睡眠的一點小學問

睡眠，看似簡單，但其實是有大學問的。有些人每天睡十個小時還不夠，整天精神萎靡，而有些人每天睡五六個小時，依然精神抖擻。為什麼同樣的人，同樣的生物鐘（排除部分日夜顛倒的特殊工種人群），睡眠質量差距這麼大呢？

原因就在於你是否掌握了睡眠的規律。

早在20世紀初，德國醫學家貝克爾做了一項偉大發明，他通過電極發現了人類腦電波的存在。自此，科學家就開始嘗試窺測人類在睡眠時大腦腦電波的變化。

就是通過上面這張圖，徹底闡釋了人類在睡眠時所經歷的過程。就像是一個在走樓梯的過程，人類從最開始清醒的狀態，一步一步往下走樓梯，第一個階段就是睏倦期，這個時候，大腦會發出低頻的，微弱的腦電波，這個時候我們的身體開始放鬆，呼吸和心率都開始輕微下降，但這個時候我們依然有意識的，還是處於清醒狀態的。

再往下走，到了第二個階段，淺睡期，這個時候，大腦的腦電波會進一步減弱，大腦會逐漸將清醒時的活動停止掉，但在這一階段，我們很容易被驚醒。

再往下走，到第三個階段，深睡期，這個時期大腦的腦電波頻率降到了最低，血壓、心跳和呼吸頻率都降到了一天中最低點，這個時候我們才是真正睡著了。我們的血管開始擴張，平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中，對其進行滋養和修復。我們人體大約70%的生長激素在這個時期分泌，並通過血液循環和淋巴系統輸送到每個細胞，促進細胞吸收氨基酸，合成蛋白質，加速新陳代謝，起到修復皮膚的作用，美容覺的說法也是由此得來。所以深睡期對人體機能的恢復具有無法替代的作用。

經過了深睡期後，就意味著從最底層的樓梯開始要往上爬了，再依次經過淺睡期、睏倦期，到最後的快速動眼期。為什麼叫快速動眼期呢，因為在這個時期，人的眼球會以非常快的速度向各個方向運動，而人們常說的做夢就是在這個時期才會出現的，這也是為什麼很多人醒後依然記得剛剛在做的夢，就是因為到了快速動眼期後，就意味著人要開始睡醒了。

而掌握睡眠的重要技巧就是要在合適的睡眠階段醒來，如果你是在深睡期醒來，那你的整個身體機能還處於休眠狀態，強行被叫醒的感覺相信很多人都有體驗過，難以描述的睏倦和疲憊；而如果你是在快速動眼期醒來，那就處於身體機能恢復的最佳時期。那我們在睡著後如何知道自己是處在哪個階段呢？這就需要下面這張圖來解釋了。

科學家們發現，人的一個完整睡眠週期是差不多90分鐘的，所以就是要提醒我們睡眠時要儘量睡足一個完整的週期，比如你是晚上11點鐘入睡，想第二天7點左右起床，那根據睡眠週期的節律，我們建議你在早上6點半左右起床是最合適的，因為從晚上11點到第二天早上6點半剛好是經歷了5個完整的週期（7.5個小時），所以這個時間是剛好處在你的快速動眼期。如果你拖到7點，稍微再賴下床，到七點十幾分的時候，你就可能進入到深睡眠狀態了，這個時候再想去起床，就真的有生不如死的感受了。（當然，你可以可以反向推到，根據第二天必須起床的時間，倒推自己前一晚最遲入睡的時間）

所以，提高睡眠質量的核心就在於，精準的根據自己所需的睡眠時長（週期），有意識的去控制自己睡覺和起床的時間。

Have a good night !