周杰倫 ins 更新大秀手臂肌肉，看來人家前段時間被拍到胖了可能都是假象，事實卻是人家在增肌！
周杰倫伴隨我們長大，他的音樂作品成為一代又一代人的青春回憶。他的粉絲年齡跨度大到什麼地步呢？下面一張圖能說明一些問題。
此外前段時間很火的 # 小朋友你是否有很多問號的出處 # 也說明了對於現在很多網友來說，2006 年發行的《聽媽媽的話》 已經算是一首老歌了。
如今的周杰倫還用酷酷的音樂才子來形容可能已經有些過時。畢竟他已為人父，還有這令人羨慕的幸福婚姻。
或許是為了保護家人讓自己變得更有安全感，如今的他開始走成熟硬漢路線。
雖然奶茶真的沒少喝，但是健身真的從未鬆懈。
壯碩的手臂真的是給人安全感最好的體現。前段時間網上爆火的二頭肌夾碎蘋果讓人驚呼擁有強壯二頭肌的人真的是男友力爆棚。
然而被已經困在家裡的朋友們是不是每天都在稱體重，生怕自己來之不易的肌肉因為長時間不鍛鍊而減少？
為了防止你的擔心，這次 MH 帶來讓你雙臂全面充血的手臂訓練組合，快練起來，讓你在夏季露出手臂的時候吸引到的不只是異性的目光！
下面的的動作 12-15 個一組，每個動作四組。
二頭肌訓練動作：
坡面槓鈴片彎舉
tips：大臂儘量始終垂直地面，不要前後擺動
牧師凳彎舉
tips：如果是用槓鈴這樣的自由器械要注意運動軌跡和頂峰收縮
坐姿啞鈴交替彎舉
tips：大臂緊貼身體，避免借力身體其他部位
三頭肌訓練動作：
啞鈴頸後推舉
tips：以肘為軸進行推舉運動。
跪姿啞鈴後襬
tips：同樣控制大臂不要擺動。感受三頭肌帶起小臂和啞鈴。
繩索下拉
tips：在拉到底時停留 1 秒，刺激三頭肌。
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