贼菜还爱玩的羽翼
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
这种现象在初级训练者当中会经常遇到的。这种表现主要是从两方面原因考虑。
1.身体和心不够稳定
左右晃动主要表现于你的身体和心不够稳。因为腹部核心承载了。上身和下身连接的作用。所以说如果核心没有力的话，你的身体就会脱节。这样就会导致你身体左摇右晃。那么解决办法。就是在你训练之前激活一下你的核心肌肉。比如平板支撑就可以。然后平时在训练时也要多训练一下腹部肌肉。
2.肩关节不够稳定。
当你在作史密斯器时，双手握距和动作运行轨迹都是固定死的。所以对于你的控制来说就比较简单。但是哑铃的灵活性比较高。所以控制起来比较难，需要你关节的稳定性很高。这时候。主要负责肩关节稳定的肌肉。是肩袖肌群。所以说，你在训练之前激活一下你的肩袖肌群。
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我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：哑铃卧推总会左右晃动，该怎么办？
胸部训练肯定少不了卧推动作，大家常见的会有一些杠铃卧推还有哑铃卧推，或者一些固定器械的推胸，那有些小伙伴会说我在做哑铃卧推的时候身体会晃动，并且重量很轻，还是会出现这样情况，做固定的器械，比如史密斯机去做的话，可以推起很大的重要，那这个到底是怎么回事？
首先对于这种情况，肯定是这一位爱好者通常都会选用固定机械去完成卧推，忽视了自由训练，自身的平衡力包括核心的掌控能力都是欠缺的，所以说这样的情况下肯定是需要去加强你的一个自由重量训练，去帮助你更好的发展胸大肌。
当然在做哑铃卧推的时候还是要从最基础的重量去完成，逐步去递增重量。哑铃卧推首先双手各持一个哑铃，角度相对会更加灵活，双脚踩稳地面，臀大肌收紧，挺胸沉肩收紧肩胛，腰部适当反拱，也就是让腰椎处于正常的生理反拱。臀大肌收紧稳定的核心后，让胸大肌更好的发力。
因为哑铃卧推相比较，利用一些杠铃卧推，无论是自由杠铃还是史密斯机去完成，他的行程都有会更长一些，所以对胸大肌刺激肯定会有所提升。是建议大家，杠铃卧推加哑铃卧推这样穿插着去做，而不是单一只做固定器械。
因为固定器械会使你的核心，包括你的协调性，都不会得到提升。这些小的问题都会被忽视掉，所以不要依赖于某一种训练方式，多种结合起来一起去完成才是最科学有效的。
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爱健身的魔兽
我是Johnny，今天和小伙伴分享：哑铃卧推总会左右晃动，该怎么调整？
在任何的训练动作中，参与不同的肌肉，扮演四种不同的角色，主要有主动肌去主要完成这个动作的肌肉，还有协同肌就是帮助主动肌去完成训练动作的肌肉，称之为协同肌，我们可以理解为主动肌是男一号，那协同肌就是男二号男三号或者女二号这样的概念，不是主角。
第三种的肌肉称之为对抗肌，对抗肌的作用，适合主动肌功能相反的肌肉，主动肌被收缩。这个对抗肌就相应的被拉长，举例：肱二头肌的对抗肌就是肱三头肌。
第四种肌肉就是我们这边要说的固定肌，固定肌是在整个完成动作的过程中帮助这个动作保持稳定的肌肉，称之为固定肌，我们很多训练强调核心肌肉力量就是指腰腹部的，因为在做推举、深蹲、腰腹部的肌肉都是一个固定机器到一个核心稳定的作用。
包括你做哑铃侧平举，杠铃弯举，身体很容易出现前后摇晃，那么就需要你的腰腹部去固定，在很多别的训练动作中，卧推过程中也有很多肌肉兼修，就是一个固定机保证你这个动作的稳定性。
由于史密斯机器的训练是不需要考虑太多稳定性，它永远是在一条垂直的直线上，上下运动，左右力量不均衡在史密斯机器上是很难反映出来的，所以任何的器械都是有利有弊，我觉得初学者来说应该从自由重量开始着手。
让各个部位的肌肉的发展能够更协调，不要主动肌过强，而协同肌太差，在很多体育运动项目中就很容易出现受伤，所以肌肉的发展需要平衡的发展，而不是只发展局部。
你说卧推不稳定，这个很显然你开始训练的时候就是用史密斯，所以你这个固定机的稳定性，稳定这个动作肌肉，没有能够跟上胸大肌的发展，所以，我的建议是从现在开始你先不要练史密斯，一直是练自由重量杠铃或者哑铃，尤其是哑铃，这样身体会固定肌会逐渐适应这个动作。
作为一个初学者来说，重量并不是最重要的。而是能够正确地掌握训练动作是最重要的，学习动作。
掌握训练的动作掌握平衡是初学者需要特别关注的，在具备一定力量以后，能够很好地完成动作，那在这个基础上，你可以逐渐增加重量，不要一开始目标就放在许多种的这个问题上，而且你觉得这个五十公斤，其实是个很轻的重量，很多从来没有健身的人，都可以举起来。
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随时蜕变
我是魔兽于洪，今天和大家分享：哑铃卧推总会左右晃动，该怎么调整？
哑铃卧推对于手臂小肌肉稳定性要求会比较高，比杠铃卧推要高，在这个前提下我们还要从手臂肌肉打造上也去多花功夫，如果在哑铃卧推你上重量了，可能控制觉得有困难的话，一种方式是找人保护，另外一种直接用杠铃卧推去代替，杠铃卧推跟哑铃卧推他的差别是有的，但是对胸肌的训练来说并不是特别大。
另外一个情况，无论是哑铃还是杠铃卧推都要控制在自己能控制的范围内，逐渐进步仍然是一个抗阻力训练中的重要因素，驱动更多的肌纤维和使肌纤维感到疲劳应该是你的目标。
你应该关注的是适当的技巧、姿势、肌肉的功能、伸展和收缩，这才是念动一致应该发挥作用的地方。通过将注意力集中在你的肌肉而不是担心杠铃还是哑铃的重量，并成功地打造真正的肌肉。我们总会说你不应该去健身房举重，而你应该去锻炼你的肌肉。要完全控制负重，而不要让它控制你。
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