洋洋弟遙遙姐
母乳餵養有利於媽媽減肥，但並非每個母乳餵養的媽媽都能瘦下來，主要的問題是沒有做好體重管理，沒有把飲食搭配與體力活動結合好。作為過來人親身經歷分享給大家！
我是二胎孕媽，在醫院產房工作，整個孕期控制飲食，孕期Ｂ超一直偏大，為了能提前發作做了不少努力，想了不少辦法（如36周開始茉莉花苞泡水喝，做運動，熱敷喝刺激乳頭，年假沒有休完就要求回去上班，喝可樂，撥膜（專業操作，切勿模仿）等，結果也只是提前了三天（在預產期前三天分娩）。
2020年1月1日，其實很想在這一天發作生產（20後的第一天），連小名都想好了，如果今天生就叫“一一”。和往常一樣，八點準時來到工作崗位開始一天忙碌的工作，因為今天過節，加上我這個快生的大肚子，只有三個人上班，八點上到四點，我們一刻都未休息，午飯十二點送到，結果我們1點才抽空吃。截止四點下班，我們順產了三個，手術了四個，還給夜班留了二個宮口開了在待產室待產的孕婦（還開玩笑說：我預感今晚我今晚會來加菜）。此時的我累的一點也不想動！休息幾分鐘後，想到明天休息，便準備做個胎監再回去，然後又去超聲科做了個檢查（頭圍35.4、腹圍36.5），所有檢查都是正常的便準備下班回去！因為累了一天，老公叫我打個車回去，我說時間還早，我想早點發作，走路走了差不多四十分鐘到家。吃完飯又悄悄地把家裡的衛生又打整了一次，實在太累，沒有洗澡就去睡覺了！（我一個人在家，老公夜班）
九點過微信聊天，同事問我肚子在痛沒有，我說痛了，下半夜來生（其實是開玩笑的，一點感覺都沒有，十點進入夢鄉，十一點半去上個廁所，剛
上床沒有多久，就見紅了，僅接到就幾分鐘一次宮縮，本沒有想這麼早去醫院的，但血性分泌物實在太多，又是生二胎，再加上一個人在家，於是十二點給老公打電話叫他回來，我便開始洗頭洗澡，洗完老公也剛好回家。
差不多一點左右，我們到了醫院，辦理了入院和相關檢查後，醫生查說宮口未開，然後來到了病房，此時差不多3點左右，我叫老公去產房把之前準備好的入院待產的一套所有東西搬到病房（因為害怕上班時間發作，待產包已經提前準備放在科室半個月左右了）。然後我和病房的值班護士妹妹說，我覺得好痛噢，我去產房做導樂了，於是就自己去了產房。
來到產房，值夜班的二個同事都在忙（此時有二個生二胎的媽媽都已經上了產床），於是我給老公找了陪產的衣服，換好後來到了家化產房，自己開了胎監把信息輸入，導樂一套東西準備好（因為是生二胎比較快，想就用導樂就夠了），待同事忙到3點半左右，來給我上了導樂陣痛！此時宮縮二三分鐘一次，導樂用上後，腰部不適有所緩解，可子宮下段收縮痛毫無緩解，於是又叫同事檢查宮口情況，1個多公分，宮頸比較緊，於是還是決定上無痛分娩（白天上班打聽了值班麻醉醫生，便自己掏出手機叫麻師打無痛），四點無痛打好，隨後就不痛了，我和老公都在待產室睡了一覺，補充了點精力。打了無痛解不出小便，然後上了尿管。一直到早上八點半左右，宮口也才三四個公分，而且還水腫（心想多半是因為娃娃大，胎位又不巴適，得不得去手術室挨一刀），然後同事在局部給我做了處理，九點過麻師下來看我，追加了麻藥，還開玩笑說我要中轉。我說：不手術，慢點就慢點嘛，只要不痛，慢點我還是能接受！九點過，同事把羊水破了，很快就開全了。同事➕老公把我推抬到產床上（麻藥效果太好，我的腳完全沒有感覺），他們說把麻藥關了，不然不知道用勁，我拒絕了，怕等哈縫針痛，我就一直都開著麻藥！因為沒有開全了屁股脹，想解大便的感覺，我就靠平時工作的經驗，宮縮來時利用腹壓使勁，但是完全不知道勁使對沒有，完全靠同事給我指揮（麻藥效果太好，完全沒有感覺）。10:40迎來我家二寶，弟弟、4400g,沒有側切，會陰撕裂也比較小, 產時失血也不多！完美！
女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。
還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！
母乳餵養能不能減肥？
媽媽要母乳餵養寶寶，就要考慮到母乳的質和量，所以不能隨便節食減肥，否則會導致母乳分泌減少，且無法保證母乳的質量。
但可以肯定的是，母乳餵養過程中，如果將飲食和運動有計劃的安排，媽媽的體重會逐步下降。
通常，母乳餵養的媽媽，在母乳餵養的前6個月是降低體重的關鍵時機，如果6個月以後還不能將體重減到孕前，那麼後面減起來更難了，甚至還會逐步變胖，讓減肥的自信心全無。
如何瘦身不影響母乳質量？
第一，要嚴格控制好飲食的總熱量，這個總熱量大約比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，這個時候需要2300千卡，如果總能量在這個範圍或者稍微少點，既能保證母乳質量，又有利於實施減肥。
2200~2300千卡的飲食安排大概如下：
穀類250克+薯類75克：穀類當中最好有1/2甚至更多的全穀類或雜豆，可以安排點雜糧粥、全麥麵包、全麥饅頭、煮玉米、烤紅薯、炒土豆絲等。
魚、禽、蛋、肉類220~250克：相當每頓75克，1.5個雞蛋的重量，每週可以安排75克左右的豬肝或雞肝。
蔬菜500克，水果300克：其中深綠色蔬菜佔2/3以上。炒菜用油要少，水果也要注意控制量。
牛奶400~500毫升：可以選擇低脂奶，來減少脂肪的攝入。
大豆類25克：每天或每週可以安排點豆腐、豆腐乾等豆製品，如果不愛吃豆製品，注意增加蛋、肉、魚蝦等攝入即可。
堅果10克：平均每天攝入10克堅果，可以每週吃2~3次，每次20克左右。
植物油25克，這個油量不多，意味著炒菜還是需要控制油。
白開水：2100毫升；儘量減少油膩的雞湯、排骨湯的攝入；寶媽在孕期儲備了不少脂肪，目的在於哺乳期來調動，如果通過葷湯又攝入較多油脂，不但無法調動自身儲備的脂肪，還可能繼續儲備。。。
第二，根據身體的恢復情況逐步增加運動，而不是一味地躺著，不然越躺越胖。每週要有300分鐘中強度的運動，算下來每天運動不少於1小時，如果運動強度大，時間較長，機體會產生乳酸，影響到母乳味道等，可以把運動後1小時母乳擠出來棄去。如果運動時間不長，且沒那麼劇烈，一般不影響母乳餵養。
總之，哺乳期可以瘦身，同時不影響母乳餵養，但需要合理安排飲食，還需要有個能夠持續堅持的運動項目。
