在健身房裡默默付出汗水，最終收穫夢寐以求的身材，還有什麼比這個更加讓人有成就感呢？而一個高效的上肢訓練，是不論男女都不可或缺的。在每日的訓練中針對上肢肌群進行規律的訓練，能夠讓你的手臂，胸部、肩部等等都可以得到很好的強化。
手臂的肌肉，它分三角肌肉與肱二三頭肌
我們鍛鍊二頭肌肉的方法，最經典的動作是啞鈴彎舉。我們在鍛鍊上肢的過程中，需要注意的就是儘可能的讓我們的肌峰（二頭肌的長頭）伸展，一定要胳膊伸直，伸直的同時離心用力的這個非常關鍵。如果利用用力更長的話，你的肌峰就會更長，這樣練成的形態就特別好看，動作一定要做到標準。
三角肌由三束組成。每一個單獨的關節在不同的手臂功能中都扮演著重要的角色，幫助肩關節最大範圍地活動。為了訓練每一塊肌肉，你必須找到適合自己的訓練方式。嘗試不同的方法，在次數和動作之間切換，確保刺激到所有的肌肉。
大部分的女孩都不希望，把胳膊練的很粗壯，她更多是想告別蝴蝶袖和拜拜肉，或者更多的是想減一減胳膊是那個的脂肪，所以我們建議用小重量，小重量多次數的刺激，讓我們的上肢的所有贅肉與脂肪變得更加的精緻。
以下是光豬圈東湖店整理出了鍛鍊上肢的訓練動作
事實上，最佳的上肢訓練動作是不存在的。由於上肢太複雜，必須以多種動作來達到訓練的目的，一個完整有效的上肢訓練必須設計到多個次數的範圍，只有這樣改變才能確保上肢的肌肉變得更大、更厚、更快、更強。
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