你自己。
我們首先要真正認清阻礙目標的原因，自己到底為什麼喪失意志力。比如嗜甜，我專門找了一個上午來觀察我自己。從早飯結束後，我開始讀書。大概讀了半個小時，我大腦開始想要冰箱裡的橙汁和巧克力，緊接著我又開始對櫥櫃裡的餅乾和薯片打起了主意。這種想法或許曾經每天都在上演，但是我沒有想到，一旦認真分析之後，我每天竟然有這麼多次機會來解除高熱量食品，這絕對是減肥路上的第一大障礙。
所以大家可以選擇一天，把自己做決定的事情都記錄下來，這一天結束之後，回想你作的決定，分析哪些有利於你實現目標；那麼會消磨你的意志。
意志力實驗：冥想（增強意志力）
意志力可以訓練：5分鐘訓練大腦冥想
1 原地不動，安靜坐好。
2 調整呼吸，注意力放到呼吸上。如果走神，即使調整回來就可以了。不要過分有壓力，走神兒很正常。
3感受呼吸，弄清走神兒的原因，並再次調整。
每天按照這個步驟堅持5分鐘，你會有意想不到的收穫。如果5分鐘沒有問題，可以延長到10-15分鐘的適當調整。
注意：很多人剛開始的時候，很難進入冥想，會有挫敗感，這樣很正常。並且，這種挫敗感才是提升意志力所必須的過程。這種難以進入冥想的走神，在次進入，再走神兒，再進入，正是我們提升意志力的過程。你會發現，喪失意志力也同樣是無法集中注意力在一件事情上，那麼就需要不斷地調整專注力，把偏離目標的軌道正過來。
本章總結：
① 意志力 = 我要做 + 我不要 + 我想要
② 認清兩個自我：你的意志力挑戰，如何抗衡兩個自我？
③ 意志力實驗：記錄你的意志力選擇，觀察一天，進行5分鐘冥想。
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