定义：拉伸是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少运动受伤的可能性、提高身体的柔韧性、肌肉恢复加速、增肌更快。
种类：
主动拉伸
是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
被动拉伸
是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
你们发现没有，初入健身房的小毛睿，最大的特征就是训练前，从来不热身，训练后也绝不会拉伸。因为，他们连最基础的热身、拉伸是什么，都不知道。相反，在健身房里，只要是练得好的人都会进行拉伸，他们知道，拉伸非常重要。
自身经验：以前锻炼时，我从来不热身，也不拉伸，吃了很多的苦头。每天进行重训，肌肉的柔韧性开始变得越来越差，在抓痒的时候，都摸不到后背。其次，每次训练完，隔天肌肉就会特别的酸痛，动一下都不舒服，总感觉身上有一股无形的压力。后来我向很多大佬请教，他们告诉我，会训练，但更要会拉伸，拉伸能让你的训练事半功倍，他们还告诉我，奥林起亚先生在训练前后都会进行低强度的拉伸。
杰瑞米胸部拉伤
4届奥赛健体冠军杰瑞米前段时间他却因扭伤肩膀撕裂肩袖肌群而住院，导致比赛成绩不理想。其实，在我看来，杰瑞米的拉伤跟他重训时，比较少热身，拉伸有很大的关系。肌肉越大越不拉伸，柔韧性越低，很有可能在训练中导致肌肉过于僵硬而受伤，像杰瑞米这样的例子在健身界还有很多很多。
那么，训练前拉伸有什么好处？
训练前的拉伸会让肌肉失去原来动作的保护机制，这个在很多健身大牛和科学论文已经得到证实，有实验表明，在训练前拉伸后实验者肌肉力量都降低了7%~30%。
那么，训练后拉伸对肌肉有什么好处呢？
1. 练后进行拉伸，可以增强目标肌群整体协同性，并且可以增强肌肉增长能力。
2. 练后拉伸还会促进某种激素更多地分泌，从而促使肌肉进一步增长。
（1）增肌，减脂都要拉伸
无论你想增肌还是燃脂，运动中最关键的，不是效率有多高，也不是在多大程度上突破了自身极限，而是首先要确保自己别在运动中受伤。其道理，就像战场打仗，先求不败，才有致胜可能。而避免运动受伤的最有效方法，就是运动前做好热身--全身拉伸。
当然，拉伸运动有很多，而运动前的热身，往往需要有针对性。比如，慢跑，除了活动膝关节和踝关节之外，针对腿部和腰部的拉伸也应重点进行。此外，大强度的增肌训练或者长跑后也需要“重新热身”，以此避免肌肉因“过劳”而僵化，减少乳酸堆积造成的肌肉酸痛感。和高强度运动之后的慢步走路相比，拉伸更具有恢复功效。
（2）拉伸，本身也是一种运动
这是毫无疑问的事实，只要是运动，就有燃脂和增强肌肉力量的功效，只是根据强度和对肌肉的刺激方式不同，功效有所区别。甚至相比于走路和慢跑，拉伸的强度更大，在提升肌腱韧性的同时，也离不开全身多个部位肌肉的收缩。这个过程同样会消耗大量的热能。
因此，对于想要减脂塑型的健友来说，拉伸同样是一种很好的运动，例如在紧张的工作之余，花十分钟做做拉伸，比简单地溜达一会，更能避免脂肪在皮下的积累，也更能减少工作的疲惫，让你精神焕发。
小结：
1.练前一定要热身。
2.练中可以适当进行拉伸，但要遵循以下两点：
拉伸的力度不应该太大。
拉伸时间，应该控制在30秒--1分钟即可
3.练后一定要进行拉伸，以保证让自己更加舒服。
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