白天上了一整天的班，晚上回到家又要忙著做家務，根本沒有時間去減肥，眼看著自己的腰圍一天一天地猛增，怎麼辦才好呢？不用再為此而煩惱了，為你推薦日常生活中的減肥好時機，比如坐公車、做家務、打印材料……的時候。用好這些零碎時間，好身材就能輕鬆擁有。
方法一：腳尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——邊做家務，邊鍛鍊
①左腳向前半步，腳後跟著地，腳尖儘量向上抬高，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。右腳也做同樣的動作。
②右腳尖向後繃直，腳掌心向上，腳背緊貼地面。然後，慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動作。
小建議：腳尖要儘量向後繃直。
方法二：腳後跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放鬆小腿肚肌肉
①雙腳分開一個拳頭大小的位置，左右腳後跟儘量向上抬高，重心放在腳尖上，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次之後，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。
②左腳向前邁出半步，臀部向後提，腳尖豎直，從跟腱到小腿肚之間進行拉伸。右腳也做同樣的動作。
小建議：腳後跟儘量抬高是關鍵。
方法三：膝蓋搖晃60秒+膝蓋彎曲10秒——收緊膝蓋周圍肌肉
①兩腿張開，與肩齊寬，伸直腰桿，挺胸收腹，膝蓋輕輕上下搖晃。以一秒兩次的速度做六十秒。
②最後維持膝蓋彎曲的姿勢十秒。
小建議：膝蓋不要彎曲得太深。
方法四：60秒——收緊臀部和大腿肉
①雙腳張開與肩齊寬的幅度，伸直腰桿，用力收腹，身體稍稍向前傾。屈膝，腳後跟儘量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替進行。
②雙腳張開與肩齊寬的幅度，右腳彎曲的時候把重心放在左腳上，左腳彎曲的時候把重心放在右腳上，大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。
小建議：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往後抬高。
方法五：10秒做三次——提臀
①伸直腰桿，挺胸收腹，左右腳後跟緊貼，腳尖呈外八字打開。
②在①動作的基礎上，把小腿肚、膝蓋、大腿的內側儘量緊貼，左右臀部的肌肉用力收緊。
小建議：腳的內側要緊貼，力量自然就集中到臀部了。
方法六：10秒，做十次——輕鬆拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉
①把毛巾儘量舉高在頭頂，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。
②繼續左右拉著毛巾，上半身分別向左側、右側傾倒，拉伸腹部肌肉。
小建議：動作幅度越大越舒服。
方法七：左右邁出各15秒，做四次——收緊臀部、大腿、小腿肚、腹部肌肉
①雙手拿著吸塵器，左腳向前邁出一步，膝蓋彎曲成直角，手儘量往遠處伸。後腳伸直，腳後跟緊貼地板，拉伸小腿肚的肌肉。
②右腳向前邁出一步做同樣的動作。重心放低，把吸塵器向左右擺動。
小建議：要用兩隻手拿著吸塵器。
方法八：左右各30秒，做兩次——睡前簡單運動有助入眠
①面部朝上躺下，兩手與肩齊平向兩側伸直，膝蓋立起。建議一邊聽著音樂一邊做比較好。
②在①動作的基礎上，下半身向右倒下。臉部向左轉，扭轉腹部。相反方向做同樣的動作。
小建議：一邊慢慢地做深呼吸，一邊扭動腰部肌肉。
最後提醒：動作不必太多，每天做少量就好，貴在堅持。一個月起步，才會有效果的。
貴有恆，何必三更起五更眠；最無益，只怕一日曝十日寒！
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