卓智哥
太极是我国的国粹，是非物质文化遗憾，是我国对外交流文化的典范，但是很多学习太极的人却不能够掌握太极真正的法则，找不到太极的精髓。其实学习太极有很多的方法，要善于去总结以及向别人询问，还有就是持之以恒。
初学者怎样练好太极拳
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型。
还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长期坚持练习太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着一定的改善。
常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。为了让您学得快一些，少走点儿我走过的弯路，告诉你一些我的学拳体会。
1.首先要从简单的套路学起
比如简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。
然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过复杂套路之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
2.再就是要方法正确
买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。
练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。
现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是"练拳不练功到老一场松”。
3.学拳时一定要认真学习自我保护
练前做好功前准备;练后注意做一下整理放松活动;压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带;练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
4.还得有恒心
有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了
曹驹驹
从锻炼身体的角度讲，每天认真按照拳谱要求打两遍套路足矣。以杨澄甫定型的传统杨氏太极拳为例，打一遍套路的时间大约半小时左右，两遍就是一个小时了。经过一个小时的走架，如果动作标准，符合规矩，你会感觉全身发热，血脉贲张、身体舒服，汗流而气不喘。这已经达到锻炼身体的目的了。
但是，对于上班族来说，早晨用一个小时来锻炼身体，似乎不太现实。那就按照杨澄甫前辈所说，“晨昏各一遍”。其实晚上打打拳也挺好，我个人感觉对促进睡眠很有作用。当然，也有人说晚上打拳容易让人兴奋，反而不易入睡。这可能是个体差异吧。你可以自己体验一下，看自己适不适合晚上打拳。
对于工作节奏紧张的爱好者来说，也没必要每天打拳。一周打三次左右，或者在周末安排时间多打几次，同样也有健身效果。总之，煅练身体为主，打太极应灵活掌握时间，不可拘泥死板。在办公室空闲时，也可以走走太极步。等公交等地铁，可以比划下太极招式，同样有健身效果。
对于想练太极功夫的人来说，每天两遍拳架子肯定是不够的。我身边很多爱好者每天基本都要打十遍左右。太极拳是拳桩合一的套路，多多益善，通过拳架子练习达到培养内气，气沉丹田，稳固下盘的目的。据说，以前的老前辈每天练拳都是在七八个小时。拳打千遍，其理自现。但这种练功时间，对于现代的我们来说，太奢侈了。除非你已经财务自由，不再为生活奔波，或者你已经退休了！可那时候的你，还会喜欢太极拳吗？
大道无极法自然
每天可以按照杨氏太极24式，42式，反复练习5-10遍，每次练习在40分钟左右，基本上都会全身出汗。
也可以按照陈氏太极老架一路，二路的口令伴随音乐各两遍，大约是40分钟。
只要风雨无阻，长年累月，就可以强身健体。
卓智哥
每天走两遍可以，如果你有机会再进行一些功能性训练就更好了。
任何拳术的练习可以分为基础动作，段落练习，整套练习，然后功能性训练或者称辅助训练。
一个动作的构成是有很多肌肉共同配合，在神经的调节下完成的，而太极拳的整套练习就是由无数的动作的组合，但这这些动作的组合，最终还是各零部件的肌肉组合而成。如果长期固定的重复某一些肌肉太多，当然重复某一部分的肌肉过多可能会有些损伤。
因此进行单一的功能性训练和辅助训练是常规训练的常用手段。例如我要进行一些腰部的训练，就可以做燕子飞，我要进行一些腹肌训练，就可以做仰卧起坐，只有这样单独的零部件练好了，然后组装成一个套路才是比较合理的。
福州禅武
练前做好功前准备;练后注意做一下整理放松活动;压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带;练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。。
过度思考
我始终再说太极必须有好师父带才可以，很多人觉得网上视频多的是免费就学了谁还找师父，其实你网上视频学的就是动作其结果和广播体操，广场舞一样就是个活动，太极是需要配合呼吸甚至冥想的综合性锻炼，哪里是看视频你就会的[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
笑观海山
炼习太极拳，每天按谱走兩遍，当然可以，但最主要是将桩功，揉到拳中，桩功重要是气感，手领神随，意动身随，腰带全身，指引步换，运行中气感不能停止，劲断意不断，体定气贯顶。炼太极最先学会松，真正松下来，气才往下沉，桩沉下来，才有根基，根基牢才能平稳，平稳才能换步，单重独立是功夫，双重是病，炼习者不可不查。最后强调还是先求松，松不下来，其他一切都谈不到。我见很多练几十年太极拳的人不能全松下来，希望能从此入手琢摩，以达进步成功！
用户4340481683625175
初学太极拳最好多练，一天十遍或者更多，为的是熟练掌握动作、记熟、练熟，这样才可以为下一步打好基础（后边该拳、拆讲动作等）。有人说这个不可能，我的经验是早起练上五遍，中午抽空一两遍，晚上三五遍。只要想挤时间总有办法。如果说每天只练两遍的话，除非已经非常熟练的，不然是达不到进步的效果的。一两遍只能起到不会忘了的效果，要想进步只有多加练习的遍数。如果是练了很久了甚至已经教拳了，那么不练都可以的。因为每天教的过程也就是练的过程，不同的阶段的人教不同的动作就也就复习了不同的内容。
自己经验所得，仅供参考使用，每个人情况不同量力而行！
爱太极爱旅游
拳谱的字都认得，也能记住。做到不容易，溶于身更不容易，身心合一难上加难啊！
仰之弥高，俯之弥深……
花儿朵朵150183730
我个人练习太极拳的习惯是这样的:早起在家简单活动一下，慢跑到练功点，然后活动筋骨做做八段锦.易筋经。再打太极拳，一般连续三遍，刀剑各一遍。再活动活动差不多一个半小时吧。
