最近負能量爆棚，感覺什麼都不順，是我戾氣太重了嗎？
女兒好像得了抑鬱症，不願意出門，也不跟我們說話，很久都沒笑過了。
我最近很狂躁，有暴力傾向，是不是有什麼心理疾病？
女朋友天天查我手機，不讓我單獨出去，一有短信來，就跟我吵架，她是不是有病？
我覺得我有抑鬱症，狂躁症，強迫症，焦慮症……
這些字眼越來越多的出現在人們的視線中，似乎我們的每一種表現都可以冠以一個與之對應的病症。
其實，很多時候，我們生氣，不開心，心情低落，可能只是遇到了一些壓力，或者一些無法處理的事情，可能只是一時的心理亞健康，就跟我們感冒生病要吃藥，多喝水，多休息一樣。
心理也會“感冒”，而心理的“病”，並不像我們以為的那麼危言聳聽。及時的看見，積極的應對，總會“痊癒”。
什麼是心理健康？
心理健康主要是指人心理上一種持續、積極、有效率的狀態。
1946年，第三屆國際心理衛生大會將心理健康定義為“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的範圍內，將個人心境發展成最佳的狀態。”
一個人內部認知，情感，意志，行為等多個方面相互協調一致。
心理健康的參考標準
- 有所成就，面向未來
- 瞭解自己的角色和心情
- 心態完整，抗禦應激
- 有自主，能認識自己需要什麼
- 真實理解客觀現實，有同情和共感
- 是客觀環境的主人
- 能工作，能愛，能玩，也能解決問題
- 隨便做什麼都能適可而止
WHO指出：健康不僅僅是軀體上沒有疾病，還應該包括心理和社會適應的完好狀態。
身體和心理是互相作用的，心身是互相影響的，一個人長期情緒不好，身體上也會付出代價，身體狀態一直不好，情緒當然也會受影響。兩者很難割裂開。
心理健康和負性情緒有何不同？有負性情緒就是有“病”嗎？
心理健康並不意味著不會出現焦慮和抑鬱等負面情緒。
當我們要適應現實，要生存，必然需要對周圍世界包括內心進行各種感知和互動，而感知現實世界往往會帶來痛苦的感受。因為有負性的情緒體驗說明你還說著，雖然這是一個很極端的說法，但是隻要你還在體驗各種互動，你就會有各種追求，有各種渴望和不甘。
一個人沒有所求，是不可能，有所求就會有失望，有不甘心。就會體驗到各種負面的情緒。
日常生活中，我們經常會說心理壓力大，跟朋友聊天的時候，我們會抱怨工作，抱怨生活。
在生活中，他人對你的期待和自己對自己的期待也會給自己帶來很多壓力。
- 這些負性情緒就是不好的，有“病”的嗎？
我們不僅要看到這些令人苦惱的負面情緒，也要看到他積極的一面。
負性的情緒體驗也能夠加深一個人的人生體驗。一個人真的痛苦過，掙扎過，可能對人生的感受，體驗會有所不同。雖然在負性情緒裡出不來的人，很難站在這個角度看待自己的負性情緒。而只有一個人承受了自己的負面體驗，並且能夠從負面的情緒走出來回過頭去看，才有可能從這個角度去感受。
所以，一個人即使有很多負面情緒，我們也需要從積極陽性的一面去賦義，賦予它正面的意義，看到它有利的一面。
當然，我們也絕對不能迴避長期的負面情緒體驗的積累。它會影響到我們的學習、工作、家庭、人際和社交等方方面面。
負性情緒有哪些信號
怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎;喜勝悲,悲勝怒,恐勝喜,怒勝思,思勝恐。——《內經》
1.一個人有情緒，有壓力，肯定會先從身體上感受到，當一個人持續處在負性情緒積累中，身體上的信號有哪些？
- 持續疲勞感
- 疼痛不適變多
- 局部或全身有緊繃感
- 記憶力差，注意力無法集中，做事容易分心
- 胃口口，睡眠質量差，各種慾望減退
情緒狀態怎麼樣，身體會告訴你。內心情緒的壓力會轉化到身體上。
2.心理行為方面又有哪些負性情緒的信號？
- 情緒抑鬱，興趣減退，消極悲觀
- 煩躁不安，莫名恐懼，容易擔憂
- 敵意明顯，衝動易怒，疑心增多
- 認知改變，人生價值，是非標準改變
心理狀態的誤區，負能量爆棚，我是不是有“病”
當我們心理狀態出現問題，儘可能從心理壓力方面去理解，
不去給自己貼上一個心理障礙或者說是“有病”這樣的標籤。比如一個人有抑鬱的體驗，就成說他有抑鬱症，有焦慮的體驗，就說他有焦慮症等。
過度貼標籤，是大家對心理狀態的一個誤區。
一、我們常說，心態好決定一切。必須始終保持良好的心態。
這句話其實是一個誤導。在我們心態沒那麼好的時候，也要完成一些重要的任務，要繼續過好我們的生活。而不是把心態好作為一個先決條件，強制讓自己心態變好，回顧我們的過往，心態不好的時候，我們也完成了很多人生的任務。
二、無論做什麼事，我們都要有自信心。
很多時候，我們在做之前未必會很有自信，有一部分信心是在我們做的過程中獲得的，也有一些事情，我們在做的時候始終沒有自信心，但卻完成了。
三、外向和善於交際的人更能取得成功
聽起來蠻有道理，馬雲如果不善交際，不去跟人溝通，不會有現在大家用的某寶。
這些話有時候會使得我們專門盯著自己，是不是有什麼問題，有什麼心理疾病，沒有達到這個標準，好像我們就是活的不對的。比如我們偏內向，不善交際，是不是我就更容易失敗，是不是我就是自閉，抑鬱等等。
四、想不開的人才會有心理疾病
有時很你跟朋友抱怨最近的不順，她們會說，是你想多了，是你自己想不開。你這是有病，得治。是你自己沒法調節，這都是你的問題。
——這也是一個很大的誤區。
每個人的性格氣質不同，有的人敏感多變，有的人沉默寡言，有的人孤僻細心。不同的氣質面對事情的態度和表現皆不相同，並不能一蓋而定。
如何積極應對負性情緒
- 瞭解更多的心理健康知識
我知道了才更利於我判斷和幫助自己。我們瞭解心理健康知識並不是要對號入座，最終的目標是不斷深入認識自己和接納自己。
- 從我們的成長經歷，個性特點來看，負性的情緒總會有積極的一面，也會有不利的一面。
相當於我們不僅要接受我們心理情緒當中正面的一部分，也要面對它負面的部分，而負面的部分也會有它有利積極的一面。
- 有些人，人生態度積極，但是經常非常苦惱，因為他花了很多時間去跟他的消極面去作鬥爭，有時候越鬥，缺點反而越放大，最後會發現，缺點不得不被擱置到一邊，不得不去接受。
我們不妨做一些積極的事，發揮自己有利的一面。不去一直跟負性情緒抗爭。
- 有效的運用周圍的心理支持資源
去開口尋求幫助，去表達，去告訴他人自己的情緒感受，在得到周圍的反饋後，也許會發現周圍人也有同樣的經歷，幫助自己更好的面對。
- 及時疏洩不良情緒看，而不是去用破壞性的方式發洩情緒
一時的暴力也許可以發洩我們的情緒，但同時也會帶來一些不良的後果。
而採取一些建設性的方式疏洩情緒也會真的得到有效的緩解，比如：閱讀，運動，聽音樂，與人交流等。每個人都有自己不同的方式，選擇自己適合的方式，及時去處理。
- 保持工作學習生活的節奏，我們不能等情緒處理完才去工作學習，需要邊處理，邊疏洩不良的情緒，邊工作生活。
面對困難、挫折和壓力，我們自然苦惱，而當我們熬過這些。三五年之後，去回顧這些，我們會很有成就感。這些就是對我們有利的積極資源。
一邊感受負性情緒，一邊去學習工作生活。同步進行，不把負性情緒當做一個特別的重要的事情對待。
車到山前必有路，船到橋頭自然直。
我們有時候會發現，我越討厭誰，就越像誰 ，我最不喜歡的，卻成為了我生活的常態。
用一顆平常心去面對，接納接受自己的負性情緒，看到負情緒的更多可能性，積極有效的應對。
負性情緒一點也不可怕。
文|暗末 人稱末姐
一直走在成長學習的路上，懂點心理學，人生路上不艱難。
愛生活，愛自由，不斷突破自己，發現無限可能。
沒有什麼不可能，只是我還沒想到。
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