減重小常識之--------基礎代謝

基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝的計算：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655

一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都 屬於正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態。甲狀腺機能減退時，基礎代謝率比正常標準低20－40%；甲狀腺功能亢進時，基礎代謝率比正常標準高出25-80%。

正常人基礎代謝率是比較恆定的，一般男性稍高於女性，兒童和青年高於成年，成年後逐漸降低。

“基礎代謝”高“減重”更快

大家都知道，當我們身體消耗的熱量大於攝入的熱量的時候，才能夠達到減肥的目的，而基礎代謝它所消耗的熱量大概占人體總熱量消耗的60%到75%左右的。大家在平時消化吸收食物時所先後的熱量以及體力和腦力活動所消耗的熱量都是非常低的，相對來說基礎代謝所消耗的熱量佔比是非常大的，對於一個人來講，同樣的飲食和運動對於那些基礎代謝較高的人來說，他們消耗的就會更多，瘦的自然也就越快。

基礎代謝相對恆定，主要受年齡、性別、肌肉量等因素的影響，良好的飲食、運動、作息以及維持健康體重對於我們維持正常的基礎代謝保持健康至關重要。