俗话说：四月不减肥，五月徒伤悲。
这个减肥口号是喊了一年又一年，赘肉是在身上繁衍了一代又一代。为什么要减肥？因为一胖毁所有。再好的花容月貌，也抵不过一个胖字。
在减肥这场战争中，大部分都败得一塌糊涂。
夏天到了，又到了减肥的季节了。去年的裙子今年还能穿吗？你的小蛮腰今年还在吗？
要知道：赘肉和男朋友不可兼得。减肥减脂也要提倡科学锻炼，想要拥有好身材，其实很简单。今天重庆飞洋健身就为各位带来适合新手和大体重的减脂方案，这样练不光有效而且不伤膝关节，赶紧动起来吧！
俯卧提膝
俯卧提膝
- 双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起。
- 提起时拱起下背部，在顶点稍作停留。
- 还原时吸气，提腿时呼气。
退阶波比跳
退阶波比跳
- 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽。
- 同时双腿向后跳跃伸直做一个俯卧撑双腿快速向腹部收回，起身跳跃。
- 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。
原地踏步
原地踏步
- 身体直立，双脚开立与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
- 一条腿弯曲，将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲，脚留在地上，重量集中于脚趾。
- 然后将抬起的腿放回起始位置，再抬起另一条腿，重复以上动作。
以上三个动作都学会了吗？只要每天坚持循环做，每个动作三十秒，中间休息10秒钟，两周过后就能看到身材的明显变化。
科学减脂，重庆飞洋健身来帮忙！作息规律、健康锻炼，拒绝暴饮暴食……良好的生活方式更利于减肥减脂。
对于减肥减脂，各位小伙伴有疑问或是减肥妙招都可以在评论区留言哦~！
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