如今的上班族工作壓力實在太大了，忙碌了一整天后都會感覺到身心疲憊。大多數人回到自己溫暖的家便只想躺在床上不想動。那要怎麼做才能在工作中也得到放鬆呢？其實很簡單，上班的時候總有短時間的休息，這時候可以適當動一動緩解一下疲勞！比如這幾組普拉提，在自己的辦公座位上就能做的運動。
第一步，坐在椅子上舒緩上半身的疲勞感，先從手部開始。練習這幾個動作只需要利用很短的休息時間就可以了。
動作1：挺直腰，坐在椅子上，然後雙手掌心放在椅子上，膝蓋要彎曲成90度角。再然後臀部慢慢地向前移動，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按著椅子支撐著身體重量，膝蓋保持彎曲90度。
小貼士：在做這動作時要注意別把椅子弄倒，而傷到自己。
動作2：做完了動作1.接著進行動作2。一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量。
動作3：一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動，恢復到原來動作1的姿勢，注意膝蓋彎曲90度。重複這套動作10次。
做完上身舒緩動作，再接著做下身舒緩動作。這樣可讓全身都得到一個很好的放鬆。畢竟上班族休息時間也很短，在做完上身動作時，若有還有時間就可以接著做下身動作了。
動作1：挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。
動作2：一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。
動作3：一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放鬆，重複抬高雙腿的動作5次
當你覺得腰痠背痛的時候，可選擇練習這幾組普拉提運動！
動作1：挺直腰桿坐在椅子上，雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要動，左右扭動上半身。頭部也跟著左右轉動。
動作2：坐在椅子上，彎曲背部，俯下上半身，用雙手抓住腳尖，注意左右坐骨不要離開椅子。
動作3：挺直腰桿坐在椅子上，有意識地端正骨盆，不要向前後左右傾斜，雙手放在肩膀上，用手肘在左右兩側畫圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動，一邊畫。
閱讀更多 浩月Pilates 的文章
