减重小常识之--------基础代谢

基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢的计算：

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都 属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。

正常人基础代谢率是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年，成年后逐渐降低。

“基础代谢”高“减重”更快

大家都知道，当我们身体消耗的热量大于摄入的热量的时候，才能够达到减肥的目的，而基础代谢它所消耗的热量大概占人体总热量消耗的60%到75%左右的。大家在平时消化吸收食物时所先后的热量以及体力和脑力活动所消耗的热量都是非常低的，相对来说基础代谢所消耗的热量占比是非常大的，对于一个人来讲，同样的饮食和运动对于那些基础代谢较高的人来说，他们消耗的就会更多，瘦的自然也就越快。

基础代谢相对恒定，主要受年龄、性别、肌肉量等因素的影响，良好的饮食、运动、作息以及维持健康体重对于我们维持正常的基础代谢保持健康至关重要。