时间流逝，外界的嘈杂和烦乱，如毒水般流入我身；网络、小说、电影、电视、爱情亦如巨大的分布于我周身的磁场，永无止息吸引我，妄图让我脱离学习目标；繁重的学习亦如一场无尽的噩梦，使我感到心烦意乱；想着心爱的人正在跟别人牵手散步，想着日益临近的考试，我不禁心乱如麻、焦躁不安！我学习时感到大脑发木，眼睛酸累，浑身难受，行动迟缓。
夜色临近，我走到操场，开始跑步，跑了二百多米，我就感到气息不顺、心跳过速，于是，我停止跑步，走，然后又开始跑。就这样，走走、停停、跑跑，一个小时后，我走进健身房，热身之后，开始练习器械，并且，边练边听着苍刚音乐，又一个小时后，我的“狠劲”产生了。我越练越兴奋，虽然大汗淋漓，肌肉酸痛，但我仍不觉得疲惫。我锻炼了两个小时后，感到精神饱满又兴奋。我走出健身房，又在操场上跑了半个小时。
在回宿舍的路上，我越走越轻快，看着明亮的灯光，我感到大脑非常清晰、心境开阔，我觉得，似乎明亮的灯光与自己融合了，我全身明亮并向四周扩散，我感到自己强大无比！自信心产生了！
学习者，必须每天锻炼身体！
一般的，学习者只有通过锻炼身体，才可以化解因每天长时间学习产生的各种不良心态和身体不良状态。只有通过高强运动，才可以明显提高大脑清晰度，从根本上提高身体状态。
一般的，每天至少锻炼身体一个小时以上，才能保证一整天高强度、长时间的学习。
一般的，随着学习强度和学习压力的加大，要加大锻炼的时间和强度。有些人到考试前复习时因为时间紧迫，就停止了锻炼身体，造成失眠、头疼、大脑发木、身体疲软等不良身体状态。
体育锻炼的基本原则
采用自己能控制运动强度和节奏的体育锻炼方式：例如，你应主要采用长跑、游泳、短跑、跳绳、跳楼梯、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃杠铃、武术等可以自己控制运动强度和节奏的体育锻炼方式，尽量不要采用篮球、足球、乒乓球等对场地、时间要求较高，需要两人以上才能进行的、自己无法很好的控制运动强度和节奏的方式。
制定合理的计划并严格执行：一般的，你要制定一个每月、每天锻炼身体计划。例如，每天锻炼身体1个小时，每天跑步3000米，等等。再例如，你制定每天举100次哑铃的锻炼计划，那么，每隔一个月，你举的最大重量要增大3公斤等。
根据身体状态确定每天锻炼时间和强度：身体状态特别好或精力过剩时，多锻炼或者加大运动强度；身体状态正常时坚持锻炼身体；身体状态不好时少锻炼身体或者通过坚持锻炼身体恢复身体状态；身体特别疲惫特别虚弱时、受伤和生病时，不锻炼身体。
根据身体所处的阶段确定体育锻炼时间和强度：一般的，身体处于初级阶段者，锻炼身体时不能心跳过速，应以低强度的运动为主，如散步、慢跑、游泳等等；身体处于中级阶段者，体育锻炼完毕，要感到身体充满力量，大脑清晰；身体处于高级阶段者锻炼要尽量达到身体极限，但心跳要控制在合理的范围内，锻炼完毕后最好要感到肌肉酸痛、大脑特别清晰、精力特别充沛。
循序渐进：要从低强度到高强度，从简单到复杂，不断地增大运动强度和复杂度。例如每次锻炼的开始，做一些热身运动，然后逐步增大运动强度。再例如，一开始你只能每次做2个引体向上，一个月后就要能一次做10个引体向上。再例如，你一开始只会简单的上举哑铃，一段时期后，你学会了卧推、深蹲、侧举等各种动作。
不断超越极限但不要伤身：对于身体进入中、高级阶段者，体育锻炼时，可以挑战身体极限。一般的，你只有挑战身体极限，你的身体才能有根本的突破。但你不能使身体受到损伤，在高强度锻炼身体时，要做好“热身”，以防伤身。
要拼搏但不必在意比赛结果：通过体育锻炼可以积累拼搏精神，你在身体状态很好时，可以通过体育比赛，提高拼搏精神。但你不要在意比赛结果，以免消耗自信心。
李慎强根据身体状况，确定锻炼身体的时间和强度。早上刚起床，身体还是很松软时，他只是做一些压腿、弯腰、慢跑等低强度的运动。因为，有几次在身体尚未从睡眠的懒散状态中恢复过来，他就急忙举杠铃，把身体拉伤了。当他下午学习到很兴奋时，他感到力量无处发泄，就做快跑、举杠铃等高强度运动，虽然运动强度大，由于他此时身体活力很足，所以就不受伤。
为保持身体状态而锻炼身体
当你感到犯困、精力不旺盛时，就可以锻炼身体一会儿。
呼吸：如果你快速爬上几层楼梯就气喘吁吁，说明你身体状态差，你该锻炼身体了。
大脑清晰度：感到大脑清晰度下降时，应该锻炼身体一会儿。
反应敏锐程度：学习时间过长，感到大脑反应不够灵敏了，应该锻炼身体一会儿。
为提高身体而锻炼身体
要想从根本上提高身体，你就要坚持锻炼身体，而且要循序渐进增大体育锻炼强度、延长锻炼时间。
早上锻炼：早上锻炼好不好？如果你早上锻炼之后，感觉一整天学习时精力充沛、大脑清晰、思维敏捷、反应灵活，那你就早上锻炼身体；如果你早上锻炼之后，感到身体发虚，上午学习时犯困、大脑不清晰，你就不要在早上锻炼。
对于身体处于中级、高级阶段者，早上锻炼还有一个重要作用，就是保持一天的振奋和良好学习状态。
每天固定时间： 一般的，你应该每天固定某个时间，如下午5点到6点，专门锻炼身体。你必须每天坚持，除非生病、受伤等，否则不能取消锻炼。有时，每天固定的锻炼会因考试、运动环境不允许（例如下雨了，没法跑步了）等原因无法进行，你应该在晚些时候补上。
学习到亢奋难耐时：学习到又难耐又亢奋、感到浑身有力无处发泄时，你可以做运动。
学习到既累又困时：学习学到既累又困时，通过体育运动，把精神振奋起来，把身体活力引发出来。
想锻炼时：随时感到需要锻炼身体时，就可以锻炼，如压腿、慢跑、跳楼梯、俯卧撑等，如果靠近操场，可以跑步，如果靠近健身房，可以做卧推、弯举等。
长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够，就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。
通过体育锻炼，削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态
长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够，就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。
通过体育锻炼提高抵御疾病和风寒的能力
每天坚持一定强度的体育锻炼，如每天跑步1、2个小时，或者每天做力量（哑铃、杠铃、健身器、单双杠等）1、2个小时，并保持振奋、饱满的心态，或者保持“狠劲”、杜绝爱情，一般的，你可以在很高的强度下学习很久而身体状态不会下降，并能有很强的抵御疾病和风寒能力。
身体处于高级阶段的刘坚强谈恋爱后，整天感到甜蜜无比，不再像以前那样每天提高“狠劲”，不再时刻感到振奋和拼搏，也不再经常有充满力量的感觉。为了适应女朋友，陪她学习，刘坚强就不再像以前那样每天下午跑步1个小时，每天晚上做200个双杠、100个单杠了。结果没过几天，流行感冒来了，刘坚强就生病了，而以前这种事很少发生在他身上的。
通过体育锻炼消除“假疲劳”
有时，你睡眠也很充足，营养也足够，身体仍然感到软弱，学习时仍然感到很疲劳，这种状态不妨称为“假疲劳”，其原因是，你没有把身体活力引发起来。通过体育运动，可以很好的消除“假疲劳”。
经过两周的长时间高强度学习，王散感到很疲惫，于是就在周末睡了一个懒觉，下午1点多钟起床后，吃了一些东西，仍然感到身子软软的，想学习，却感到很疲惫，他觉得很奇怪，也睡足了，也吃饱了，怎么还感到疲惫呢？
他来到学校，开始跑步，跑了一百多米，就感到气息不顺，心跳过速，于是就停了下来，走了一会儿，然后又开始跑。这样走走停停跑跑，跑了一千多米，他感到精神开始振奋，身体中开始产生力量，于是就继续跑步，再也不停了。跑到两千米时，他出现了“极点”，他坚持跑步，并不断大喊，终于超越了“极点”，跑到四千米时，又超越了第二个“极点”。终于，他用一个多小时跑完了八千米，就开始逐步降低跑步速度，等呼吸基本平稳了，他就慢慢走回家了。洗了个澡之后，他感到精力充沛、精神饱满、身体活力十足、大脑很清晰，再也没有疲惫的感觉了。
通过体育锻炼消除头疼、头晕、目眩
若你每天学习时间长、学习压力大、心情郁闷、睡眠不好、生活无规律、不注意节制欲望（如吸烟、爱情等）。那么，时间久了，你可能会出现头疼、头晕、目眩等情况，这时，解决的好方法之一就是坚持体育锻炼，你必须每天锻炼一个小时以上，且要不断加大运动强度。
音乐与体育锻炼
学习者坐在座位上学习久了，有时就不想锻炼身体了，或者锻炼身体时强度不够。边锻炼身体边听音乐，尤其是听激昂的舞曲和苍凉的爱情歌曲等，可以在体育锻炼时引发你的“狠劲”，从而增大体育锻炼的强度。
赵凝润每天跑步一个小时，大约8000米。
他经常边听音乐边跑步，当他跑了半个多小时后，感到很痛苦、很疲惫，他就稍微放慢跑步速度，然后，激昂的音乐慢慢的激发起他的“狠劲”，他感到一种不平之气从内心升起，不禁加快跑步速度，又过了十多分钟，他已经大汗淋漓，感到非常难受，但也非常痛快，也不再疲惫了，这时，他开始大喊，终于，跑完了8000米。
杜绝对爱情的期待：听音乐时不要有对爱情的期待，否则不易产生“狠劲”。
不要时间太长：边听音乐边锻炼，尤其是带着耳机听音乐，时间久了，可能会头疼。所以，你最好不要连续听音乐时间太长，例如连续听两个小时以上。
学习处于至高境界者，音乐成为学习大敌，要尽最大可能杜绝音乐。
身体处于初级阶段者锻炼原则
身体处于初级阶段者，要养成每天锻炼身体的习惯。一开始，强迫自己每天用固定的时间进行体育运动，并不断改变运动的方式，找到最适合自己的运动方式。坚持锻炼，循序渐进。时间久了，你就养成了运动习惯，每天不做运动就会很难受。
每天用固定的时间进行体育运动，例如，每天下午下课后5、6点钟锻炼半个小时到1、2个小时。你可以采取慢跑、游泳、单杠、双杠、哑铃、杠铃、武术等运动方式。运动时间、运动方式根据你的身体情况确定。一般的，如果运动之后，你感到心情舒畅、身体轻松，在随后的学习中感到大脑清晰和精力充沛了，就说明运动时间和方式适合你。
锻炼时运动强度不要过大，运动后可以检测一下心跳速度，如果心跳过快，就要停止运动。做力量类的运动，如举杠铃等，还要注意不要因力量过大而导致受伤。
每天除了用固定时间进行体育运动外，平时学习感到累了可以做一些运动，如散步、弯腰、压腿等。当学习感到焦躁不安时，可以锻炼一会儿身体。心情不好时，也可以锻炼一会儿。
身体处于中级阶段者锻炼原则
身体进入中级阶段后，每天坚持锻炼，并要循序渐进增大体育运动的强度，体味在锻炼身体的过程中产生力量的感觉，可以通过运动超越“极点”，产生自信心。还可以通过运动产生和提高“狠劲”，并将运动后产生的“狠劲”运用到学习中。
以某一项运动为主，其他运动为辅：找到一种最容易产生力量的运动方式，例如，长跑，每天坚持一个小时，循序渐进的增大运动强度，如一开始每天跑5000米，一个月后每天跑8000米。在每次运动中，随着运动时间的延长和运动强度的增大，你会产生一种充满力量的感觉，产生一种不完成某个任务绝不罢休的意志，这就是产生“狠劲”，带着这种“狠劲”学习，你的学习强度就可以增大。在运动过程中，当感到非常焦躁、感到无法忍受时，继续坚持运动，直到达到“极点”，并坚持运动超越“极点”，就会产生自信心。
除了以一项运动为主外，你还要以其他运动为辅。例如你可以每天跑步一个小时，然后再举杠铃15分钟。你也可以每天举杠铃一个小时，然后再跑步15分钟。以一种运动为主的目的是，通过体育运动提高身体，保持良好身体状态，提高“狠劲”，超越“极点”、产生自信心等。以其他运动为辅的目的是，弥补一种运动的不足，使你身体的速度、力量、耐力等都得到锻炼，还有一种目的是，一旦某项运动无法进行时，可以有替代的。
延长每次最长学习时间、增大学习强度：随着运动强度的不断增大，随着身体的提高，你就可以逐步延长每次最长学习时间、增大学习强度。这样，就把身体的优势充分发掘到学习中了。
身体处于高级阶段者锻炼原则
养成随时锻炼身体的习惯，如课间、学习的间隙等。养成不断挑战自己的习惯，在身体不受损伤的前提下，不断提高运动的强度、增大反应速度。养成多种锻炼方法相结合习惯，例如，跑步、游泳、器械、跑楼梯等各种运动相结合。
身体处于高级阶段者，要充分利用身体的优势，加快学习进步速度。你要比其他人的学习强度更大、每天有效学习时间更长、学习的灵活性更好、反应更快。
提高反应速度：除产生力量外，还应做一些提高反应速度的运动，如快跑、跳绳等运动。随着身体反应速度的加快，你要把反应快捷的感觉运用到学习中，使自己能在学习中反应快速、灵活。
有时间就锻炼：除了每天固定时间，如用一、两个小时专门用于锻炼身体外，还应该在课间、学习的间隙、学习到焦躁时、学习到疲倦时，锻炼身体。这样，就能确保你在学习时始终精力充沛、大脑清晰、反应灵敏。
多种锻炼方式：除采用一、两项运动作为主力运动外，还应该多采用几种运动方式，使自己的运动方式不太受运动场所的限制，随时随地都可以锻炼。这样，你到另外一个地方参加考试，照样可以锻炼。另外，多采用几种锻炼方式，从强度、耐力、速度等多方面提高自己。
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